Programele de calculator, aplicațiile pentru telefon și cărțile de auto-ajutorare nu pot vindeca depresia, dar ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine până când primiți ajutor profesional.

Aproximativ una din cinci persoane care suferă de depresie sub pragul depresiei – care experimentează unele simptome de depresie, dar nu suficient pentru a îndeplini criteriile pentru un diagnostic clinic – riscă să devină unul dintre cele șaisprezece milioane de americani care experimentează un episod depresiv major în decurs de un an. Din motive culturale, financiare, sceptice, stigmatizante și din alte motive, mai mult de o treime dintre adulții care se confruntă cu episoade depresive majore nu pot sau aleg să nu solicite asistență profesională.1 Unii pot apela la programe de autoajutorare în încercarea de a încerca să găsească o ușurare.

Ce spune știința

Deși trebuie să se facă studii mai multe și mai mari, cercetările indică faptul că, pentru unele persoane, psihoterapia cu contact minim – autoajutorare ghidată cu o interacțiune profesională minimă față în față – poate ajuta la îmbunătățirea funcționării fizice și a sănătății mintale. De asemenea, poate reduce riscul de a cădea într-o depresie majoră pe parcursul unui an.2

Un studiu care a inclus mai mult de 250 de persoane cu diabet zaharat care prezentau și simptome de depresie a constatat că un program de autoajutorare pe internet a îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei, inclusiv reducerea stresului emoțional legat de faptul că suferă de o boală cronică, și a îmbunătățit funcționarea mentală și fizică generală. De fapt, grupul care a participat la programul de autoajutorare ghidat a prezentat mai multe îmbunătățiri în aceste domenii decât un grup de control care a participat la un tratament convențional care a inclus doar informații online de bază despre depresie. 3

Un studiu efectuat pe 66 de studenți de colegiu aflați în dificultate a dat rezultate similare. Studenții au urmat un program online de terapie cognitiv-comportamentală de auto-ajutorare care a inclus doar un scurt contact cu antrenori studenți instruiți și au raportat o reducere semnificativă a simptomelor de depresie, anxietate și stres. În ambele studii, îmbunătățirile în materie de sănătate mintală obținute în timpul perioadei de studiu au fost menținute la sesiunile de urmărire de șase luni. 3,4

Cum arată auto-ajutorul ghidat

Auto-ajutorul ghidat poate include chestionare, materiale de lectură, sarcini și, uneori, teste pentru a se asigura că utilizatorul înțelege materialul furnizat. Materialul educațional este conceput pentru a ajuta la creșterea gradului de conștientizare a legăturilor dintre emoțiile, stările de spirit, comportamentele și biologia cuiva. Programele structurate sunt adesea împărțite în module care se concentrează pe diferite aspecte ale depresiei, anxietății sau stresului și pe dezvoltarea abilităților necesare pentru a gestiona simptomele și a face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață. Sarcinile pot include ținerea unui jurnal de monitorizare a stării de spirit, autoanaliză a tiparelor de gândire sau implicarea în activități mai pozitive sau mai orientate spre viitor. Programele de autoajutorare sunt, în general, configurate pentru ca utilizatorul să lucreze în mod independent, dar uneori oferă, de asemenea, suport video sau telefonic.

Considerând disponibilitatea pe scară largă a aplicațiilor pentru telefoane mobile și tablete pentru afecțiuni legate de sănătate, cercetătorii au analizat, de asemenea, potențialul acestora de a ajuta la tratarea problemelor de sănătate mintală. Cu toate acestea, o analiză pe scară largă a tuturor studiilor referitoare la utilizarea aplicațiilor de telefonie mobilă pentru îngrijirea sănătății mintale a constatat că, deși există peste trei mii de aplicații pentru sănătate mintală disponibile pentru descărcare, majoritatea nu au fost studiate și nu se știe aproape nimic despre eficacitatea lor pe termen scurt sau lung. În timp ce unele aplicații care au fost studiate ar fi ajutat la monitorizarea stării de spirit și la ameliorarea simptomelor depresive, numărul total de aplicații pentru sănătate mintală susținute de dovezi științifice solide lipsește cu desăvârșire. Potențialul aplicațiilor de a ajunge la persoanele care suferă și de a ajuta la tratarea lor există, spun cercetătorii, dar sunt necesare studii mai aprofundate pentru a dovedi ce programe ajută cu adevărat la reducerea simptomelor de depresie, pe termen scurt sau lung.5

Un studiu mic, recent, efectuat pe doar 13 pacienți cu depresie care au fost tratați cu un program cognitiv-comportamental bazat pe internet a constatat că, deși tratamentul de la distanță este atractiv pentru unele persoane cu depresie, acesta nu funcționează pentru alții. Mai mulți pacienți s-au simțit prea singuri cu un proces de auto-ajutorare și au exprimat nevoia unui plan mai individualizat și a unui contact față în față, în timp real, cu un terapeut profesionist. Pentru acești pacienți, cercetătorii au considerat că programele de autoajutorare bazate pe internet sunt cel mai bine utilizate ca un adjuvant la tratamentele convenționale.6 În același timp, studii anterioare au constatat că programele de autoajutorare doar pe internet, fără contact personal, au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei la cel puțin jumătate dintre pacienții cu depresie moderată până la severă.7

Ce este potrivit pentru VOI

Chiar și studiile care arată rezultate „semnificative” nu se vor aplica tuturor. Așadar, întrebarea este: Va funcționa auto-ajutorarea pentru dumneavoastră? Psihologul John C. Norcross, PhD, autorul principal al cărții Self-Help That Works: Resources to Improve Emotional Health and Strengthhips Relationships (Resurse pentru îmbunătățirea sănătății emoționale și consolidarea relațiilor), spune că auto-ajutorul este, în general, mai bun decât niciun ajutor și, în unele cazuri, poate fi aproape la fel de eficient ca și lucrul individual cu un profesionist. Cu toate acestea, atunci când alegeți o carte sau un program de auto-ajutorare, Dr. Norcross sfătuiește cu tărie să vă faceți temele.8

Căutați resurse de auto-ajutorare care fac afirmații specifice și realiste, exprimându-și în același timp în mod clar limitele. Asigurați-vă că autorul sau producătorul are acreditările corespunzătoare pentru a da sfaturi pe această temă sau transmite sfaturi și recomandări din surse legitime. Rețineți că, deși materialele de auto-ajutorare vă pot ajuta să faceți față și să vă înțelegeți mai bine simptomele, acestea sunt produse comerciale concepute pentru a avea un apel larg. Dacă prezentați semne de depresie, este important să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla care este cel mai bun tratament pentru rezolvarea problemelor personale specifice, indiferent dacă acesta include tratamente convenționale, auto-ajutorare sau ambele.

Cu cât starea dumneavoastră este mai gravă, cu atât mai mult aveți nevoie de ajutor față în față din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale, adaugă Dr. Norcross. Dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dumneavoastră, spune el, puneți deoparte materialele de auto-ajutorare și duceți-vă la un psiholog sau psihiatru licențiat.

1. Nu puteți distinge în mod fiabil între ceea ce este real și ceea ce nu este.
2. Nu aveți motivația de a pune în aplicare ceea ce se sugerează în materialele de auto-ajutorare sau nu aveți capacitatea de a aplica sfaturile în propria viață.
3. Ați încercat două sau mai multe materiale de auto-ajutorare și pur și simplu nu funcționează pentru dumneavoastră.

Auto-ajutorarea este la fel de utilă pe cât este de eficientă, așa că, dacă nu funcționează pentru dumneavoastră, fiți sincer cu dumneavoastră. Depresia este o afecțiune gravă și nu este nicio rușine să cereți ajutor.

.