Mersul pe jos în ritm alert este cunoscut de mult timp ca fiind o cale spre o sănătate mai bună. Dar cât de repede este suficient de repede? Aproximativ 100 de pași pe minut, spune un nou studiu privind viteza de mers pe jos și sănătatea.

Un ritm alert, mai degrabă decât o plimbare pe îndelete, a fost întotdeauna recomandat, dar nu a existat o definiție agreată asupra a ceea ce înseamnă acest lucru. O îndrumare a sfătuit să urmăriți 70 la sută din ritmul cardiac țintă. Un altul a sugerat mersul pe jos într-un ritm care ar permite să vorbești, dar nu să cânți.

În sfârșit, există o oarecare claritate. Pentru a ajunge la concluziile lor, cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts și din alte părți au analizat studii care au urmărit ritmul de mers al participanților, precum și alte măsuri cheie, cum ar fi ritmul cardiac și respirator. În total, ei au analizat 38 de studii care au inclus sute de bărbați și femei cu vârste cuprinse între sfârșitul adolescenței și vârste înaintate, cu mulți indici de masă corporală diferiți.

În timp ce participanții au variat, datele despre ceea ce definește o plimbare rapidă – considerată activitate moderată – au fost remarcabil de asemănătoare. Și asta face ca lucrurile să fie mult mai simple pentru plimbărețul mediu: Încercați să faceți 100 de pași pe minut – ceea ce reprezintă un ritm de aproximativ 3,7 kilometri pe oră. Este la fel de simplu ca și cum ați număra numărul de pași făcuți în șase secunde și ați înmulți cu 10.

O sută de pași pe minut este o regulă bună pentru persoanele sub 60 de ani și este un ritm care nu ar trebui să pară obositor pentru majoritatea oamenilor sănătoși, au remarcat cercetătorii. Unele persoane mai în vârstă aveau nevoie de mai mult de 100 de pași pe minut pentru a merge rapid, iar cercetătorii plănuiesc să facă studii suplimentare pentru a stabili un ritm ideal pentru acest grup.

Așa că data viitoare când ieșiți pe drum sau pe potecă pentru o plimbare rapidă, amintiți-vă acest mod ușor de a ști dacă sunteți pe drumul cel bun.