Există întotdeauna un potențial de efecte secundare atunci când treceți la o nouă dietă, iar o dietă vegană nu face excepție. Deși, în general, se consideră că o dietă vegană este bună pentru durerile de cap, unii vegani noi se pot confrunta cu probleme legate de durerile de cap.

Ce ar putea cauza durerile de cap în cazul unei diete vegane? Pentru noii vegani, există mai mulți nutrienți care ar putea să lipsească și să cauzeze dureri de cap: vitamina D, magneziu și sarea sunt posibilități cheie. Problema ar putea fi, de asemenea, deshidratarea, stresul, faptul că nu mâncați suficient sau simptomele de retragere a alimentelor.

Mai jos voi acoperi mai multe despre care sunt nutrienții cheie și posibilele probleme de care trebuie să fiți conștienți. Dar pentru cel mai bun răspuns, ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră. El sau ea ar putea probabil să vă facă niște analize de sânge pentru a vedea dacă aveți un nivel scăzut de ceva anume. Și atunci nu va trebui doar să ghiciți!

Ce vă cauzează durerea de cap?

Există multe cauze posibile pentru o durere de cap ca nou vegan.

S-ar putea ca noua dvs. dietă să fie lipsită de unii nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina D sau vitamina B12. În alte cazuri, ar putea fi pur și simplu faptul că nu consumați suficiente calorii pe măsură ce vă adaptați la această dietă mai strictă.

Stresul, fie că este legat de muncă, de sănătate sau de o altă problemă, ar putea fi, de asemenea, cauza simptomelor de migrenă. În unele cazuri, problema nu are nicio legătură cu noua dumneavoastră dietă.

În timp ce este greu de știut cu siguranță, puteți trece sistematic prin câteva posibile cauze și remedii de mai jos pentru a vedea dacă puteți identifica cel mai probabil vinovatul.

Diete vegane: Bune sau rele pentru durerile de cap?

Potrivit unui studiu realizat de National Headache Foundation, a avea o dietă vegană echilibrată poate ajuta de fapt la atenuarea durerilor de cap cronice.

Cartea este cunoscută ca având proprietăți inflamatorii și este un declanșator comun al durerilor de cap. Așadar, dacă suferiți deja de dureri de cap, uneori o dietă vegană echilibrată poate ajuta la reducerea sau eliminarea problemelor dumneavoastră.

De fapt, Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă promovează de fapt o „dietă pentru migrene bazată pe plante” pentru a ajuta la diminuarea durerii cauzate de migrene. Este susținută de un studiu care a pus oamenii să urmeze o dietă vegană săracă în grăsimi și a văzut rezultate îmbunătățite.

Dar este totuși posibil să vă confruntați cu probleme de dureri de cap cu o dietă vegană.

Personal, ca vegan de 12 ani, încă mai am o durere de cap minoră, de tip tensiune, o dată sau de două ori pe lună, care este ușor de calmat prin administrarea de ibuprofen. Am observat că se întâmplă cel mai des atunci când sunt deshidratat (mai multe despre asta mai jos).

Dureri de cap vegane din cauza lipsei de nutrienți?

Când vine vorba de dureri de cap după ce am devenit vegan, o lipsă de anumiți nutrienți ar putea fi de vină. Din fericire, acestea sunt ușor de rezolvat dacă folosiți un supliment pentru a înlocui vitamina sau mineralul lipsă.

Vitamina D

Mulți oameni din ziua de azi au un nivel scăzut de vitamina D, iar veganii nu fac excepție. De fapt, în medie, veganii au niveluri de vitamina D ceva mai scăzute decât non-veganii (sursa). Din fericire, acest lucru este ușor de remediat.

Deși puteți obține vitamina D de la soarele care vă lovește pielea, este recomandat să consumați, de asemenea, alimente îmbogățite cu vitamina D sau să luați un supliment pentru a obține suficient – în special iarna.

Multe sortimente de lapte de soia, lapte de migdale și alte tipuri de lapte vegetal sunt suplimentate cu vitamina D. Ciupercile conțin, de asemenea, uneori puțină vitamina D.

Personal, eu doar suplimentez cu vitamina D vegană, astfel încât nu trebuie să-mi amintesc să mănânc alimente specifice. Recomandările privind doza de vitamina D variază – au crescut în ultimii ani – dar sursele în care am încredere sugerează să iau în jur de 2.000 UI pe zi.

În prezent, iau vitamina D ca parte a unei multivitamine formulate special pentru vegani, aceasta de la Future Kind (link către recenzia mea completă). Acesta conține 2.000 UI de vitamina D, împreună cu vitamina B12 și omega-3. Am luat și alte mărci de vitamina D vegană, cum ar fi aceasta (link Amazon), și au funcționat foarte bine.

Trebuie remarcat faptul că deficiența de vitamina D poate să nu se dezvolte imediat, ci în timp. Medicii pot efectua un test de sânge pentru a verifica dacă există o deficiență de vitamina D.

Când vă suplimentați cu vitamina D, veți avea două opțiuni: vitamina D2 sau vitamina D3. Vitamina D2 este luată din ciuperci, cum ar fi ciupercile, așa că este întotdeauna vegană. Vitamina D3 poate fi luată din surse animale sau vegetale (și este, de asemenea, cea pe care pielea dumneavoastră o produce în lumina soarelui).
În general, se recomandă să luați vitamina D3 mai degrabă decât D2. S-a demonstrat că vitamina D3 poate reduce mortalitatea generală, în timp ce acest lucru nu a fost demonstrat în cazul vitaminei D2 (sursa). Prin urmare, căutați „vitamina D3 vegană” ca supliment ideal de vitamina D.
Încă o dată, pentru vitamina D, eu personal iau multivitamina Future Kind (link către postarea mea despre motivul pentru care este cea mai bună multivitamină vegană).

Magneziu

Câteva cercetări sugerează o posibilă legătură între deficiențele de magneziu și durerile de cap. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea o deficiență de magneziu, luați în considerare consumul mai multor alimente cu un conținut ridicat de magneziu.

Din fericire, este ușor să obțineți suficient magneziu cu o dietă vegană echilibrată care include leguminoase, nuci, quinoa și verdețuri precum spanacul.

Sare

În timp ce excesul de sare nu este bun pentru sănătate, prea puțină sare poate provoca, de asemenea, probleme pentru unele persoane, cum ar fi durerile de cap.

Când începeți o dietă vegană, este mai puțin probabil să mâncați alimente procesate care sunt bogate în sare (sodiu). Multe alimente vegetale integrale au un conținut foarte scăzut de sare. Prin urmare, este posibil să doriți să adăugați cantități mici de sare în mâncărurile dvs. pentru a vă asigura că primiți suficient.

Cu toate acestea, nu exagerați. CDC recomandă nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Vitamina B2 (riboflavină)

Studiile au arătat că o deficiență de vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, are o legătură cu durerile de cap.

Veste bună este că multe legume sunt bogate în vitamina B2. Prin urmare, o dietă vegană adecvată va include o mulțime de acest nutrient.

Dar deficiențele de B2 pot fi o problemă pentru unii vegani noi. Asigurați-vă că includeți o mulțime de legume cu frunze verzi în dieta dvs. dacă nu obțineți suficient.

O altă metodă pentru a vă asigura că obțineți o mulțime de vitamine B ca vegan, inclusiv riboflavină, este să adăugați drojdie nutritivă în dieta dumneavoastră.

Dacă sunteți nou în alimentația vegană, este posibil să nu fi încercat încă drojdia nutritivă. Are un gust de brânză și este adesea folosită pentru a condimenta pastele, salatele, popcornul, tofu amestecat și alte mâncăruri vegane. De asemenea, este încărcată cu vitamine B și are și alte beneficii pentru sănătate.

De ce alte suplimente ați putea avea nevoie?

Câteva dintre cele mai comune substanțe nutritive de care veganii au nevoie din suplimente sunt fierul, zincul și vitamina B12.

Lipsa oricăreia dintre aceste vitamine și minerale din dieta dumneavoastră poate provoca dureri de cap ocazionale sau cronice.

Beți suficientă apă?

Această problemă nu are neapărat de-a face cu o dietă vegană. Dar oamenii care urmează tot felul de programe dietetice nu consumă suficientă apă în timpul zilei.

Dedeshidratarea poate provoca mici dureri de cap. Dacă nu primiți suficient lichid în fiecare zi, atunci problema ar putea părea cronică.

Cât de multă apă aveți nevoie? Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, bărbații au nevoie de 15,5 căni de lichid, iar femeile de 11,5 căni pe zi.

Ce se întâmplă cu afecțiuni precum hipoglicemia?

Hipoglicemia este un alt nume pentru nivelurile foarte scăzute de glucoză din sânge. Organismul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa, iar această energie provine din consumul unei cantități suficiente de carbohidrați, care, la rândul lor, furnizează glucoză.

Creierul nostru, în special, folosește până la 20% din rezerva de glucoză din sângele organismului pentru a funcționa corect și este primul organ care are de suferit atunci când nivelul de glucoză din sânge devine prea scăzut.

Când creierul nu primește suficientă glucoză, simptomele pot include migrene, greață, transpirație, leșin și confuzie. Dacă hipoglicemia este severă și durează prea mult timp, ați putea chiar să vă pierdeți cunoștința sau să muriți.

Hipoglicemia poate proveni din probleme cum ar fi orele neregulate ale meselor sau lipsa carbohidraților în timpul meselor.

Hipoglicemia nu este comună pentru vegani, deoarece majoritatea alimentelor vegane sunt bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, dacă mâncați mai puțin atunci când începeți o dietă vegană, merită să fiți atenți să obțineți suficienți carbohidrați sănătoși.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul, porumbul sau ovăzul, sunt cel mai bun mod de a obține carbohidrați. De asemenea, puteți obține carbohidrați din legume cu amidon, cum ar fi cartofii sau dovleacul, precum și din fasole și leguminoase.

Alte cauze ale durerilor de cap

Deficiențele de nutrienți nu sunt singurul motiv pentru care ați putea avea dureri de cap. Iată și alte câteva posibilități:

Nu mâncați suficient

Câteodată, când urmați de curând o dietă vegană strictă, s-ar putea să vă treziți că lipsiți complet de la mese, mai ales atunci când nu sunt disponibile alimente vegane. Sărirea meselor poate provoca dureri de cap pentru unele persoane.

Puteți lua măsuri precum:

• Împachetarea unor gustări vegane pe care să le luați cu dumneavoastră, cum ar fi fructe uscate sau nuci, pentru momentele în care nu sunt disponibile opțiuni vegane.
• Mâncând ceva mâncare acasă înainte de a ieși în oraș, în cazul în care nu sunt disponibile opțiuni vegane bune acolo unde mergeți.

Cauze externe

De multe ori, o durere de cap nu are nimic de-a face cu dieta dumneavoastră. Ar putea fi faptul că nu dormiți suficient sau că sunteți stresat.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că s-ar putea să nu aveți deloc o „durere de cap vegană”. Dacă nu credeți că este ceva în neregulă cu dieta dvs., luați în considerare căutarea unor posibile cauze externe.

Cum rămâne cu simptomele de retragere a alimentelor?

Retragerea alimentelor este o posibilă cauză a durerilor de cap pentru noii vegani. Atunci când treceți la o nouă dietă, întregul organism are nevoie de timp pentru a se adapta.

Chiar dacă nu există multe studii pe această temă, mulți oameni raportează simptome de sevraj atunci când nu mai mănâncă lactate și carne. Aceste simptome temporare includ adesea dureri de cap.

Tratamente posibile pentru durerile de cap cronice

Dacă problemele dvs. persistă și nu par să dispară atunci când faceți schimbările dietetice corespunzătoare, există și alte tratamente posibile pe care le-ați putea examina, cum ar fi acupunctura și plantele și suplimentele precum:

• Feverfew: Această plantă a fost folosită de mii de ani pentru a ajuta la „relaxarea” vaselor de sânge. Mulți oameni o iau pentru a preveni durerile de cap, iar recenziile de pe Amazon sunt pline de oameni care spun că a funcționat pentru ei și pentru cei dragi lor.
• Coenzima Q10: Există unele dovezi care arată că CoQ10 poate preveni migrenele episodice. Iată un supliment vegan de CoQ10 (link Amazon) care este într-adevăr destul de accesibil, dacă doriți să încercați.

Două recomandări suplimentare pentru călătoria voastră vegană

1. Am menționat deja acest lucru mai sus – dar aceasta este cea mai bună multivitamină vegană pe care am găsit-o în 13 ani de când sunt vegan. Are vitamina B12, vitamina D, omega-3 – și nimic altceva. Traducere: Are doar nutrienții în care veganii sunt de fapt săraci. Citiți recenzia mea completă a multivitaminei de la Future Kind aici (cu 10% reducere).

2. Și acesta este cel mai bun kit de pornire vegan pe care îl cunosc. Este un pachet de 9 cărți electronice frumoase care vă ajută să treceți la o dietă sănătoasă bazată pe plante – în mod corect. Sfaturile sunt punctuale și are printuri și liste de verificare care le fac ușor de pus în aplicare. Citiți recenzia mea completă despre Nutriciously aici.

Sharing is caring!

.