Alimentele conțin, de asemenea, electroliți, minerale de care corpul nostru are nevoie pentru a menține mușchii și nervii să funcționeze corect. „Dacă ați avut un antrenament foarte transpirat, înlocuirea calciului, a sării și a potasiului, care fac parte din consumul standard de alimente, este, de asemenea, foarte importantă”, spune Beck. Dacă aveți tendința de a transpira foarte mult sau dacă vă antrenați într-o zi călduroasă sau mergeți la un antrenament lung, veți pierde o parte din aceste lucruri în transpirație. „Dacă nu ești capabil să le înlocuiești imediat, poate fi devastator și dăunător”. Deshidratarea și hipoglicemia (nivelul scăzut de zahăr din sânge) se pot instala amândouă rapid și te pot face să te simți dezorientat sau chiar să leșini. În cazuri rare, lipsa de electroliți poate da peste cap impulsurile electrice care mențin bătăile inimii în mod corespunzător, ducând la aritmie cardiacă sau bătăi neregulate ale inimii.

Dacă aveți de gând să vă amintiți un singur lucru, totuși, să fie apa. „Apa este cel mai important element de construcție de care aveți nevoie după un antrenament”, spune Beck. Și în timpul, de altfel. În cele din urmă, singurul lucru pe care chiar nu vreți să îl săriți este rehidratarea pentru a înlocui apa pe care ați pierdut-o prin transpirație.

Săriți din când în când peste o masă după antrenament nu este o mare problemă, dar nu ar trebui să devină niciodată un obicei. „Vrei să te pregătești pentru tipare bune”, spune Beck, deoarece dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este cea mai ușoară modalitate de a preveni epuizarea și accidentarea. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și să vă aducă beneficii pozitive pentru sănătate, nu să se termine cu rupturi musculare sau fracturi de stres. „Atât hidratarea, cât și nutriția sunt părți importante pentru a avea obiceiuri sănătoase de exerciții fizice.”

.