firmația bine stabilită că toate începuturile noi sunt dificile nici măcar nu începe să descrie Jiu-Jitsu brazilian. Să te apuci de grappling va redefini ceea ce consideri ca fiind dificil. În schimb, vă va oferi, de asemenea, toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a rezolva problemele pe care le prezintă. Cu toate acestea, la fel ca pentru orice altceva, va trebui să învățați mai întâi despre instrumentele în sine. Va trebui să înțelegeți care sunt instrumentele dvs., unde se încadrează acestea în imaginea de ansamblu și, cel mai important, cum să le folosiți. Până atunci, însă, vei fi lăsat să exersezi cu ele și vei face greșeli grave. Rularea este întruchiparea metodologiei de învățare cu dragoste dură și nu există nicio modalitate de a ocoli acest lucru. Câteva sfaturi de inițiere în Jiu-Jitsu pentru începători sunt tot ce este nevoie pentru a transforma distrugerea totală în simplu disconfort.

Principala problemă cu noii studenți este că nu reușesc să asculte punctele importante. Acest lucru este normal, având în vedere schimbarea de mediu cu care sunt obișnuiți. De exemplu, orice sfat pe care îl dai începătorilor se duce pe apa sâmbetei în momentul în care începe rularea live. Instinctele îi conduc adesea la decizii greșite, ceea ce face ca experiența lor pe saltele să fie și mai groaznică. Singurul sfat cheie de Jiu-Jitsu pentru începători este ASCULTAREA. Există câteva sfaturi cu adevărat solide pe care le puteți primi, trebuie doar să le ascultați și să le aplicați pe covor. Știu că este dificil și haotic și că nu ai nicio idee despre ce faci. Cu toate acestea, dacă încerci să aplici oricare dintre sfaturile pe care ți le oferim, lucrurile vor începe să capete sens foarte curând. Iar după ce expiră prima lună, vei fi pregătit să devii un grappler de temut.

Jiu-JItsu pentru începători: Ce trebuie să știți

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre Jiu-Jitsu este că este o artă marțială de apucare. Chiar dacă aveți experiență anterioară cu artele marțiale de grappling, Jiu-Jitsu vă va surprinde. Așadar, primul pas este să înțelegeți în ce anume vă băgați.

Dacă UFC a fost cea care v-a determinat să vă înscrieți în BJJ, așteptați-vă la o lume de diferență față de ceea ce vedeți la televizor. BJJ este un sport de grappling care se învârte în jurul luptei la sol. Ducerea luptei la sol este, de asemenea, o parte a artei, deși nu este antrenată la fel de mult ca în Judo, de exemplu. Dacă vă așteptați să lucrați la o mulțime de lovituri, veți fi dezamăgiți. În afară de anumite scenarii de autoapărare, majoritatea academiilor de BJJ se concentrează exclusiv pe munca la sol. Întregul scop al acestei arte este să ajungi într-o poziție mai bună decât adversarul tău la sol, acest lucru îți permite să controlezi un adversar suficient de mult timp pentru a aplica o strangulare sau un blocaj articular.

în continuare în cursul nostru de Jiu-Jitsu pentru începători este atitudinea ta. Deși este mult mai puțin formal decât alte arte marțiale, BJJ necesită totuși disciplină. Inutil să mai spunem că trebuie să fiți punctual, respectuos și curat, purtând ținuta de antrenament adecvată. Aici partea de ascultare joacă, de asemenea, un rol important. În afară de a asculta sfaturile din acest articol, ascultați-vă antrenorii.

De asemenea, acceptați faptul că veți avea dureri. Unele mici leziuni vor urma cu siguranță după ani de antrenament. Dar în prima lună, durerea este diferită. Va fi dureros să suporți oameni deasupra ta, care îți restricționează respirația și caută să te transforme într-un covrig. Acceptați-o și în curând vă veți obișnui cu ea.

Structura clasei

Primul lucru care trebuie înțeles este clasa în sine. Clasele obișnuite încep cu o aliniere, urmată de o încălzire. În timpul alinierii, trebuie să vă dați seama unde sunt începătorii și unde sunt elevii avansați. Odată ce v-ați dat seama unde stau centurile albe, mergeți chiar la capătul rândului. Până când veți obține o dungă pe centură, aici veți sta. În cadrul unei culori de blet, un număr de dungi determină locul tău în linie.

În continuare, încălzirea. Acestea vor părea ca niște antrenamente de la sine la început. Nu vă leneviți și nu vă grăbiți cu ele, deoarece încălzirea este locul unde veți stăpâni multe dintre cele mai importante mișcări.

Partea tehnică a clasei este imediat după încălzire, unde vedeți instructorul demonstrând o mișcare și apoi mergeți să o încercați cu un partener. Mai târziu, veți avea opțiunea de a încerca mișcările „pe viu” într-o situație foarte specifică prin sparring de poziție sau drill.

În cele din urmă, este timpul să vă rostogoliți pentru câteva runde, unde totul este permis. Aceasta este partea care va fi cea mai grea pentru începători. Este deopotrivă nebunește de distractiv, incredibil de greu și foarte umilitor. Ceea ce ne aduce la următorul punct.

Supraviețuirea

Nu va dura mult timp să vă dați seama că Jiu-Jitsu pentru începători este despre supraviețuire. Cu toate acestea, există simpla supraviețuire cu orice preț și modalități inteligente de a supraviețui. Pentru BJJ, vrei să supraviețuiești prin înțelegerea a ceea ce se întâmplă în jurul tău. În prima lună, nu veți avea nicio idee despre ceea ce fac oamenii în orice porțiune a clasei, în special rularea. Acest lucru este normal și ar trebui să acceptați că este nevoie de timp pentru a vă da seama cum să supraviețuiți fără să vă epuizați înainte de a face tapping. ti se va întâmpla totuși, așa că doar concentrați-vă pe supraviețuirea atunci când vă rostogoliți sau faceți sparring de poziție. Lasă atacurile pentru mai târziu.

Teme pentru acasă

Ce vei întâlni în prima lună de JIu-Jitsu este o lume cu totul nouă. oameni noi, mișcări noi, o mulțime de detalii despre fiecare mișcare, nume noi… Een cazul în care te antrenezi ore întregi în fiecare zi, nu vei fi capabil să înțelegi totul curând. Așa că va trebui să vă faceți un pic de temă.

Pentru asta, aveți doi prieteni buni. Cel mai ușor este Youtube. Intră pe internet și află ce anume s-a întâmplat în timpul orei de aseară. Sau mergeți un pas mai departe și cumpărați un DVD. Amintiți-vă doar să vă concentrați precis pe acele DVD-uri care se referă la Jiu-Jitsu pentru începători.

Un astfel de exemplu este setul de DVD-uri „Foundations Of Brazilian Jiu-Jitsu” al lui Bernardo Faria. Bernardo este un antrenor de clasă mondială care va avea răspunsuri simple la oricare dintre trilioanele tale de întrebări arzătoare. Nu uitați că DVD-urile sunt doar teme pentru acasă și că nu puteți învăța BJJ decât dacă le folosiți împreună cu antrenamente live.

Rolling

Când te rostogolești, trebuie să urmezi doar o singură regulă de Jiu-Jitsu pentru începători – Tap! Dacă simțiți disconfort, bateți. Dacă nu ești sigur de ceea ce se întâmplă, bate. Când te simți prea obosit pentru a te mișca, bate. Orice s-ar întâmpla, nu vă încăpățânați! Nu numai că te vei răni, dar de fapt nu vei învăța nimic dacă încerci să te ții de viață. Vei încerca, asta e sigur, dar fii deștept și acceptă că nu funcționează. Așa că, în loc să o iei de la capăt, alege supraviețuirea inteligentă. Apără-te cât de mult poți, dar bate palma odată ce nu mai există alte opțiuni. Vei bate oricum, aceasta este doar cea mai nedureroasă cale.

Burghie

Ultimul sfat crucial pentru începători este să găsească o modalitate de a se îndrăgosti de burghie. Nimic nu vă va ajuta să treceți prin prima lună de Jiu-Jitsu ca un exercițiu constant. În timp ce s-ar putea să aveți dificultăți cu mișcări mai complexe în clasă sau să faceți ceva semnificativ în rulaj, cu greu puteți da greș cu exercițiile. Exercițiile se concentrează de obicei pe mișcări foarte specifice ale unor părți de tehnici care sunt cruciale. Fă-le din nou și din nou, fă o repetiție mai mult decât îți cere instructorul tău. Fă-le cum trebuie și vei fi pe drumul cel bun pentru a înțelege exact ce se întâmplă atunci când plesnești și te lovești din două în două nopți.

25 de motive pentru care nu progresezi în Jiu-Jitsu cât de repede poți

Shortcut-uri și indicații pentru cel mai rapid progres în Jiu Jitsu

Cu cine ar trebui să faci Spar pentru cel mai rapid progres în BJJ?

BJJ pentru băieții mici: Cum să învingi grappleri mai mari