În ultima vreme a apărut o modă numită Dieta 5:2. Postul de două zile nu trebuie confundat cu aceasta.

Cu aproximativ o lună în urmă am fost întrebat de câteva persoane despre această dietă 5:2 și părea să semene foarte mult cu propria mea strategie specială de post.

Dar nu era așa.

Dieta 5:2 este o versiune adaptată făcută pentru slăbănogi, în care ți se „permite” să mănânci 500-600 de calorii pe zi timp de două zile din săptămână și apoi să mănânci complet normal în celelalte cinci zile.

Deci, dieta 5:2 nu este post. Este doar o restricție calorică și este net inferioară strategiei mele de post de 2 zile din următoarele motive:

• Postul de 2 zile vă oferă o stare de înălțime naturală.
• Postul de 2 zile este un exercițiu excelent pentru ieșirea din Homeostază.
• Postul de 2 zile vă face să vă rupeți al naibii de repede.

Postul de 2 zile este o perioadă de 40-48 de ore în care nu consumați mai mult de aproximativ 50 de calorii la un moment dat, pentru a evita activarea sistemului digestiv.

Pentru începători: Postul 101

Nota: Dacă ești nou în domeniul postului, iată trei postări rezumative pe care le-am scris despre două dintre cele mai cunoscute cărți despre postul intermitent.

• Partea 1. Eat Stop Eat – Post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
• Partea 2. Dieta Fast-5 – cca 5 ore pentru a mânca în fiecare zi și 19 ore de post.
• Partea 3. Părerea mea despre IF, cafeaua bulletproof și diverse chestii.

Nu am scris o carte despre post, dar o fac de ani de zile.

Iată care este metoda mea…

Cei mai mulți oameni cred că anumite lucruri în viață sunt „fixate în piatră”; ei cred că nivelurile hormonale sunt unul dintre aceste lucruri care nu pot fi schimbate.

Am vești bune pentru voi: Acei oameni se înșeală.

Puteți să vă schimbați tiparele alimentare și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la foame.

Vorbesc din experiență. Nu mi-e foame niciodată (cu excepția celor de după antrenamente).

Acest lucru este grozav pentru că:

1. mi economisește mult timp și bani,
2. mă ajută să rămân slab,
3. mă face mai productiv și,
4. mi oferă mult control asupra comportamentului meu. . .

. . . (din moment ce nu trebuie să mă gândesc la mâncare).

Este greu?

Nu.

Este aproape fără efort pentru că mi-am antrenat corpul să reziste timp îndelungat la întâmplare fără mâncare, iar nivelurile mele hormonale s-au adaptat.

Cum mâncatul îmbâcsește mintea

În corpul tău există ceva ce se numește sistemul nervos autonom (ANS) și sistemul nervos parasimpatic (PN).

ANS are de-a face cu a fi activ și a face lucruri, PN are de-a face cu odihna și conservarea energiei.

Corpul tău poate activa doar unul dintre aceste sisteme în același timp.

Închipuiește în care sistem își petrec majoritatea oamenilor majoritatea timpului?

NP.

Când mănânci activezi PN și îți pune corpul într-o stare de „odihnă și digestie”, ceea ce te face să fii leneș mental și demotivat.

Exact ca o vacă la păscut.

Postul de 2 zile vă va scoate din această amețeală într-un mod major!

Vă veți putea gândi MULT mai clar.

Postul de 2 zile ca modalitate de a ieși din homeostazie

Postul este o modalitate excelentă de a-ți exersa voința, deoarece implică un platou ușor de observat, în care vei experimenta o fază inițială de foame.

Acest impuls pe care îl simți, care îți spune să mănânci, este declanșat de hormonii tăi – pentru a te menține în homeostazie!

Homeostazia este procesul biologic prin care creierul și corpul tău:

1. Încercă să minimizeze stresul și să mențină echilibrul,
2. Evită schimbările și economisește energie și,
3. Fuge de disconfort și durere.

Când stai fără să mănânci timp de 16 ore sau cam așa ceva, ieși din homeostazie, scoți corpul din rutină.

Dacă nu ești obișnuit, nu te speria. Este puțin inconfortabil, dar este doar homeostazia ta, care vrea să revină la starea sa normală.

Acesta este motivul nr. 1 pentru care cei mai mulți oameni eșuează cu postul.

Din moment ce nu știu despre homeostazie, când încearcă să schimbe ceva în viața lor – și se simt inconfortabil – ei cred că este periculos. . .

. . și se opresc și renunță!

Dar nu este periculos, este doar homeostazia care joacă feste minții!

Inconfortul este doar temporar, în tranziție.

Mulți oameni care nu au mai ținut niciodată post reacționează la acest lucru ca și cum ar muri de foame, dar vârful inițial de foame este complet inofensiv.

Când o faci de câteva ori, vei ști exact ce se întâmplă și devine ușor să te pregătești mental să te împotrivești.

De ce să faci un post de 2 zile este o bună practică mentală

Postul de 2 zile este o modalitate excelentă de a ieși din homeostazie, pentru că primești feedback rapid. Și este ușor să vezi cum creierul și corpul tău vor încerca să te păcălească să renunți. Este o practică bună pentru că este atât de al naibii de previzibil.

Acest platou al foamei este greu de depășit pentru majoritatea oamenilor pentru că au prea multă încredere în emoțiile lor – iar acum emoțiile le spun să mănânce repede sau se va întâmpla ceva periculos.

Trebuie să te pregătești pentru acest baraj de emoții negative care se apropie și pentru vocile ciudate din capul tău care îți spun să te oprești din ceea ce faci.

Acestea sunt minciunile pe care creierul și corpul tău ți le spun pentru a te menține în homeostazie.

. . . Și te împiedică să îți depășești limitele.

Creierul tău este programat să economisească energie și să rămână confortabil.

Când faci un Post de 2 zile, ieși din ritmul tău obișnuit – homeostazia. Corpul opune rezistență și se împotrivește puțin.

Cu toate acestea, rezistența încetează după câteva ore, odată ce ați depășit platoul foamei, iar nivelurile hormonale se adaptează.

Eu experimentez platoul foamei în jurul orei 16-20. După 21 de ore, ca un ceas, se oprește și ating un high natural.

Postul de 2 zile ca modalitate de a obține high natural

Când nu mâncați pentru o vreme, nivelul de grelină (grelina este un hormon al foamei) va crește, iar acest lucru oferă creierului dvs. valuri de dopamină (neurotransmițătorul plăcerii și al concentrării), ceea ce vă face mai curioși, îmbunătățindu-vă în același timp capacitatea de a învăța lucruri.

– Acest lucru face ca cititul și studiul să fie activități excelente în timp ce faceți un post de 2 zile.

O dată am stat și am citit o carte despre Napoleon timp de 24 de ore la rând, cu excepția pauzelor de la toaletă.

Nu cred că am fost vreodată atât de cufundat într-o carte cum am fost atunci.

De obicei mi se întâmplă două lucruri odată ce trec de platoul foamei:

• #1: Cel mai notabil este faptul că experimentez o creștere a capacităților cognitive și introspective undeva în jurul valorii de 20 de ore după ce am început postul. Acest lucru este însoțit de ușoare frisoane pe măsură ce încep încet-încet să mi se facă puțin mai frig. De asemenea, simt o furnicătură de energie în ceafă.
• #2: În urma acestui lucru, încep să intru într-o stare de concentrare incredibil de profundă. Pot simți cum creierul meu se flexează. Creierul meu este acum într-o stare activată pentru multe ore de acum încolo. Acest lucru se simte euforic. Este greu de descris cuiva care nu a experimentat acest lucru. Este ca și cum ai fi curios în legătură cu totul.

Aceste senzații rămân pentru maximum 48 de ore (pentru mine).

Am făcut și posturi mai lungi (până la 80 de ore), dar nu-mi place în mod deosebit. Devin slăbită și morocănoasă făcându-l.

Postul de 2 zile este de departe cea mai plăcută (și productivă) metodă de post, deoarece induce euforie și o concentrare crescută.

Postul de 2 zile ca modalitate de a te dezmorți

Aceasta este de la sine înțeles.

Dacă nu mâncați timp de 40-48 de ore, este o mulțime de timp pe care îl petreceți în cetoză (modul de ardere a grăsimilor), mărunțind fără efort grăsimea corporală inutilă.

Am scăzut de la 77 de kilograme la 70 de kilograme într-o perioadă de 3 luni trăgând Posturi de 2 zile în fiecare duminică până marți. Dar apoi m-am oprit pentru că era prea puternic și m-am speriat – nu voiam să slăbesc mai mult!”

Încă mai folosesc ocazional Posturile de 2 zile, dar nu pentru că vreau să slăbesc.

S-ar putea să o fac dacă sunt ocupat și trebuie să fac lucruri. Sau pentru a exersa ieșirea din homeostazie pentru a mă asigura că voința mea rămâne puternică.

Cum să faci un Post de 2 zile:

În funcție de cât de puternică este voința ta, îți va fi mai mult sau mai puțin ușor să faci Postul de 2 zile.

Pentru a-l face mai ușor poți:

• Băut apă amestecată cu glutamină (cel mai comun aminoacid).

Am aflat la întâmplare – experimentând – că glutamina face perioadele mai lungi de post mult mai ușoare, fără a pierde din efectele benefice.

Glutamina nu vă va activa sistemul digestiv, deoarece este absorbită în intestine înainte de a ajunge în intestin.

-Asigură-te doar că nu depășești 50 de calorii la un moment dat (aproximativ o linguriță plină).

Glutamina este excelentă pentru a obține un stomac mai sănătos și, de asemenea, pentru recuperarea după leziuni sau boli. Ani de zile am avut o boală urâtă de stomac – candida albicans – și intestinul meu se umfla foarte tare și aveam gaze. A face post de 2 zile a jucat un rol MARE în vindecarea acestui lucru.

Pentru a face postul de 2 zile mai ușor puteți, de asemenea:

• Beți cafea sau ceai oricât de mult vă place.

Când combinați cafeaua cu doza de dopamină indusă de grelină care apare după aproximativ 20 de ore. . .

. . ajungi într-o stare de concentrare fanatică și unicitate.

Este grozav.

Recapitulați: De ce ar trebui să ții un post de 2 zile

Postul de 2 zile este grozav pentru că:

• Îți vindecă stomacul dându-i timp liber atunci când nu digerezi alimente. (Cei mai mulți oameni au în permanență mâncare care se digeră în stomac!)
• Te face să devii musculos prin activarea cetozei, arzând grăsimile fără efort.
• Permite perioade mai lungi de muncă asiduă și imersiune, deoarece capacitatea ta de concentrare și de învățare a lucrurilor se sporește în mod dramatic.
• Vă oferă un high natural, făcându-vă să vă simțiți vioi și cu capul limpede.
• Întrerupe ciclul de stimulare neîncetată, sporindu-vă stima de sine și sentimentul de libertate personală.
• Este o bună practică pentru a ieși din homeostazie. Îmbunătățirea disciplinei, a metacogniției și a stăpânirii corpului și a minții.

Facerea unui post de 2 zile este bună și pentru a te cunoaște mai bine pe tine însuți. Devii mai bun la detectarea modurilor în care creierul tău încearcă să te păcălească prin raționalizări și scuze pentru care ar trebui să mănânci – și să mergi împotriva deciziei tale de a posti. Iar această abilitate nu este utilă doar pentru post. .

SĂ NU RENUNȚI este o abilitate crucială pentru orice tip de succes.

Pentru a face postul de 2 zile mai ușor:

1. Beți aproximativ 5 g de L-glutamină la fiecare 3-5 ore.
2. Beți cafea sau ceai. Ambele suprimă foamea și nu conțin calorii.

Întrebări frecvente pe care le-am primit despre Postul de 2 zile

Dar, am auzit că postul este periculos și că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Am auzit și eu asta. Dar asta nu înseamnă că este adevărat. Este doar PR și propagandă inteligentă, făcută pentru a vă vinde șuncă și cereale.

Cum știu dacă rup Postul de 2 zile și îmi activez digestia?

Vă veți observa dacă rupeți Postul de 2 zile consumând prea multe calorii, pentru că atunci stomacul dumneavoastră va începe să mârâie și vă va fi din nou foame. Nu te vei mai simți lucid și vei începe să te gândești la mâncare în schimb.

Îmi este teamă să încerc să postesc atât de mult timp pentru că nu cunosc pe nimeni care să fi făcut asta.

Stoicii o făceau pentru a-și exersa disciplina. Benjamin Franklin a făcut-o. Jakob Walter și alți soldați au făcut-o adesea. Și puteți verifica secțiunea de comentarii a acestei postări pentru mai mulți oameni care au făcut-o 🙂

Cât de mult somn am nevoie atunci când postesc?

Mai puțin decât în mod normal.

Pot dormi 4-6 ore atunci când fac un post de 2 zile și mă simt încă proaspăt.

Pot încheia Postul de 2 zile făcând exerciții fizice?

De multe ori îmi închei Postul de 2 zile după 40-48h de post bând niște cafea, creatină, glutamină și mergând la sală. De obicei, ridic greutăți timp de aproximativ 40-60 de minute. Acest lucru nu este o problemă pentru mine.

Am încercat, de asemenea, să ridic greutăți pentru a încheia perioade mai lungi de post (50-80 de ore), dar mă trezesc că devin mai slab fizic și obosit. Așa că nu vă recomand să faceți asta.

Faceți acum un post de 2 zile și mulțumiți-mi mai târziu.

* * * *

Obțineți cele mai bune 92 de sfaturi pentru fitness, sănătate, construirea mușchilor, să deveniți mai motivați și multe altele.

.