Mobilizarea completă a articulațiilor

Un principiu fundamental al sănătății articulare este mobilizarea completă a articulațiilor. Prin articularea de-a lungul unei game complete de mișcare, cartilajul este încărcat corespunzător și hrănit pe deplin. Inflamația și durerea sunt mai puțin probabile să apară. Efectuați exerciții ușoare de flexibilitate/stretching într-o manieră asemănătoare cu yoga în fiecare zi sau de două ori pe zi. Tai Chi este, de asemenea, util. Nu uitați de mobilitatea șoldurilor, de mobilizarea articulațiilor mici ale mâinilor și de rotația coloanei vertebrale.

Îmbunătățirea treptată a IMC-ului

Reducerea cu două sau mai multe niveluri pe graficul IMC este de obicei asociată cu reducerea durerii, mai puține dizabilități și o longevitate mai mare.

Specifice

Dacă este posibil, reduceți dependența de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală care pot avea efecte secundare, cum ar fi pierderea memoriei, pierderea de energie, retenția de lichide, arsuri la stomac, etc. Până când osteoartrita dumneavoastră se ameliorează, este în regulă să folosiți AINS ocazional. Ibuprofenul, Aleve și Diclofenac sunt opțiuni.

Aveți răbdare

Îmbunătățirea reală necesită timp. Nu uitați să vă jucați bine toate cărțile. Nu există gloanțe magice.

Sănătatea oaselor

Oasele sănătoase sunt următoarea dvs. linie de apărare. Pacienții artritici cu o bună calitate a oaselor resimt mai puțină durere; unii raportează că nu au nicio durere.

*Mantinerea unei diete alcaline este esențială pentru sănătatea oaselor. În timp ce o dietă acidă subminează sănătatea oaselor, nutriția alcalină susține osul.

Osteoartrita genunchiului la o pacientă de sex feminin de 60 de ani cu răspuns osos sănătos (alegeri nutriționale bune pe termen lung). Pacienta nu raportează dureri.

Postura corectă și flexibilitatea

O poziție tipică de ghemuit

Mișcarea restricționată poate duce la disfuncții articulare și osteoartrită. Amplitudinea redusă a mișcării la o articulație va afecta adesea articulațiile de deasupra și de dedesubt. La nivelul membrelor inferioare, membrul opus poate fi afectat în mod negativ. Cele 25 de vertebre vertebrale depind de relații posturale sănătoase cu vertebrele vecine de deasupra și de dedesubt.

Exercițiile posturale, cum ar fi Pilates, mersul în forță și înotul, reduc riscul de artrită și durerea și ar trebui să fie efectuate zilnic.

Reducerea stresului

Stresul crescut contribuie la creșterea în greutate, mai puțină energie, modele de somn compromise și toleranță mai scăzută la durere, care agravează toate tipurile de osteoartrită.

Tipurile pentru reducerea stresului includ:

.