Ai muncit din greu pentru a te pune în formă și ai petrecut ore întregi la sală sau alergând pe drum. Ați văzut cum v-au crescut forța și viteza și cum v-ați micșorat talia. Așadar, de ce naiba ați vrea să luați o pauză prelungită de la rutina de exerciții fizice? Pentru că, prietenii mei, s-ar putea să fie cel mai sănătos lucru pe care îl puteți face în acest moment. Iată de ce.

Rest și recuperare pentru organism…

Știm cu toții că luarea de zile de odihnă ca parte a programului nostru regulat de exerciții fizice este crucială pentru a lăsa corpul nostru să se recupereze de la solicitările pe care i le punem în timpul antrenamentelor. Mușchii încordați și încordați pot duce adesea la o accidentare, motiv pentru care câteva zile de odihnă în fiecare săptămână sunt o parte vitală pentru a rămâne sănătoși.

După o zi de odihnă, cei mai mulți dintre noi se întorc imediat la rutina care ne-a ajutat să ne punem în formă în primul rând. Cu toate acestea, în timp, acel program riguros se poate transforma într-o corvoadă, mărindu-ne încet puterea și rezistența. Acest lucru poate duce la o oboseală serioasă care pur și simplu nu poate fi depășită cu o zi liberă din când în când.

Dar luarea unei pauze prelungite – nu spre deosebire de ceea ce ar putea avea un atlet profesionist la sfârșitul unui sezon lung – îi oferă corpului dumneavoastră timp pentru a se recupera complet. Poate da timp mușchilor epuizați să se odihnească și poate oferi și durerilor minore o șansă de vindecare. Apoi, când vă veți întoarce la sala de sport, probabil că vă veți simți mai bine decât v-ați simțit de foarte mult timp.

…Și mintea la fel!

Corpul dumneavoastră nu este singurul lucru care are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera. O pauză prelungită de la antrenamentele tale va fi bună și pentru mintea ta. Respectarea unui program consistent de antrenament poate fi solicitant pentru creier, deoarece este nevoie de multă disciplină, automotivare și voință doar pentru a vă duce la sală sau pentru a ieși pe ușă pentru a alerga în mod regulat.

Dar dacă vă dați permisiunea de a lua o pauză prelungită din acest proces s-ar putea să descoperiți că starea de spirit este mai bună, nu mai sunteți atât de obosit și sunteți liber să vă concentrați asupra altor lucruri. Când, în cele din urmă, veți începe din nou rutina, nu vă veți mai simți atât de solicitat mental și veți avea o nouă atitudine proaspătă și niveluri reînnoite de entuziasm.

Recuperați-vă de la – sau preveniți – leziuni.

Multe dintre leziunile pe care le suferim în timpul antrenamentelor se datorează naturii repetitive a exercițiilor fizice. De exemplu, alergarea de 8 km pe zi vă supune picioarele și picioarele la multă uzură. Uneori, singura modalitate de a permite cu adevărat ca aceste tipuri de leziuni să se vindece – sau de a preveni apariția lor – este de a lua o pauză pentru o perioadă de timp. Încă o dată, acest lucru îi va da timp organismului dumneavoastră să se repare singur. De asemenea, vă va scoate din ciclul repetitiv care poate duce adesea la leziuni pe termen lung – dacă sunt lăsate netratate, multe dintre acestea v-ar putea forța să faceți o pauză de exerciții fizice de un cu totul alt fel.

Cât de lungă ar trebui să fie pauza?

Acum că aveți o idee despre beneficiile luării unei pauze prelungite din programul de antrenament, probabil că vă întrebați cât de lungă ar trebui să fie această pauză. Acest lucru depinde în întregime de tine, dar ți-aș recomanda ca orice pauză prelungită să fie de cel puțin o lună. Asta ar trebui să fie suficient timp pentru a vă lăsa corpul să se odihnească și pentru a permite leziunilor minore să se vindece. De asemenea, nu este atât de mult timp încât să vă chinuiți să vă reluați din nou programul de antrenament.

Pentru cei care sunt cu adevărat epuizați sau au de recuperat leziuni mai grave, o pauză mai lungă, de trei luni sau mai mult, ar putea fi indicată. Cu cât vă luați mai mult timp, cu atât este posibil să vă simțiți mai bine – dar cu atât mai greu va fi să o luați de la capăt atunci când veți fi gata să vă întoarceți la antrenament. În acel moment nu vă veți mai lupta cu oboseala, ci cu inerția.

Când decideți că este timpul să începeți să vă antrenați din nou, asigurați-vă că începeți încet și că vă acordați o perioadă suficientă pentru a reveni la nivelul anterior de fitness. Acest lucru va necesita ceva timp și dedicare, dar veți reveni acolo unde ați fost înainte de a vă da seama.

Nu deveniți total inactiv.

De asemenea, este important să rețineți că atunci când decideți să vă luați o pauză nu ar trebui să vă permiteți să deveniți total inactiv. În loc să alergați, faceți plimbări regulate. În loc să mergeți la sală, faceți exerciții de stretching sau urmați un curs de yoga. Și asigurați-vă că continuați să aveți o dietă sănătoasă și să vă mențineți greutatea. Țineți minte: dacă vă îngrășați, va trebui să o luați înapoi mai târziu, ceea ce va face lucrurile mai dificile pentru dumneavoastră atunci când vă veți întoarce în sala de sport.

Scopul unei pauze prelungite este de a oferi corpului dumneavoastră o odihnă, dar nu dați înapoi stilul de viață sănătos pe care l-ați dus. În cele din urmă, timpul pe care vi-l luați liber ar trebui să vă permită să vă întoarceți cu un entuziasm reînnoit și mai multă energie. Înainte să vă dați seama, vă veți antrena la fel de mult ca înainte, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru odihna pe care i-ați acordat-o.

.