Potrivit Institutului Virginia Spine, durerile de spate care apar în timpul menstruației sunt, în general, cauzate de același lucru care vă provoacă crampele: mușchii hiperactivi. Mulțumiți prostaglandinei chimice, care le spune mușchilor uterini să se contracte (și astfel să elimine mucoasa uterină acumulată) în timpul menstruației. Dacă organismul tău exagerează în producerea de prostaglandină, acei mușchi care se contractă pot provoca niște crampe majore – creând dureri care pot iradia în partea inferioară a spatelui. (Bună ziua, dureri de spate.)

Cu toate acestea, Adrienne Potts, MD, FACOG, un obstetrician-ginecolog specializat în planificare familială și îngrijire preventivă, spune că există și alți factori care pot provoca dureri de spate PMS. De exemplu, ea spune că a avea un uter retroversat (aka înclinat) poate face ca unele femei să experimenteze crampe în partea inferioară a spatelui în loc de (sau în plus față de) abdomen. Și există și alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi endometrioza sau fibroamele uterine, care pot contribui, de asemenea, la crampe și dureri în partea inferioară a spatelui în timpul menstruației.

„Poate fi greu de deslușit cauza fără o examinare mai aprofundată, în special în separarea durerii mai „tipice” pe care femeile o experimentează în mod obișnuit de durerea care ar putea sugera o afecțiune secundară”, spune Dr. Potts. Ea spune că femeile ar trebui să se consulte cu ginecologul lor dacă se confruntă cu dureri de spate sau cu orice alte simptome menstruale care interferează în mod regulat cu activitățile lor zilnice sau nu sunt gestionate în mod adecvat cu remedii la domiciliu (mai multe despre acestea într-o secundă).

Cum să vă tratați durerile de spate din timpul sindromului premenstrual

Deși poate părea că nu există nici o cale de a evita durerile de spate nebunești din timpul menstruației, există de fapt o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față durerii. Dr. Potts recomandă să începeți cu medicamente fără prescripție medicală și remedii de casă – în general, acestea sunt destul de eficiente pentru majoritatea oamenilor. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni:

1. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS)

Există un număr mare de cercetări care arată că AINS (numele fantezist pentru analgezicele OTC, cum ar fi ibuprofenul și aspirina) sunt super-eficiente în ameliorarea durerii legate de menstruație. Cu toate acestea, efectele secundare – care pot varia de la benigne (indigestie, somnolență) la mult mai grave (risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral) – sunt, de asemenea, frecvente în cazul utilizării prelungite a acestor medicamente. Dacă vă dați seama că trebuie să folosiți AINS mai mult de 10 zile, discutați cu medicul dumneavoastră.

2. Terapia cu căldură

Dr. Potts recomandă plăcuțele de încălzire pentru a ajuta la calmarea durerilor lombare și a crampelor abdominale din timpul menstruației. Și este destul de legitim: Într-o analiză a dovezilor clinice disponibile pentru a susține diverse tratamente pentru simptomele sindromului premenstrual, aplicarea căldurii direct la locul crampei s-a dovedit a fi destul de eficientă. Un studiu mai vechi, din 2001, a constatat chiar că căldura continuă administrată prin intermediul unui plasture abdominal a oferit o ameliorare a durerii care a fost comparabilă cu gestionarea durerii obținută prin tratamentul cu ibuprofen.

3. Yoga

Multe femei jură pe puterile calmante și vindecătoare ale yoga pentru a atenua durerea și balonarea, inducând, de asemenea, toate senzațiile de liniște Zen pe care le-am putea folosi în totalitate în acea perioadă a lunii. Iar unele cercetări au descoperit că yoga poate ajuta la reducerea durerilor menstruale (atât cât de intense sunt acestea, cât și cât durează), deși sunt necesare mai multe studii clinice. Așa că dați-i drumul și luați acel curs de yoga fierbinte. Sau, încercați unul dintre fluxurile de mai jos pentru ameliorarea crampelor menstruale.

4. Exerciții aerobice

Ok, a face exerciții fizice este probabil ultimul lucru la care vă gândiți atunci când aveți crampe și dureri de spate PMS, dar un mic studiu din 2018 a constatat că opt săptămâni de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână au ajutat la ameliorarea durerii menstruale. Încă un motiv în plus pentru a ține pasul cu o rutină consistentă de antrenament.

5. Suplimentele și remediile pe bază de plante

De-a lungul secolelor, femeile au experimentat o varietate de tratamente alternative, inclusiv suplimente și remedii pe bază de plante, pentru a face față durerilor menstruale. Și, deși este nevoie de mult mai multe cercetări pe acest front, există unele dovezi disponibile care sugerează că tiamina (vitamina B1), vitamina E, toki-shakuyaku-san (un remediu japonez pe bază de plante) și magneziul pot ajuta cu crampele și durerile menstruale. Doar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau remedii pe bază de plante pentru a vă asigura că nu vor interfera cu alte medicamente sau tratamente pe care le luați.

Dacă nimic din toate acestea nu funcționează… vizitați medicul dumneavoastră. „Dacă femeile nu reușesc să obțină o ameliorare prin aceste măsuri, ar trebui să programeze o programare pentru a exclude cauzele secundare ale durerii și să ia în considerare tratamente alternative, cum ar fi contraceptivele hormonale”, spune Dr. Potts. Așa cum am menționat mai devreme, ar putea exista o altă afecțiune la mijloc care necesită un tratament diferit decât doar câteva Advil și întinderi de yoga.

Actualizat la 11 septembrie 2019

Crampile menstruale vă deprimă? S-ar putea să vrei să-ți schimbi dieta. În plus, de ce ar trebui să iei în considerare adaptarea rutinei de îngrijire a pielii la ciclul tău.