Iată un nou antrenament cardio de încălzire pentru voi, băieți, pentru a vă folosi pentru a vă pregăti mințile și mușchii pe deplin pentru munca care vă așteaptă în orice alte videoclipuri de antrenament Fitness Blender pe care doriți să le urmați.
Nu săriți peste încălzirea înainte de a vă antrena! Este foarte important să ajungeți treptat la o activitate fizică mai intensă. Sărirea acestui pas important vă poate face mai predispus la tot felul de leziuni și afecțiuni diferite și vă afectează, de asemenea, performanța și cât de tare veți putea să vă forțați în timpul antrenamentului propriu-zis.
Puteți simți cu ușurință diferența dintre efortul fizic pe mușchii încălziți și mușchii reci. De exemplu, probabil că ați experimentat arsura din mușchii coapselor și înălțarea prea dramatică a plămânilor după ce ați sărit de pe canapea și ați alergat pe scări pentru a lua ceva de la etajul al doilea al casei dvs. Senzația de efort este mult mai pronunțată decât atunci când v-ați ridicat și v-ați plimbat, iar apoi urcați scările.
Același lucru se întâmplă atunci când neglijați să vă încălziți corpul în mod corespunzător înainte de a face exerciții mai solicitante; vă veți simți epuizat mult mai devreme decât ar trebui. Dați-i timp corpului dvs. să se adapteze la volumul de muncă care vă așteaptă și veți putea arde mai multe calorii, veți construi mai multă forță și vă veți împinge mai departe decât ați fi putut dacă nu ați fi făcut-o.
Structura antrenamentului
Vom face zece exerciții diferite de încălzire care vor deveni din ce în ce mai solicitante pentru mușchi și sistemul cardiovascular. Fiecare interval activ va avea o durată de aproximativ treizeci de secunde.
Exerciții de încălzire
Boxer Shuffle
Atingeri deasupra capului & Întinderi de atingere a degetelor de la picioare
Marș lent cu genunchiul înalt
Torsiuni de torsiune
Alternare de atingere a degetelor de la picioare Lovituri de picior
Circuite complete ale trunchiului
Tocuri laterale ale degetelor de la picioare
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Începem încet, dar în momentul în care ați terminat, mușchii dvs. vor fi încălziți și s-ar putea chiar să începeți să transpirați puțin.
Stimăm că această scurtă rutină de antrenament cardio de încălzire arde aproximativ 4-7 calorii pe minut.
După ce ați terminat cu aceasta, veți fi gata să abordați oricare dintre rutinele noastre de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, antrenamente de forță și tot ce este între ele. Nu uitați să faceți o răcire și să vă întindeți când terminați sesiunea de antrenament, este la fel de important!

.