Cu câteva săptămâni în urmă, o prietenă care folosea un dispozitiv de urmărire a pierderii în greutate mi-a trimis un e-mail pentru a-și exprima frustrările sale năucitoare. În ciuda reducerii caloriilor și a exercițiilor fizice, ea se trezea că ia în greutate, nu că pierde. Dar apoi mi-a spus că mânca 1.000 de calorii pe zi și făcea exerciții fizice șase zile pe săptămână.

Ca și prietena mea, până la o treime dintre adulți se angajează în diete foarte restrictive care, de fapt, sfârșesc prin a le sabota eforturile de a pierde kilograme, spune Kathryn Johnson, R.D., dietetician principal la Eating Recovery Center din Dallas. „Subnutriția duce în cele din urmă la mai multă creștere în greutate și la o altă dietă extremă”, spune Johnson. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu îi oferiți organismului dumneavoastră nutriția de care are nevoie, metabolismul dumneavoastră are de suferit. Acest lucru face și mai greu să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Când femeile ating un platou de pierdere în greutate din cauza lipsei de hrană, ele răspund, în general, prin reducerea caloriilor și mai mult, iar ciclul continuă, spune ea.

RELAȚIE: Este „modul de înfometare” într-adevăr un lucru?

Atunci cum îl evitați? Trebuie să fii calculat în ceea ce privește aportul caloric. Numărul de calorii, macronutrienți și alți nutrienți de care ai nevoie depinde de tipul tău de corp, de vârstă, de nivelul de exerciții fizice și chiar de genetică, spune Johnson. Astfel, chiar dacă un consum de 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi ar putea fi adecvat pentru o femeie ușor supraponderală care face exerciții fizice moderate, nu ar fi inteligent pentru cineva care face exerciții fizice intense timp de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. În acest caz, a mânca mai mult ar putea ajuta acea femeie super activă să piardă mai mult în greutate, spune ea.

Dacă urmăriți ceea ce mâncați fără niciun progres, urmați acești pași înainte de a mai tăia o calorie, un carbohidrat sau un gram de grăsime:

1. Evaluați cum vă simțiți

Un semn că s-ar putea să tăiați caloriile un pic prea agresiv: Suferiți de oboseală, iritabilitate, constipație și un ritm de somn neregulat, spune Jennifer Kromberg, Psy.D., psiholog clinician la Eating Disorders Associates din California. O scădere dramatică a aportului caloric poate provoca, de asemenea, lipsa menstruației, pierderea masei musculare, piele uscată și păr fragil, spune Johnson. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, vorbiți imediat cu medicul dumneavoastră.

CONEXIUNE: 7 schimbări pe care trebuie să le faceți dacă vreți să slăbiți 20 de kilograme sau mai mult

Rulați cifrele

Cum am spus, numărul exact de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de o mulțime de factori. Fără o întâlnire cu un dietetician, este imposibil să le iei pe toate în considerare. Dar National Institute of Health’s Body Weight Planner (Planificatorul de greutate corporală al Institutului Național de Sănătate) face o treabă destul de bună estimând numărul de calorii de care ai avea nevoie pentru a slăbi. Introduceți în calculator greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate fizică și momentul în care ați dori să vă atingeți obiectivul. Evident, dacă numărul de calorii care apare este mai mare decât cel pe care îl consumi acum, înseamnă că ești subalimentat și vei dori să-ți mărești consumul, imediat.

Refaceți-vă farfuria

În afară de calorii, este important să vă asigurați că primiți și o mulțime de nutrienți. Pentru a evalua dacă ați putea sau nu să vă lipsească, Johnson recomandă să faceți o scanare rapidă a ceea ce ați mâncat în acea zi. „Când vă uitați la aportul zilnic, ar trebui să includeți alimente din toate cele cinci grupe alimentare – fructe, legume, cereale, proteine și lactate – pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie. Asigurați-vă că vă variați meniul pentru o abordare mai echilibrată a pierderii în greutate.”

Este important să rețineți că lipsa hranei poate fi, de asemenea, declanșată de o tulburare de alimentație, medicamente, depresie sau stimă de sine scăzută. Dacă simțiți că oricare dintre aceste probleme se aplică în cazul dumneavoastră, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta următorii pași.

.