S-au dus zilele în care femeile însărcinate stăteau acasă și se uitau la televizor. Cu permisiunea medicului dumneavoastră și cu o supraveghere continuă, alergarea este o modalitate acceptabilă de a vă menține activă, deși pot exista riscuri.

Dacă erați o alergătoare de 10 mile înainte de sarcină, puteți continua să alergați – doar că nu atât de departe și într-un ritm mai lent.

Rețineți că organismul dumneavoastră se schimbă; ligamentele se relaxează, purtați mai multă greutate și oasele dumneavoastră pierd calciu în favoarea fătului. Pentru alergătoarea însărcinată, acest lucru vă poate face mai predispusă la dureri de tibie.

Beneficii ale alergării

A alerga și a rămâne activă în timpul sarcinii este important pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Dacă ați alergat înainte de a rămâne însărcinată, este posibil să trebuiască să vă reduceți ritmul acum că alergați pentru doi. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă să faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să diminuați balonarea și gazele, să reduceți durerile de spate, să vă ajutați să dormiți mai bine și să vă creșteți tonusul muscular și rezistența – ceea ce vă poate fi de folos în timpul travaliului și al nașterii. Dar dacă începeți să resimțiți orice fel de disconfort la nivelul picioarelor în timp ce alergați, este timpul să vă opriți și să vă consultați medicul.

Cauzele durerilor de tibie

Pilates & Sarcina în primul trimestru

Când rămâi însărcinată, corpul tău produce hormoni care te ajută să duci copilul la termen. Unii dintre acești hormoni fac ca ligamentele dumneavoastră să se întindă pentru a acomoda fătul în creștere.

Ca alergătoare, greutatea tot mai mare a bebelușului și această mobilitate crescută a articulațiilor dumneavoastră, vă poate dezechilibra pasul.

Aceasta ar putea provoca dureri în partea inferioară a spatelui, la nivelul picioarelor și al tibiei.

Corridoarele pot, de asemenea, să dezvolte splina tibiei cauzată de mușchii umflați și suprasolicitați ai picioarelor, fracturi de stres sau fracturi la nivelul tibiei, sau picioare plate.

Aceasta poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul picioarelor. Pentru a vă asigura siguranța dumneavoastră și a bebelușului, opriți-vă din alergat și consultați-vă medicul.

Pentru a vă diminua șansele de a dezvolta dureri de tibie în timpul sarcinii, mențineți un ritm mai lent și o alergare mai scurtă. Odihniți-vă des în timpul alergărilor lungi și rămâneți hidratată. Purtați îmbrăcăminte care este confortabilă și răcoroasă. Amintiți-vă că obiectivele dvs. de alergare în timpul sarcinii nu sunt de a vă împinge la limită, ci de a vă menține starea de bine.

Încălziți-vă bine înainte de fiecare alergare și purtați pantofi bine susținuți și capitonați. Găsiți un loc pentru a alerga care nu este o suprafață dură și întindeți-vă după fiecare alergare.

Ce trebuie să urmăriți

Pot folosi stepper-ul dacă sunt însărcinată?

Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor avertizează că există unele riscuri de a alerga când ești însărcinată, mai ales dacă exagerezi și nu-ți asculți corpul. Dacă simțiți că picioarele vă slăbesc sau că mușchii vă dor, sunt dureroși sau umflați, consultați-vă imediat obstetricianul. Alte semne de care trebuie să țineți cont sunt sângerările sau scurgerile vaginale, scurtarea bruscă a respirației, dureri în piept, amețeli, dureri de cap și contracții.

.