Dieta cu roșii: You’re In For You’re In For A Ride

Un corp sănătos și zvelt ține, în mare parte, de o alimentație sănătoasă. Diferiți macronutrienți, cu moderație, oferă diferite efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Alimentele bogate în vitamina A contribuie la o piele strălucitoare și la o vedere ascuțită; sursele de vitamina C vă stimulează sistemul imunitar; vitamina B1 este vitală pentru metabolismul dumneavoastră. Ai putea continua la nesfârșit, descriind ce beneficii pentru sănătate are fiecare nutrient. Unele dintre alimente combină nutrienții în așa fel încât consumul lor este considerat a fi foarte eficient pentru procesele de slăbire. Acesta este motivul pentru care apar dietele cu un singur aliment. Iar unul dintre reprezentanții unor astfel de planuri nutriționale este dieta cu roșii.

Ce este o dietă cu roșii?

O dietă cu roșii este un plan nutrițional, care presupune consumul de roșii în timpul fiecărei mese. Roșiile sunt pline de nutrienți, care sunt importanți pentru o mulțime de procese ale organismului și sunt foarte sărace în calorii, grăsimi și carbohidrați, deoarece sunt formate în mare parte din apă. Acestea au o mulțime de beneficii pentru sănătate și sunt folosite în întreaga lume în toate formele posibile. În dieta cu roșii poți mânca roșii crude, le poți frige la grătar, poți bea suc de roșii etc. Urmând planul acestei diete puteți slăbi până la 2,5 kilograme (5 pounds) în 4 zile. Cu toate acestea, o astfel de pierdere rapidă în greutate poate fi de scurtă durată. Dar puteți să o încercați, atâta timp cât nu vă face rău.

O altă variantă a dietei cu roșii este mai sănătoasă decât consumul exclusiv de roșii. Ea include adăugarea de roșii și produse pe bază de roșii la mesele zilnice. Acest tip este mai echilibrat și mai puțin restrictiv, făcându-l astfel mult mai ușor de urmat. Deși s-ar putea să nu aibă un efect de slăbire atât de impresionant, are potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine.

Dacă doriți să vă eliberați de toate kilogramele în plus care vă apasă de mult prea mult timp, începeți să folosiți aplicația BetterMe și revizuiți-vă întreaga viață!

Conținutul roșiilor

Roșiile, ca toate celelalte legume populare, sunt pline până la refuz de nutrienți vitali. 1/2 cană de roșii roșii crude conțin următoarele (6):

• Calorii: 18 kcal
• Carbohidrați: 3,89 g
• Grăsimi: 0,2 g
• Proteine: 0,88 g
• Fibre: 1,2 g
• Săraci (glucoză și fructoză): 2,5 g.63 g

Roșiile sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți, cum ar fi (4):

• Vitamina A
• Vitamina C
• Potasiu
• Fosfor
• Folat
• Licopen
• Luteină

Citește mai mult: Vitaminele esențiale și alimentele care le furnizează

Beneficiile roșiilor pentru sănătate

Datorită conținutului nutrițional bogat, roșiile au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Acestea vă pot ajuta să reduceți riscul diferitelor boli și să vă îmbunătățiți starea actuală. Unele dintre cele mai semnificative beneficii ale roșiilor includ capacitatea lor de a (3):

• Reduce șansele de cancer

Conținutul ridicat de vitamina C și alți antioxidanți face ca roșiile să fie puternice în combaterea radicalilor liberi care cauzează cancerul (1).

• Promovează sănătatea sistemului digestiv

Un alt beneficiu al numărului mare de antioxidanți care se găsesc în roșii este că acestea vă pot stimula sănătatea intestinală (5). Un studiu a arătat chiar că roșiile cherry pot acționa ca un prebiotic, promovând creșterea bacteriilor bune în sistemul dumneavoastră digestiv (2).

• Adăugați la sănătatea ochilor

Aceste substanțe nutritive din roșii s-au dovedit a vă proteja ochii împotriva daunelor induse de lumină, a preveni apariția cataractei și a degenerării maculare legate de vârstă.

• Sprijină sănătatea inimii

Vitamina C, fibrele, potasiul și colina din roșii pot stimula în mod eficient sănătatea inimii dumneavoastră. Potasiul, de exemplu, este cunoscut pentru că reduce riscurile bolilor cardiovasculare, precum și pentru că protejează mușchii de deteriorare și scade producția de pietre la rinichi.

• Creșteți producția de colagen

Colagenul este vital dacă doriți să aveți o piele, păr, unghii și țesuturi conjunctive sănătoase. Deoarece roșiile sunt pline de vitamina C, care este responsabilă pentru producția de colagen, acestea vă pot ajuta să vă păstrați o piele tânără și elastică, un păr gros și strălucitor și unghii puternice.

Să vă puneți din nou în formă nu a fost niciodată atât de ușor cu aplicația noastră de fitness care schimbă jocul! Începeți să vă transformați viața cu BetterMe!

Riscurile consumului excesiv de roșii

În ciuda tuturor beneficiilor pentru sănătate pe care roșiile le oferă organismului nostru, consumul excesiv al acestora poate avea unele efecte nocive în anumite circumstanțe (3):

• Utilizarea beta-blocantelor

Beta-blocantele sunt un tip de medicamente, care sunt de obicei prescrise atunci când o persoană are unele probleme cardiace. Aceștia pot crește nivelul de potasiu din sânge și, datorită conținutului ridicat al acestui nutrient în roșii, consumul acestora trebuie să fie moderat, atunci când se iau beta-blocante.

• Probleme renale

Consumul excesiv de potasiu poate avea, de asemenea, efecte negative asupra persoanelor care suferă de afectarea funcției renale.

• Boala de reflux gastroesofagian (GERD)

Persoanele care suferă de această boală ar putea dori să evite să mănânce multe roșii, deoarece acestea sunt acide și pot provoca o creștere a unor simptome precum arsurile la stomac și vărsăturile.

Exemplu de plan de dietă cu roșii

Cum există două tipuri de dietă cu roșii, se recomandă să se urmeze varianta mai puțin restrictivă și mai echilibrată. Așadar, iată un exemplu de plan pentru o zi de dietă echilibrată cu roșii:

• Mic dejun: o jumătate de cană de afine, o piersică, o cană de struguri, un măr, o jumătate de cană de iaurt degresat.
• Prânz: Sandviș cu roșii, salată și pui, și supă de roșii.
• Gustare: Macrou în sos de roșii.
• Cină: Frigărui de legume cu roșii.

Concluzie

Roșiile și-au dovedit valoarea pentru întreaga lume cu sute de ani în urmă și sunt foarte populare în zilele noastre. Ele sunt bogate în nutrienți și au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Nu e de mirare că există așa ceva, cum ar fi dieta numai cu roșii. Aceasta promite să te ajute să scapi de 5 kilograme în jumătate de săptămână. Urmarea acestui plan alimentar pentru o perioadă mai lungă de timp poate cauza o serie de probleme de sănătate, așa că este recomandat să te ții de el doar 3-4 zile. De asemenea, ca orice altă mono-dieta, dieta cu roșii este foarte restrictivă și poate fi dificil de dus la bun sfârșit. Nu este echilibrată, așa că, înainte de a începe să o urmați, vă rugăm să faceți o vizită la medic. Alegând să adăugați roșiile la o dietă bine echilibrată, totuși, puteți avea beneficii pentru sănătate de care puteți profita fără aceleași riscuri.

Dacă vreți să faceți și mai mult pentru corpul dumneavoastră, de ce nu completați dieta sănătoasă cu puțină mișcare? Check out this 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și pe răspunderea dumneavoastră!

SURSE:

1. Consumul zilnic de roșii poate proteja împotriva cancerului de piele (2017, medicalnewstoday.com)
2. Efectul fracțiunii hidrosolubile a roșiilor cherry asupra aderenței probioticelor și a Salmonella la celulele epiteliale intestinale. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Tot ce trebuie să știți despre roșii (2017, medicalnewstoday.com)
5. Câți carbohidrați sunt în roșii? (2020, medicalnewstoday.com)
6. Cum vă poate stimula sosul de roșii sănătatea intestinală (2018, medicalnewstoday.com)
7. Roșii, crude (2020, fdc.nal.usda.gov)