Obținerea unui stomac de șase pachete nu este un obiectiv de neatins – mai ales pentru fetele adolescente. Cele mai multe adolescente sănătoase sunt extrem de active, ceea ce face mai ușor să te menții în fruntea unui regim de antrenament regulat. Este important să rămâi determinată, deoarece poate dura ceva timp pentru a dezvolta un pachet de șase. Nu renunțați atunci când nu vă vedeți imediat munca grea depusă. Definirea mușchilor abdominali necesită timp și perseverență.
Diete
Reduceți aportul de pâine albă, paste și orez. Aceste alimente au o valoare nutritivă mică sau deloc. Când consumați aceste tipuri de alimente, alegeți cereale integrale.
Cumpărați-vă cu fibre. Fibrele sunt esențiale pentru obținerea unui stomac cu șase pachete – deoarece reduc balonarea în jurul mușchilor abdominali și vă mențin senzația de sațietate mai mult timp. Articolele bogate în fibre sunt fasolea, fructele și legumele. Adolescenții au nevoie de 30 până la 35 mg pe zi, acest lucru este foarte ușor de atins dacă mâncați alimente naturale.
Să vă înfruptați din nuci, iaurt și carne slabă. Aceste fote au o mulțime de proteine, care ajută la construirea și repararea mușchilor. Din moment ce vă veți lucra mușchii, acest lucru este esențial.
Căutați sucurile și băuturile sportive zaharoase. Chiar și sucurile dietetice pot provoca balonare abdominală și poftă de dulciuri. Băuturile sportive zaharate sunt calorii irosite.
Reduceți cantitatea de dulciuri pe care o mâncați. Eliminarea drastică a dulciurilor, mai ales dacă vă plac, nu este o idee bună. Această privare poate duce la a mânca o cantitate excesivă, punându-vă în urmă cu progresul dumneavoastră. Bucurându-vă de o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi nu vă va distruge dieta.
Exercițiu
Programați-vă antrenamente cardio. Ridicarea ritmului cardiac va ajuta la arderea grăsimii suplimentare din jurul mușchilor abdominali. Forme excelente de antrenamente cardio sunt alergarea, mersul pe bicicletă și vâslitul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să faceți 30 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână.
Înscrieți-vă la un curs de Bikram yoga. Yoga este foarte eficientă pentru a vă întări mușchii – este, de asemenea, excelentă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Bikram yoga se face într-o cameră care are 105 grade Celsius. Această temperatură vă ajută să transpirați impuritățile și toxinele, acest lucru vă poate ajuta să ardeți stratul suplimentar de grăsime din jur și să reduceți greutatea apei.
Lucrați-vă mușchii abdominali superiori. Șezuturile obișnuite oferă o gamă limitată de mișcări, pentru cele mai bune rezultate fă-ți abdomenele pe o minge de stabilitate. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceasta, țineți o greutate de mână pe piept în timp ce faceți abdomenele pentru o rezistență suplimentară.
Concentrați-vă pe mușchii inferiori. Femeile, chiar și adolescentele, au tendința de a stoca cea mai mare parte a grăsimii în jurul mușchilor abdominali inferiori. Lucrați pentru a îndepărta această umflătură făcând abdomene inverse. Întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral și coapsele la un unghi de 90 de grade față de podea. Folosind doar mușchii abdominali inferiori, aduceți genunchii la piept.
Tips
După ce v-ați atins obiectivul, asigurați-vă că vă mențineți. Dacă vă întrerupeți regimul de antrenament, abdomenul își poate pierde forma și poate deveni din nou flasc. Atunci când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că vă contractați mușchii abdominali. Chiar și efectuarea acestei simple mișcări în timp ce faceți exerciții cardio vă poate îmbunătăți foarte mult mușchii abdominali.
.