Muncă. Copii. Navetele. Soții.

Cu programe zilnice de la perete la perete, este greu să vă faceți timp pentru obiceiuri sănătoase. Prea des, zilele aglomerate fac două victime: somnul adecvat și exercițiile fizice. Dar dacă sunteți forțați să alegeți între cele două, ar trebui să mergeți la sală sau pe pernă?

„Este ca și cum v-ați întreba dacă este mai importantă mâncarea sau apa”, a declarat președintele OMRF, Stephen Prescott, M.D. „Ambele sunt pietre de temelie ale unei bune sănătăți.”

Cu toate acestea, a spus el, „Dacă am putea face ca toată lumea să facă exerciții fizice în mod regulat, am fi mai bine ca societate decât dacă toată lumea ar avea opt ore de somn pe noapte.” Exercițiile fizice ajută la evitarea efectelor îmbătrânirii, luptă împotriva bolilor de inimă și a diabetului de tip 2 și controlează obezitatea, care a atins niveluri epidemice.

Aceasta cu siguranță nu face somnul mai puțin important, totuși, a spus Prescott. Somnul adecvat ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și, ca și exercițiile fizice, joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. „Mai presus de toate, ne menține în alertă și ne permite să ne concentrăm, fie la locul de muncă, fie în timp ce conducem”, a spus el.

De fapt, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi estimează că somnolența la volan este responsabilă pentru 72.000 de accidente în SUA în fiecare an. O analiză a constatat că cei care au dormit între 5 și 6 ore în ultimele 24 de ore au avut de două ori mai multe șanse de a avea un accident decât șoferii care au dormit 7 ore sau mai mult.

„Nevoile de somn variază în funcție de individ, dar cei mai mulți dintre noi se încadrează undeva între 7 și 9 ore pe noapte pentru a obține toate beneficiile necesare pentru sănătate”, a spus Prescott.

Atingerea acelui scor de 7 ore, a spus el, este crucială. Dar, poate, a sugerat el, odată ce ați atins această marcă, dacă trebuie să alegeți între o oră în plus de somn și exercițiile fizice, ar putea merita să vă treziți pentru a merge la sală.

„Dacă puteți face acest lucru și nu suferiți consecințe din această cauză – adormiți în timpul zilei, metabolism perturbat, energie redusă – atunci cred că este un demers care merită”, a spus Prescott.

„Totuși, nu-mi place să trebuiască să aleg între cele două”, a spus el. „Și dacă suntem cu adevărat sinceri cu noi înșine, cei mai mulți dintre noi nu trebuie să sacrificăm una pentru cealaltă. Putem găsi timp dacă facem din asta o prioritate.”

„Aș încuraja pe oricine are o fereastră de 15 minute să se ridice și să facă ceva”, a spus Prescott. „Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, faceți o plimbare rapidă. Urcați și coborâți scările. Faceți ceva care să vă ridice ritmul cardiac și să vă facă să lucrați.”

Aceste explozii rapide de exerciții fizice nu sunt optime, a spus Prescott, dar sunt preferabile inactivității.

„Odată ce începeți orice tip de exerciții fizice regulate, veți dormi mai bine”, a spus el. „Iar un somn mai bun înseamnă mai multă energie. Este un ciclu minunat de efecte pozitive; trebuie doar să vă angajați să găsiți timp.”

.