Te confrunți cu dureri de antebraț? Te dor antebrațele de fiecare dată când faci biceps curl, bench press, lovești cu pumnul sau pur și simplu îți miști brațul?

Vom explora posibilele motive care ar putea cauza sau contribui la durerea ta de antebraț, precum și vom oferi câteva sfaturi utile pentru a ajuta la reducerea sau chiar la vindecarea durerii.

Desigur, este întotdeauna cel mai bine să solicitați ajutorul unui profesionist, dar aceste 4 puncte vă pot da un indiciu cu privire la motivul pentru care vă doare antebrațul.

1. Restricție musculară

Când mușchii din antebrațele noastre sunt încordați, încordați sau restricționați, acest lucru poate provoca durere, disconfort sau restricție. Unii dintre mușchii antebrațului se atașează la nivelul cotului și, dacă vă confruntați cu dureri acolo, ar putea fi din cauză că încordarea mușchilor face ca tendoanele să tragă în punctul de atașare. Această restricție poate contribui la o senzație de restricție, disconfort și durere.

1. Tehnică slabă

Am văzut cu toții pe cineva executând un exercițiu la sala de sport și ne-am gândit: „Ce naiba face”. Dacă nu ați văzut acea persoană, s-ar putea ca acea persoană să fiți dumneavoastră! O tehnică deficitară ne poate pune mușchii, articulațiile și tendoanele în poziții în care nu ar trebui să se afle. Acesta ar putea fi motivul care vă provoacă durerea. Dacă aveți dureri în timp ce faceți anumite exerciții, verificați cu un profesionist dacă le faceți corect. Tehnica este foarte importantă.

1. Impact repetitiv

Ești implicat în sarcini zilnice repetitive? Efectuați acțiuni repetitive în sportul dumneavoastră? Dacă efectuați continuu mișcări de lovire cu pumnul sau îndoiți și flexați brațul în mod repetat sau chiar încheieturile mâinilor sau degetele, toate aceste mișcări repetitive pot fi factori care contribuie la durerea de antebraț. Boxerii se pot confrunta cu dureri de antebraț din cauza repetiției de a lovi cu pumnul în sacii de box. Jucătorii de tenis pot avea dureri din cauza repetiției de a lovi mingile de tenis; jucătorii de cricket pot avea dureri din cauza repetiției de a juca bowling. Toate aceste mișcări repetitive pot afecta brațul, cotul, încheietura mâinii și antebrațul, dacă sunt efectuate în mod continuu. Există o mișcare repetitivă specifică pe care o faceți și care ar putea să vă provoace durerea?

1. Exces de antrenament

Dacă vă antrenați prea des, este posibil să puneți prea multă presiune pe mușchii antebrațului. Supraantrenamentul poate provoca dureri continue, dureri articulare, îmbolnăviri și chiar tulburări de somn. Dacă vă antrenați mult și observați oricare dintre aceste simptome, poate ar trebui să vă gândiți să vă luați câteva zile de pauză.

În primul rând, este întotdeauna mai bine să cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății dacă aveți dureri. Cu toate acestea, mai jos sunt câteva sfaturi utile care vă pot ajuta.

Ce puteți face pentru a vă ajuta!

1. Rest

Vom începe cu cea mai de bază dintre recomandări. Cea pe care o știm cu toții, dar pe care adesea o ignorăm. Da, ați ghicit. Odihniți-vă! Dacă vă doare antebrațul, mai exact atunci când faceți anumite mișcări, trebuie să îl odihniți. Este greu pentru orice zonă afectată să se vindece dacă este pusă continuu sub presiune. Este posibil să existe unele exerciții care vă pot ajuta la durere, dar cel mai bine este să consultați un specialist înainte de a vă decide să faceți din nou exerciții fizice.

1. Gheață

Următoarea formă de recuperare care vă poate ajuta antebrațul este gheața. Gheața este fantastică pentru a reduce orice umflătură, precum și pentru a ajuta la reducerea durerii, cel puțin temporar. Gheața ajută la încetinirea fazei de răspuns inflamator la o leziune pentru a se asigura că o zonă deteriorată nu este umplută cu umflături.

1. 1. Reduceți restricția

Dacă durerea dvs. provine de la o restricție musculară, atunci există doar o singură soluție pentru a o ajuta. Reduceți restricția! Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru se poate face prin întindere, masaj sportiv sau remedial

De asemenea, puteți ajuta la reducerea restricției cu o minge pentru puncte de declanșare. Urmăriți videoclipul nostru de mai sus

Recomandăm bilele cu puncte de declanșare

1. Căutați ajutor și sfaturi profesionale!

Nu există o persoană mai bună de întrebat decât cineva care tratează sau îi vede în mod regulat pe cei cu dureri de antebraț în mod regulat. Întotdeauna este mai bine să căutați ajutor de la un profesionist pentru a vă ajuta să vă reveniți. Îndreptați-vă spre fizioterapia noastră, am fi mai mult decât fericiți să vă ajutăm!

Ajutați-vă cu durerile de antebraț cu o ședință de fizioterapie

.