Soțul meu se uita prin niște hârtii zilele trecute, încercând să pună laolaltă taxele noastre.

Mi-a trimis un mesaj din biroul lui. Amestecat printre niște hârtii vechi, a găsit una dintre primele mele evaluări anuale de pe Wall Street.

Mi-a spus că în evaluarea mea, primul meu șef (îi vom spune Bill) avea o părere foarte bună despre mine. Se pare că am condus un proiect mare care a mers incredibil de bine. Bill mi-a dat credit pentru acel proiect și a fost de acord că a fost grozav.

Nu-mi amintesc nimic din toate astea.

Consimțit, recenzia este veche de peste 15 ani. Dar știți ce îmi amintesc eu despre Bill? Faptul că am lucrat cu el aproape patru ani mai târziu. Când mi-a fluturat o promovare în fața mea timp de luni de zile fără să mi-o ofere vreodată. Despre cum nu a tresărit când i-am spus că mi-am găsit o slujbă în altă parte. După ce am lucrat direct pentru el și am călătorit cu el peste 12 ore pe zi timp de ani de zile. Și apoi concedierea ulterioară a lui Bill de la banca noastră gigantică de investiții, la scurt timp după aceea, dintr-un motiv scandalos. (Care nu a avut nimic de-a face cu mine).

Nu numai atât, dar de îndată ce soțul meu l-a menționat pe Bill, nu am putut să mă bucur de un moment pozitiv din trecut. Menționarea lui Bill mi-a readus în minte toate amintirile negative despre el, și puține dintre cele bune.

De ce gândurile negative par atât de mari?

De ce pare negativul atât de mare și de zgomotos? Iar momentele frumoase și fericite par niște mici anecdote. Acea slujbă s-a încheiat cu mai multă dramă decât îmi doream, dar am învățat multe de la Bill. A fost un om strălucit și m-a învățat multe abilități pe care le folosesc și în prezent. M-a sprijinit mult timp. De ce îmi amintesc doar ultimele 6 luni de rău după 3 ani și jumătate de bine sau grozav?

Potrivit profesorului Stanford Clifford Nass în New York Times, avem nevoie de „mai multă gândire” pentru a ne procesa emoțiile și experiențele negative decât cele pozitive. Practic, mestecăm mult mai mult timp evenimentele neplăcute decât cele bune. Așa că acestea se simt mai mari în capul nostru.

M-am gândit, am rumegat și am spus povestea sfârșitului slujbei mele cu Bill de mult mai multe ori decât în restul celor 4 ani. Și astfel, asta este ceea ce îmi amintesc.

Dar asta nu spune imaginea completă a ceea ce s-a întâmplat în trecut. Și, mai important, aș vrea să-mi amintesc toate victoriile frumoase pe care le-am avut astăzi, la un moment dat, în viitor.

Există o modalitate de a schimba dimensiunea?

În articolul Bad Is Stronger Than Good (Răul este mai puternic decât binele) de Roy F. Baumeister și Ellen Bratslavsky, aceștia sugerează să ne luăm în mod proactiv timp pentru a ne gândi la lucrurile bune. Și chiar mai mult, ei consideră că, deoarece lucrurile rele sunt mai puternice decât cele bune:

raportul ar trebui să fie de cel puțin cinci bunuri pentru fiecare rău. De asemenea, indivizii pot face un efort să recunoască și să aprecieze bunurile pe care le au – sărbătorind fiecare mic succes, fiind recunoscători pentru sănătate și având recunoștință pentru că îi sprijină pe ceilalți.

Nu sunt sigur că în acest moment merită să zugrăvesc o imagine roz a unui loc de muncă care s-a încheiat acum mai bine de 10 ani. Dar este ceva la care să ne gândim în viitor. Există multe elemente de incertitudine în viața mea în acest moment și sunt sigur că există și în a ta. Așa că îmi petrec mult timp gândindu-mă, mestecând și rumegând la toate părțile negative. Lucrurile care ar putea merge prost. Lucrurile care s-au întâmplat deja și pe care aș fi putut să le fac mai bine. În tot acest timp, acordând experiențelor mele pozitive o bătaie blândă pe spate și trimițându-le pe drumul lor.

Pot să întorc asta?

Nu sunt sigur că voi merge atât de departe ca un jurnal de recunoștință (deși este grozav să știu că există o știință în spatele acestor lucruri). Dar scrierea câtorva lucruri bune în fiecare zi mă va ajuta să le solidific în minte. Cu toții ne aflăm în faze complicate ale vieții, din diferite motive. A mea include munca și copiii și familia și proprietatea și prieteniile și obligațiile. Este ușor să alergi cu 1.000 de mile pe oră și să te oprești doar să te gândești la ce ar putea merge prost, ce minge voi scăpa în continuare. Dar vreau să fiu mai intenționată în privința gândurilor mele. Ca o modalitate de a schimba dimensiunea, să schimb concentrarea.

Astăzi, îmi voi aminti și lucrurile bune. În timp ce scriu aceste rânduri, îmi dau seama că un vechi client de startup tocmai a primit finanțare. M-au sunat din senin joi și mi-au plătit un bonus pentru o treabă bine făcută pe care am finalizat-o cu luni în urmă. S-a întâmplat cu două zile în urmă și deja îmi scosesem asta din minte. M-am bucurat de veste în timp ce vorbeam la telefon, debordând de recunoștință. Și apoi, la câteva minute după ce am închis, a devenit minusculă, ascunsă într-un sertar, în timp ce necunoscuta despre cum mă voi descurca la un nou proiect cu un client se profilează.

Când îmi iau un minut pentru a mă concentra asupra lucrurilor bune, acele posibilități negative se retrag din peisaj. Chiar dacă numai pentru o clipă. Interesant.

Și cel mai bun lucru dintre toate, și unul dintre cele mai ușor de luat de bun. Băiețelul de 8 ani cu dinți deschiși și lins de vacă care a intrat în biroul meu chiar acum și mi-a dat cea mai mare îmbrățișare de dimineață din lume. Se întâmplă în fiecare zi. Dar într-o zi va fi prea bătrân și prea tare pentru a-și îmbrățișa mama. Nu vreau să uit niciodată aceste îmbrățișări, pentru că acum sunt ușoare. Iar amintirile negative sau grijile viitoare nu ar trebui să se simtă niciodată mai mari sau mai importante.

Ce victorii ușoare v-au ieșit deja din minte? Puteți să vi le amintiți, să le scrieți? Cum vor schimba ele dimensiunea a ceea ce vă amintiți în viitor?

.