Într-o lume plină de opțiuni cardio, care este preferința ta? Există atât de multe opțiuni pentru a vă ridica ritmul cardiac, pentru a pompa fluxul sanguin și pentru a oferi corpului îngrijirea pe care o merită. De la plimbări lungi, la alergări pline de rezistență, la drumeții provocatoare și la mersul pe bicicletă pe distanțe lungi, există cam ceva disponibil pentru toate abilitățile și gusturile fiecăruia. Și, contrar credinței populare, este în regulă să luați parte la mai mult de una. Dacă sunteți ca mine, atunci vă bucurați de toate.

Cea mai recentă și cea mai mare obsesie a mea, totuși? Bicicleta. În timp ce puteți merge cu bicicleta în interior, la sala de sport locală, vă încurajez foarte mult să ieșiți afară și să vedeți frumusețea care vă înconjoară. Este modul perfect de a lua niște vitamina D, de a face exerciții fizice și de a vedea lucruri pe care probabil că nu le-ați observat până acum. De fapt, există mai multe trasee pe care am fost în jurul zonei mele și la care nu poți ajunge cu mașina, așa că singura modalitate de a le accesa este cu bicicleta!

Dacă ești un aventurier avid și ești mereu dispus să explorezi, atunci probabil că bicicleta este pentru tine. Călătorim foarte mult și întotdeauna sunt atât de multe lucruri pe care vreau să le văd și să le fac. Mersul pe bicicletă în aceste zone mi-a adus unele dintre cele mai nebănuit de frumoase priveliști și amintiri care vor dura o viață întreagă.

Salt pe aplicația mea All Trails și găsesc cele mai bune trasee de bicicletă din jurul locului pe care îl vizitez. A devenit unul dintre lucrurile pe care le prefer să le fac atunci când călătoresc într-o nouă destinație, deoarece există cu adevărat atât de multe de explorat, iar mersul pe bicicletă este o modalitate rapidă și distractivă de a face acest lucru. În plus, întreaga familie se poate alătura! Ca să nu mai vorbim că veți arde destul de multe calorii pedalând doar câțiva kilometri! Arderi de calorii plus o priveliște? Înscrieți-mă!

Nu numai că mersul pe bicicletă este grozav pentru dumneavoastră, dar este benefic și pentru mediu! Atunci când mergeți cu bicicleta la destinație în loc să conduceți, ajutați la menținerea poluării dăunătoare și a emisiilor legate de gaz din mediul nostru. Ecologic, modalitate perfectă de a explora, formă distractivă de exerciții fizice… Lista de argumente pro continuă să crească!

Cu toate acestea, este important să nu exagerați. Ca în cazul tuturor exercițiilor fizice, unii dintre noi sunt la niveluri diferite și au obiective diferite. Unii oameni pot merge cu bicicleta 20 de mile pe zi, în timp ce altora le-ar fi mai bine să meargă cu bicicleta 20 de mile pe săptămână. Există diferiți factori care trebuie luați în considerare înainte de a vă urca pe bicicletă și de a pleca la o plimbare lungă.

Obiective

Înainte de a decide dacă mersul pe bicicletă 32 km pe zi este sănătos, trebuie să vă stabiliți obiectivele. Obiectivele fiecăruia sunt diferite.

Așa că pentru unii, mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi poate fi fezabil, iar pentru alții poate că nu – și asta este în regulă! Pentru a ști dacă mersul pe bicicletă pe distanțe lungi în fiecare zi este potrivit pentru tine, atunci trebuie să știi care sunt obiectivele tale.

Mersul pe bicicletă pentru a pierde în greutate

Încerci să slăbești? În conformitate cu BikeTrainerWorld.com: „Mersul pe bicicletă pentru pierderea în greutate este mai ușor odată ce îți dai seama de nevoile tale calorice și de câte calorii trebuie să arzi în fiecare săptămână. Acestea fiind spuse, nu există un număr magic de kilometri. O persoană care cântărește 130 de lire sterline arde 36 de calorii pe milă atunci când pedalează moderat la aproximativ 12 mile pe oră. O persoană mai grea va arde mai mult. Pentru a slăbi cu ajutorul ciclismului, trebuie să vă concentrați mai mult pe intensitatea plimbării și nu pe numărul de mile. Indiferent de cât de mult doriți să slăbiți, aveți grijă să nu pedalați prea mulți kilometri departe de casă – mai ales când sunteți singur. În cele din urmă, verificați ceea ce mâncați pentru rezultate mai bune.”

Există chiar și un bărbat care atribuie cu mândrie pierderea a 55 de kilograme în 5 luni bicicletei!

Mongoose Switchback Mountain Bike8-21 Viteze, 27.5-Inch Wheels, Aluminum Frame, Disc Brakes

Antrenament pentru un triatlon

Dacă mergeți pe bicicletă pentru a vă antrena pentru un triatlon, atunci obiectivele și nevoile dvs. vor fi complet diferite față de cineva care vrea doar să slăbească sau să se mențină în formă. De fapt, mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi poate fi modalitatea perfectă de a vă forța mai mult.

Câteva persoane pot începe cu mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi, în funcție de stadiul în care se află în antrenamentul lor și să crească kilometrajul de acolo. Țineți cont de faptul că nu vreți să vă supuneți prea mult corpul la efort. Așadar, în unele zile ar trebui să pedalați mai puțin de 20 de mile, iar în altele puteți pedala mai mult. Asigurați-vă că ascultați ceea ce vă spune corpul dumneavoastră și acordați-i pauzele de care are nevoie!

Bicicleta pentru a vă menține în formă

Vă apucați de bicicletă pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă? Acesta a fost raționamentul meu! Îmi place să fac drumeții pe trasee, dar poate deveni un pic obositor și necesită o cantitate bună de timp. Am descoperit că mersul pe bicicletă este modalitatea perfectă de a experimenta traseele într-un ritm mai rapid și mă ajută să mă mențin în formă. În plus, este întotdeauna distractiv să îți schimbi exercițiile cardio! Să fim realiști aici, mersul pe jos sau alergatul în fiecare zi poate deveni un pic plictisitor.

BikeTrainerWorld.Com afirmă: „Regula generală pentru ciclismul pentru fitness este pedalarea pe distanțe scurte în mod regulat. Experții recomandă treizeci de minute de exerciții fizice pe zi pentru un adult și șaizeci de minute pentru copii. În medie, un ciclist pedalează între 16 și 16 km pe oră (într-un ritm moderat). Prin urmare, puteți începe cu aproximativ 5 mile pe zi – presupunând că nu faceți nicio altă activitate fizică.”

Ciclismul pentru a ieși în aer liber

Ciclismul este modul dumneavoastră de a ieși în aer liber? Aceasta este o idee excelentă! Dacă scopul tău cu bicicleta este de a experimenta mai multă natură, atunci probabil că nu trebuie să pedalezi 20 de mile pe zi. Deși există unele trasee care depășesc cu mult această valoare, a determina dacă este o idee bună depinde în totalitate de tine și de nivelul de pregătire fizică în care te afli! Dacă vă îndreptați în aer liber pentru a pedala, asigurați-vă că luați apă cu dumneavoastră și rămâneți hidratat!”

Sănătatea dumneavoastră actuală

Un alt lucru de luat în considerare înainte de a pedala 20 de mile pe zi este situația dumneavoastră actuală de sănătate. Sunteți activ? Faceți exerciții fizice în mod regulat în timpul săptămânii? Dacă da, mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi poate fi provocarea perfectă pentru dumneavoastră. Dacă sunteți o persoană care este mai sedentară și nu face prea mult cardio, atunci o plimbare pe bicicletă pe distanțe lungi s-ar putea să nu fie cea mai bună idee.

Acesti factori și alții (ex: supraponderalitate, probleme de sănătate etc.), toți joacă un rol în a determina dacă mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi este sănătos pentru dumneavoastră. Înainte de a lua parte la orice formă de exerciții fizice, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră – mai ales dacă suferiți de probleme de sănătate.

De cât timp mergeți pe bicicletă?

În timp ce poate suna ușor în capul dumneavoastră, nu ar trebui să luați cu ușurință mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi. Cu siguranță nu este ca atunci când vă plimbați cu bicicleta când erați copil! Un biciclist experimentat va reuși cu ușurință să parcurgă peste 30 de kilometri pe zi, în timp ce cineva care se plimbă pe îndelete s-ar putea să se chinuie. Dacă sunteți începător, atunci începeți prin a pedala câteva mile pe zi sau prin a pedala o anumită perioadă de timp – 30 de minute este întotdeauna un punct de plecare excelent.

Cât de mult ați pedalat?

Înainte de a pedala 20 de mile, luați în considerare și cât de mult ați pedalat. Dacă ați pedalat doar o milă sau două de câteva ori pe săptămână, atunci poate ar trebui să vă propuneți în schimb o plimbare cu bicicleta de cinci mile. De acolo, puteți lucra până la atingerea acelui obiectiv de a pedala 20 de mile! S-ar putea chiar să puteți merge mai departe de atât. Dimpotrivă, dacă ați mers pe bicicletă 10 până la 15 mile pe zi, atunci mersul pe bicicletă de 20 de mile ar putea fi imboldul de care aveți nevoie pentru a vă duce exercițiile fizice la nivelul următor.

CAT EYE Strada

Computer de bicicletă wireless

Teren

Chiar și pentru cei mai pasionați bicicliști, terenul poate juca un rol imens în distanța pe care o parcurg. Este important să luați în considerare terenul înainte de a porni pe un traseu lung. Dacă este o suprafață în cea mai mare parte plană și ați mers des cu bicicleta, atunci parcurgerea a 30 de kilometri ar trebui să fie distractivă!

Dar, dacă parcurgeți un traseu cu o altitudine mare, atunci ar putea fi o idee bună să reduceți puțin distanța. Când pedalez pe un traseu cu o altitudine mare, am constatat că este foarte util să fac pauze. Sunt chiar momente în care pedalăm doar jumătate din traseu din cauza cât de extrem este. Din nou, aceasta este una dintre acele circumstanțe în care nivelul dvs. de experiență și starea generală de sănătate vor juca un rol important în ceea ce privește distanța pe care o parcurgeți.

Beneficii pentru sănătate

Nu numai că mersul pe bicicletă este un mod distractiv de a explora, ci vine și cu atât de multe beneficii pentru sănătate. Sincer, nu eram conștient de prea multe, în afară de faptul că este un antrenament mortal pentru picioare.

Dar mersul pe bicicletă mi-a îmbunătățit sănătatea – mental și fizic, inclusiv:

Cardiovascular

Este probabil de la sine înțeles, dar mersul pe bicicletă este o activitate cardiovasculară, deci îți întărește inima! De fapt, Asociația Medicală Britanică raportează că mersul pe bicicletă doar 30 de kilometri pe săptămână reduce la jumătate riscul de boli coronariene, în comparație cu statul sedentar.

Întărește creierul

Credeți sau nu, exercițiile precum mersul pe bicicletă, care vă cresc ritmul cardiac, vă stimulează și sănătatea creierului. Acest lucru se întâmplă deoarece duce la o creștere a producției de oxid nitric (un vasodilatator puternic), neurotrofină (factori de creștere) și o proteină cunoscută sub numele de noggin, care toate ajută la promovarea diviziunii celulelor stem și la formarea de noi celule cerebrale.

Pierdere în greutate

Un alt lucru care este de la sine înțeles este că mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne în formă. De fapt, mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi arde aproximativ aproximativ 1000 de calorii. Așadar, dacă obiectivul dumneavoastră este să pierdeți câteva kilograme în plus, atunci este timpul să vă urcați pe bicicletă și să ieșiți la plimbare!

Întărește mușchii

Executați toate ghemuirile și ridicările de greutăți cunoscute de om și încă nu ați văzut definiție în picioare? Dacă da, vă încurajez călduros să mergeți cu bicicleta de câteva ori pe săptămână. Bicicleta este grozavă pentru cvadricepșii, fesele, hamstings și mușchii abdominali. Vei fi serios uimit de cât de puternici vor deveni acești mușchi într-un timp scurt. Țineți cont de faptul că, probabil, veți fi dureros după primele două dăți de mers pe bicicletă, așa că asigurați-vă că vă întindeți și că vă puneți gheață pe mușchi!

Sănătate mentală mai bună

Săptămână grea la serviciu? Copiii vă stresează? Mersul pe bicicletă poate fi soluția de care aveți nevoie, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mentală. De fapt, depresia, anxietatea și stresul sunt mai scăzute la persoanele care sunt sănătoase din punct de vedere fizic.

Aer proaspăt și soare

reportați acest anunțUnul dintre lucrurile mele preferate despre mersul pe bicicletă este că mă face să ies în aer liber și să explorez. Așa cum am afirmat mai devreme, sunt atât de multe priveliști pe care le-am văzut și care nu erau posibile cu mașina. Să mergi cu bicicleta 20 de mile pe zi este modul perfect de a lua aer curat, soare și de a fi una cu natura.

Interacțiune socială

Credeți sau nu, bicicliștii au oarecum propria lor mică comunitate. Este logic că te vei conecta cu oameni care au deja ceva în comun cu tine! A fost un număr nenumărat de oameni pe care i-am cunoscut ieșind pe trasee sau mergând cu bicicleta prin cartierul meu. Mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a experimenta o anumită interacțiune socială și de a cunoaște oameni cu aceleași interese ca și tine!

Somn mai bun

Cine nu ar beneficia de un somn mai bun noaptea? Corpul și creierul dvs. se bazează pe somn, deoarece vă vindecați în timp ce vă odihniți. Atunci când nu dormiți bine noaptea, atunci hormonii dvs. se dau peste cap, ceea ce face ca dvs. să aveți mai multe șanse să vă îngrășați, să aveți tulburări de dispoziție și niveluri mai scăzute de imunitate. Un studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford a constatat că persoanele care sufereau anterior de insomnie sedentară și care au început să meargă pe bicicletă doar 20-30 de minute o dată la două zile au redus la jumătate timpul necesar pentru a adormi și au crescut timpul total de somn cu aproape o oră.

CAT EYE – AMPP1100 și AMPP800

cu montare pe cască, set de lumini de 1900 lumeni

Concluzie

Pentru a determina dacă mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi este sănătos, există mai mulți factori pe care trebuie să-i luați în considerare. Care este obiectivul dumneavoastră? Vă gândiți să pedalați 20 de mile pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, pentru a vă menține în formă, pentru a vă antrena pentru un eveniment sau doar pentru a ieși în aer liber? Toate sunt motive excelente!

În continuare, luați în considerare situația actuală a sănătății dumneavoastră. Sunteți o persoană activă? Mergeți cu bicicleta în mod regulat și, dacă da, cât de departe? Apoi, trebuie să decideți singur, pe baza stării dvs. actuale de sănătate, dacă a merge cu bicicleta 32 km pe zi este sănătos. Pentru majoritatea persoanelor active care sunt active și fac exerciții fizice în mod regulat, mersul pe bicicletă 20 de mile pe zi ar fi o activitate sănătoasă. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, începeți prin a vă stabili un obiectiv mic și realizabil și creșteți de acolo.

Există multe beneficii excelente pentru sănătate dacă mergeți cu bicicleta 20 de mile pe zi. Dacă nu vă aflați acum la un nivel de fitness la care să puteți face acest lucru, începeți să lucrați pentru asta și bucurați-vă de plimbare!

.