Durerea pe partea exterioară a piciorului (partea laterală a degetului mic de la picior) este o problemă frecventă pe care o tratăm în clinica noastră de picior și gleznă din Seattle. În majoritatea cazurilor, durerea din exteriorul piciorului răspunde bine la tratament.

Sunați la 206.344.3808 sau folosiți Portalul nostru pentru pacienți pentru a programa o programare pentru o evaluare și recomandări de tratament.

Dacă nu ne puteți vizita la clinica noastră din Seattle, puteți găsi sugestii de autotratament pentru durerea din exteriorul piciorului în partea de jos a acestei pagini.

Autotratament pentru durerea din exteriorul piciorului

Dacă nu ne puteți vizita la clinica noastră din Seattle, puteți găsi sugestii de autotratament mai jos.

Dacă vă doare partea exterioară a piciorului, aceasta se datorează, de obicei, uneia dintre cele aproximativ 8 afecțiuni diferite care afectează partea exterioară a piciorului în apropierea osului metatarsian 5 (osul lung din spatele degetului mic). Uneori, durerea se găsește puțin mai mult în partea de sus a piciorului.

Cauzele durerii în exteriorul piciorului

Înumerate mai jos sunt cele mai frecvente cauze ale durerii în exteriorul piciorului. Folosiți linkurile pentru a citi mai multe și pentru a afla cum să tratați cel mai bine durerea din această zonă (nu uitați că trebuie să consultați un medic pentru a diagnostica cu exactitate problema dumneavoastră). O fractură a osului lung din spatele degetului mic (al 5-lea metatarsian), în special, poate fi foarte gravă și rezistentă la vindecare, așa că asigurați-vă că nu amânați diagnosticul. Folosiți linkurile de mai jos și urmați instrucțiunile pe care vi le oferim pentru tratarea acestor probleme (continuare după video).

Câteva dintre cauzele comune ale durerii în exteriorul piciorului sunt enumerate mai jos, în ordine, de la problemele din apropierea degetului de la picior, mergând înapoi spre călcâi. Folosiți linkurile pentru a găsi informații detaliate despre diagnostic și tratament pentru fiecare problemă:

1. Degetul al 5-lea (degetul mic) Degetul în ciocan – Un deget mic încovoiat duce adesea la o presiune asupra pantofilor care duce la durere și, eventual, la formarea de cornițe. Obiectivele tratamentului includ reducerea presiunii asupra porțiunii dureroase a degetului de la picior prin utilizarea de pernuțe, schimbarea încălțămintei, schimbarea șireturilor și altele. Opțiunile de tratament detaliate sunt disponibile la link-ul de mai sus. Folosiți linkul pentru a afla cum poate fi eliminată durerea provocată de degetul în ciocan.

2. Piciorul de croitorie – Un picior de croitorie (sau „bunionette”) este o umflătură pe partea laterală a piciorului la capul celui de-al 5-lea os metatarsian (chiar în spatele degetului mic). Picioarele lui Tailor pot deveni dureroase și inflamate atunci când osul mărit este apăsat de pantofi. Există o serie de tratamente disponibile, inclusiv intervenția chirurgicală – dar intervenția chirurgicală trebuie folosită întotdeauna doar în ultimă instanță. Tratamentele noastre inițiale se concentrează pe reducerea presiunii asupra acestei zone și pe stabilizarea piciorului pentru a preveni depărtarea care crește presiunea asupra chiulasei.

3. Fractura de stres a metatarsului – O fractură mică prin partea exterioară a osului cauzată de suprasolicitare mai degrabă decât de o traumă acută. Mai frecventă la metatarsianul 2 și 3, dar poate apărea și la metatarsianul 5 pe partea exterioară a piciorului. Umflarea este frecventă, la fel ca și durerea foarte localizată atunci când apăsați pe osul metatarsian. Tratamentul trebuie inițiat cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea fracturii. Puteți afla despre cele mai eficiente tratamente în Ghidul nostru despre fracturile de stres ale metatarsianului.

4. Fractura arborelui metatarsianului 5 – Există mai multe tipuri de fracturi care pot afecta metatarsianul 5. Unele se vindecă doar cu o cizmă de mers, iar altele necesită aproape întotdeauna o intervenție chirurgicală. Un tip specific de fractură a celui de-al 5-lea metatarsian numit „fractură Jones” poate fi o fractură foarte gravă care poate necesita neportul greutății sau o intervenție chirurgicală pentru a se vindeca. Dacă aveți vreo suspiciune că v-ați fi fracturat acest os, tratați-vă imediat. Aflați mai multe aici despre fracturile celui de-al cincilea metatarsian.

5. Sindromul de compresie dorsală – Durere dureroasă cu activitate care este mai mult spre partea superioară a piciorului, mai degrabă decât în lateral. Adesea din cauza aplatizării arcului care provoacă compresie între oase. Această afecțiune răspunde foarte bine la un tratament conservator axat pe susținerea arcului. Folosirea unor pantofi mai buni și a unor suporturi pentru boltă reprezintă adesea un remediu. Folosiți linkul pentru a afla mai multe despre „sindromul de compresie dorsală”.

6. Fractura tuberozității celui de-al 5-lea metatarsian – O fractură chiar la baza celui de-al 5-lea os metatarsian. Apare adesea după ce v-ați răsucit glezna. Dacă baza celui de-al 5-lea metatarsian este dureroasă după o entorsă de gleznă, veți avea nevoie de o radiografie. De fapt, unul dintre motivele principale pentru care facem radiografii după o entorsă de gleznă este pentru a verifica baza celui de-al cincilea metatarsian. Dacă v-ați luxat glezna și vă doare la „numărul 6” din imaginea de mai sus, consultați-ne imediat dacă vă aflați în zona Seattle. Dacă vă aflați în afara orașului Seattle, consultați un podiatru de medicină sportivă din apropierea dumneavoastră. Aflați mai multe la link-ul de mai sus.

7. Tendinita peroneală – Cea mai frecventă cauză a durerii din afara piciorului. Cauzată de inflamația unde tendonul peroneus brevis se atașează în baza celui de-al 5-lea metatarsian. De obicei, răspunde rapid la un tratament adecvat. Tratamentul se concentrează inițial pe reducerea tensiunii asupra tendonului peroneu prin utilizarea de încălțăminte adecvată, suporturi pentru boltă, bandaje, glezne și/sau cizme de mers. După ce s-a liniștit, ne concentrăm pe întărirea tendonului Aflați mai multe (inclusiv opțiunile de tratament la domiciliu) în Ghidul nostru pentru tendinita peroneală

8. Artrita piciorului – Deseori provoacă o senzație de durere profundă și dureroasă în partea superioară a piciorului, chiar în fața gleznei. Cauzată de o uzură a cartilajului dintre articulațiile de pe partea laterală și superioară a piciorului. Cea mai mare parte a artritei piciorului poate fi tratată fără intervenție chirurgicală prin utilizarea de orteze și pantofi adecvați pentru a limita mișcarea articulațiilor artrozice. De asemenea, vom folosi adesea exerciții de întărire a piciorului pentru a limita mișcarea dureroasă a piciorului. Aflați opțiunile de tratament la domiciliu și cele profesionale în Ghidul nostru pentru artrita piciorului.

Autotratamentul durerii la partea exterioară a picioarelor

În primul rând, pentru cele mai bune soluții la problemele specifice enumerate mai sus, folosiți linkurile către paginile respective. Cu toate acestea, există câteva lucruri generale pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerii la partea exterioară a piciorului. Încercați soluțiile de mai jos timp de aproximativ 3 săptămâni. Dacă nu vă simțiți încă mai bine, consultați un podiatru. Acestea sunt produsele pe care le recomandăm pacienților noștri (și familiilor noastre) și sunt, de asemenea, linkuri de afiliere, astfel încât este posibil să primim un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă comandați de pe link.

Utilizați suporturi de arcadă de înaltă calitate pentru a transfera presiunea din exteriorul piciorului în interiorul piciorului.

Acesta este cel mai important tratament pe care îl puteți face, deoarece reduce forțele care cauzează durerea.

Recomandăm orteza ajustabilă FootChair pentru pantofii atletici și alți pantofi cu șiret. Acestea sunt suporturile de arcadă OTC preferate de noi, deoarece au tampoane pe care le puteți adăuga pentru a crește înălțimea arcului. Prin posibilitatea de a regla înălțimea arcului, puteți transfera cât mai multă presiune posibilă din exteriorul piciorului.

Pentru pantofii mai mici (cum ar fi pantofii casual de damă, ghetele de fotbal sau tocurile înalte) puteți folosi orteza ajustabilă FootChair Slim. Acestea au aceeași arcadă reglabilă ca și FootChair de mărime completă, dar se potrivesc în pantofi mai mici. Nu au o acoperire pe toată lungimea, așa că se potrivesc mai bine în pantofii cu vârfuri mai mici.

Pentru pantofii cu tocuri înalte de damă și pantofii cu tocuri plate (inclusiv balerini) recomandăm din nou orteza vestimentară FootChair Slim. Acesta este cel mai mic suport de arcadă OTC pe care l-am găsit și care va oferi totuși un suport adecvat pentru a diminua presiunea pe partea exterioară a piciorului.

Folosiți sandale cu suport de arcadă pentru a transfera presiunea de pe partea exterioară a picioarelor

Când nu purtați pantofi, purtați flip flop, sandale sau papuci Vionic. Sandalele și papucii Vionic au un suport excepțional pentru arcadă și vor transfera presiunea de pe partea exterioară a piciorului pe zona mijlocie a arcadei. Există multe stiluri și toate au acest suport grozav pentru arcadă.

Folosiți pantofi cu suport foarte bun

Descărcați lista noastră de pantofi recomandați pentru a găsi cei mai buni pantofi pentru picioarele dumneavoastră. Actualizăm lista în mod regulat. Dacă nu aveți un magazin bun de încălțăminte în apropiere, acești pantofi Orthofeet pentru femei și pantofi Orthofeet pentru bărbați oferă un suport foarte bun.

Utilizați o gleznă dacă aveți tendinită peroneală

Unul dintre cele mai comune tipuri de durere în partea exterioară a piciorului este tendinita peroneală. Dacă aveți dureri la nivelul tendoanelor peroneale, atunci folosirea unei glezne va ajuta la reducerea tensiunii asupra tendoanelor peroneale pentru a permite vindecarea. Recomandăm adesea stabilizatorul de gleznă ASO, deoarece este o orteză de calitate, cu un suport lateral excelent, la un preț foarte bun.

Apărați calota Croitorilor și separați degetele de la picioare

Dacă aveți o umflătură pe partea exterioară a piciorului sub degetul mic de la picior, această plăcuță de silicon pentru calota Croitorilor oferă o protecție excelentă și ameliorează durerea și, spre deosebire de multe dintre plăcuțele pe care le-am văzut, va rămâne la locul ei în interiorul pantofului.

Există o serie de astfel de plăcuțe pe piață. Aceasta este preferata noastră, deoarece protejează atât chiulasa croitorilor, cât și pentru că oferă o mică separare între al 4-lea și al 5-lea deget de la picior. Și are un preț foarte bun – acest pachet vine cu 4 plăcuțe și costă, de obicei, mai puțin de 12 dolari.

Întindeți-vă pantofii

Dacă aveți o umflătură de tip „chiulasă de croitor” pe partea exterioară a piciorului și pantoful apasă prea tare pe ea și vă provoacă durere, vă puteți întinde pantoful în această zonă. Cel mai simplu mod este să folosiți un „întinzător de pantofi cu bilă și inel”. Aceste dispozitive ieftine facilitează întinderea pantofilor peste o umflătură, cum ar fi un chifteluță de croitor.

Purtați o cizmă de mers

Dacă continuați să aveți dureri, consultați un podiatru. În timp ce așteptați programarea, protejați-vă piciorul purtând o cizmă de mers. O cizmă de mers oferă cea mai bună protecție posibilă, permițându-vă în același timp să suportați greutatea.

Nu trăiți cu durere în partea exterioară a piciorului. Sunați la 206.344.3808 sau utilizați Portalul nostru pentru pacienți pentru a vă programa o programare pentru o evaluare și recomandări de tratament.

Taping pentru durerea de pe partea exterioară a piciorului

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de pe partea exterioară a piciorului este tendinita peroneală. Un simplu bandaj pe care îl puteți face singur poate reduce adesea tensiunea asupra tendonului peroneu suficient pentru a ameliora durerea, cel puțin temporar. Acest videoclip prezintă tehnica corectă de aplicare a bandajului pentru durerea tendonului peroneal. Vă recomandăm să folosiți banda kinesiologică Rocktape, deoarece aproape niciodată nu provoacă iritații ale pielii și poate fi lăsată timp de câteva zile.