Intense, distractive, și peste înainte de a ști ce te-a lovit, acest antrenament cardio și abdominală va arde grăsimea corporală și vă va trezi creierul mai bine decât orice cardio de stat constant ar putea vreodată.

Utilizăm structura noastră preferată de antrenament HIIT tabata; 20 de secunde de pornire, 10 secunde de oprire, de patru ori atât pentru segmentul cardio cu greutate corporală, cât și pentru exercițiul de bază.

Acesta este un antrenament cardio fără echipament, dar câteva dintre exerciții vă oferă posibilitatea de a crește intensitatea cu rezistență suplimentară (fandări statice + rânduri, și presiuni & curate). Dacă nu doriți să folosiți greutăți suplimentare, acestea sunt exerciții eficiente fără absolut nimic în plus – dacă nu aveți acces la echipament, puteți improviza oricând cu ulcioare de apă sau orice altceva care adaugă o provocare suplimentară de rezistență.

Cum să pierdeți grăsimea de pe burtă
Dacă ne-ați urmărit o perioadă de timp, ne-ați auzit vorbind despre reducerea grăsimii la fața locului – chiar nu este posibil, în ciuda a ceea ce vă va spune industria de fitness înfometată de bani și antrenorii înșelători.

Se pare că toată lumea încearcă să piardă grăsimea din mijlocul corpului, iar acest antrenament vă va ajuta cu siguranță, dar este important să vă dați seama că nu abdomenele sunt cele care fac treaba. Exercițiile de bază sunt importante pentru un nucleu puternic și cu aspect suplu, dar nu veți vedea niciodată acești mușchi (sau nu veți obține un abdomen plat) cu exces de grăsime corporală. Trebuie să vă reduceți grăsimea corporală generală pentru a obține un stomac slab, plat sau „rupt”. Dacă cel mai mare obiectiv de fitness al dumneavoastră este obținerea unui pachet de șase, ar trebui să urmăriți punctul nostru de vedere cu privire la motivul pentru care obiectivele pur estetice nu sunt sănătoase.

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă aveți nevoie de un antrenament de forță pentru întregul corp pentru a stimula prezența mușchilor consumatori de calorii în organism. Nu doar antrenament de forță pentru abdomen – antrenament de forță pentru biceps, fese, romboizi și așa mai departe. Niciodată nu vreți să ignorați un grup de mușchi în urmărirea unui fel de obiectiv legat de aspect, deoarece acest lucru face ca structura corpului să fie mai puțin echilibrată și să înceapă să fie lipsită de integritate, făcându-vă mai vulnerabil la leziuni care altfel ar putea fi evitate.

De asemenea, aveți nevoie de un antrenament cardio consistent și de o dietă sănătoasă. Este esențial să vă dați seama că combinația tuturor acestor elemente (antrenament de forță, cardio și o dietă curată) sunt cele care aduc schimbări în organism.

Structura antrenamentului
31 de minute în total
7 grupe de 2 exerciții; 1 Cardio & 1 Core
20 secunde pornit, 10 oprit X 4 (fiecare)
20 secunde de odihnă între seturi
Nu există încălzire sau răcire în acest videoclip special; asigurați-vă că le faceți pe amândouă.

Antrenament imprimabil
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Puteți face această rutină de ~3 ori pe săptămână, deși vă recomandăm să o amestecați pentru a vă menține corpul la fel de curios. Asigurați-vă că combinați acest antrenament HIIT și abdomene cu sesiunile noastre de antrenament cu greutăți pentru partea superioară și inferioară a corpului, precum și cu unele exerciții cardio de intensitate mai mică, pentru a arde câteva calorii suplimentare în timp ce puneți un stres minim pe corp.

.