Pentru toate doamnele mele de acolo care suferă de acnee, mă pot identifica! Acesta este un lucru care m-a urmărit întotdeauna de-a lungul pubertății și până la vârsta adultă. Poate fi foarte supărător, stresant și izolator atunci când pur și simplu nu reușești să o rezolvi, indiferent de câte creme sau medicamente încerci, crede-mă că le-am încercat pe toate!

Atunci cum poate ceea ce mâncăm să ne ajute să controlăm acest coșmar al pielii?

Ce este acneea?

Acneea este cea mai frecventă afecțiune a pielii întâlnită la bărbați șifemei. Acneea este cauzată de o supraproducție de sebum. Sebumul este un ulei care estedestinat să prevină uscarea pielii. Atunci când se produce sebum în exces, acesta se combină cu celulele moarte ale pielii pentru a vă astupa porii și a forma acele temute coșuri.

Acneea poate fi cauzată de multe lucruri diferite. Acestea includ:

• Creșterea testosteronului în timpul pubertății sau din cauza SOPC.
• Infecție bacteriană (Tanghetti, 2013)
• Genetică (Di Landro et al., 2012)
• Niveluri ridicate de stres (Jovic at el., 2017)

Totdeauna dieta este învinuită pentru agravarea acneei, dar este acest lucru adevărat?

Din păcate, încă nu suntem 100% siguri. Există lacune mariîn cercetările actuale și sunt necesare cercetări suplimentare. Așadar, nu mă simt confortabil să numesc dieta ca fiind o cauză directă a acneei, dar sunt aici pentru a vă ajuta să clarificați lucrurile pe care le puteți citi în mass-media.

(1) Lactatele și acneea hormonală

De-a lungul anilor, au existat multe speculații cu privire la efectul pe care produsele lactate îl au asupra apariției acneei. S-au făcut o mulțime de studii, însă rezultatele se bazează pe faptul că participanții își amintesc dieta lor din anii anteriori.
Nu sunt sigur în ceea ce vă privește, dar cei mai mulți oameni se străduiesc să-mi spună cu exactitate ce au făcut ieri sau săptămâna trecută, ca să nu mai vorbim de acum câțiva ani!”

Aceste date nu sunt suficient de fiabile pentru a sugera eliminarea completă a produselor lactate din dieta dumneavoastră, deoarece beneficiile proteinelor de înaltă calitate, calciului, magneziului și vitaminei B2 din alimentație, depășesc posibilele aspecte negative.

Cu toate acestea, dacă ați constatat că eliminarea lactatelor din dieta dumneavoastră funcționează pentru dumneavoastră, atunci dați-i drumul! Amintiți-vă doar că dietele fără lactate nu sunt adesea adecvate în calciu, așa că vă rugăm să vorbiți cu un dietetician pentru a discuta despre surse alternative de calciu sau despre suplimentarea cu calciu.

(2) Proteina din zer și acneea hormonală

Proteina din zer este una dintre proteinele care se găsesc în lapte.

În 2013, un studiu la care au participat 30 de persoane a constatat că utilizarea proteinei din zer ca supliment proteic a dus la apariția acneei. Cu toate acestea, dimensiunea acestui eșantion a fost foarte mică, iar rezultatele nu sunt suficient de fiabile pentru a descuraja utilizarea pulberilor de proteine din zer pentru a controla acneea.

Cel mai bun sfat al meu, încercați să consumați proteine integrale, cum ar fi carnea slabă, peștele și ouăle și nu vă bazați tot timpul pe suplimentele proteice!

(3) Zahărul și acneea hormonală

În ultima vreme, dietele cu indice glicemic (IG) ridicat au fost în centrul atenției în ceea ce privește acneea. Alimentele pe bază de carbohidrați cu indice glicemic ridicat sunt cele care eliberează rapid glucoza și provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și o scădere și mai rapidă. Aceste alimente includ, zahărul rafinat, băuturile răcoritoare, acadelele, ciocolata, orezul iasomie, pâinea albă și multe altele.

Vreau să spun, cui nu i-a spus mama cuiva că batonul de ciocolată îi va provoca o criză? Deci, până la urmă mama ta a avut dreptate?

Cerman et al. (2016) au descoperit că, dacă participanții au mâncat mai multe alimente cu IG ridicat, acest lucru a dus la o scădere a nivelului de adiponectină circulantă. Adiponectina este un hormon care are proprietăți antiinflamatorii, asta înseamnă că acționează pentru a reduce efectele anumitor factori care provoacă inflamații. Aceștia au constatat că persoanele care suferă de acnee au niveluri mai scăzute de adiponectină în sânge și au concluzionat că o dietă cu IG scăzut este preferabilă unei diete cu IG ridicat în cazul persoanelor care suferă de acnee.

Huang et al. (2019) au constatat, de asemenea, că dacă oamenii beau băuturi răcoritoare în fiecare zi, riscul lor de acnee a crescut. Ei au pus acest lucru pe seama cantităților excesive de zahăr rafinat din aceste băuturi – care este o opțiune cu IG ridicat.

Așa că… încercați să evitați zahărul rafinat, alimentele procesate în excesși acele alimente cu IG ridicat dacă doriți să vă controlați acneea.

(4) Mănâncă un curcubeu în fiecare zi!

Cel mai bun sfat pe care îl pot da celor care vor să controleze acneea este să aibă o dietă echilibrată, densă din punct de vedere nutrițional, bogată în alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă, peștele, ouăle și alternativele la carne. O astfel de dietă ajută la combaterea inflamației, deoarece aceste alimente integrale conțin antioxidanți.

Direcționați-vă către blogul meu 5 alimente care ajută la combaterea inflamației pentru a citi totul despre acest lucru.

În special, s-a constatat că acizii grași omega 3 (yay, mereu aici pentru a salva ziua!) au fost asociați cu îmbunătățirea acneei. Acizii grași omega 3 au proprietăți antiinflamatorii care pot avea un efect pozitiv general asupra progresiei acneei (Khayef et al., 2012). Încearcă să incluzi pește gras în dieta ta sau chiar să încerci un supliment de ulei de pește dacă peștele nu este genul tău!

Intrați în contact dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă cunoașteți cifrele exacte atunci când vine vorba de omega 3!

Suferiți de acnee hormonală și ați încercat toate cremele și dietele magice de pe piață fără niciun rezultat? Puneți mâna pe strategiile mele științifice pentru a vă ajuta să abordați acneea hormonală din interior spre exterior cu ajutorul ghidului meu electronic! Descărcați-o pe a dvs. astăzi de aici pentru doar 37 $ AUD/$25 USD.

Ebook-ul Abordarea acneei hormonale vine cu un plan de masă de 5 zile pentru acneea hormonală cu rețete, plus tot ce vreți să știți despre dacă a renunța la lactate sau a începe un supliment de colagen merită banii în plus. Trageți exemplarul astăzi și începeți să vă puneți dieta la adăpost de acnee!

Co-scrisă de Maddison Breen, studentă la Masterul de Nutriție și Dietetică de la Universitatea din Sydney. Conectați-vă cu Maddi pe LinkedIn.

.