Iritarea tendonului achilean și tendinita

-Scris de Kiri Krishingner

Să vă „călcăm” imediat!

S-a dovedit că ridicarea excentrică a călcâiului ajută la „călcatul” iritației tendonului lui Ahile și tendinitei. „Contracția excentrică” este doar un termen fantezist pentru contracția simultană, dar și pentru alungirea simultană a unui mușchi sub o sarcină. Acest tip de contracție este cea pe care o folosim pentru a „pune frână” în timpul mișcării. Următorii pași vă vor conduce prin exercițiu și o întindere pentru a vă începe recuperarea!

Să urmați fiecare pas așa cum se arată în fotografia de mai sus

Pasul 1:

Ridicați ambele călcâie și puneți greutatea pe degetele mari – degetul mic ar trebui să plutească deasupra scaunului!

Pasul 2:

Pe partea de tratament (foto dreapta), coborâți foarte încet călcâiul până la neutru, folosind mușchiul din spatele piciorului pentru a controla mișcarea. Continuați să vă mențineți cea mai mare parte a greutății peste degetul mare. Dacă vă simțiți nesigur, folosiți piciorul care nu este de tratament (ilustrat Stânga) pentru a vă ajuta cu echilibrul în timpul mișcării

Pasul 3:

Relaxați mușchiul din spatele piciorului de tratament și continuați să aduceți călcâiul sub treaptă. Acest lucru asigură acum o întindere a tendonului lui Achile și a părții din spate a piciorului.

TIP: Folosiți piciorul de netratament pentru a ajuta ambele călcâie să revină în poziția ridicată și repetați fiecare pas.

Dacă durerea dvs. persistă, luați în considerare un tratament cu fizioterapeuții noștri care sunt specializați în leziuni sportive. Sunați-ne la 951.684.2874!

Click aici pentru a vedea dacă suntem potriviți pentru dumneavoastră!

Tags: Kinetoterapie, Kinetoterapeut

.