Una dintre caracteristicile definitorii ale „corpului de tată” – în afară de burta care atârnă peste talia pantalonilor tăi – este un fund aproape inexistent, plat ca o clătită.

Să recunoaștem, cei mai mulți nu acordă atenție formei fundului lor… cu burtă sau fără burtă.

Inclusiv pentru băieții care fac exerciții fizice, să lovești picioarele chiar și o dată pe săptămână este un efort. Există un motiv pentru care „nu săriți peste ziua picioarelor” este o frază frecvent folosită în lumea fitness-ului. O mulțime de tipi sar peste ea, sau o presară doar din când în când, doar pentru a spune că își lucrează picioarele.

Nu am fost niciodată unul care să sară peste ziua picioarelor, dar de aproape un an de zile, de fapt, am intensificat-o. După cinci ani și jumătate din călătoria mea de Fit Dad, acum fac două antrenamente pentru picioare pe săptămână.

Iată de ce:

• Jumătatea inferioară a corpului tău conține unii dintre cei mai mari mușchi din corp – inclusiv cel mai mare în gluteus maximus. Așadar, de ce ați lucra picioarele doar o dată pe săptămână, iar mușchii din jumătatea superioară a corpului de trei, patru, uneori cinci ori pe săptămână?
• Picioarele și fesele puternice oferă o bază solidă pentru restul corpului și pot ajuta la prevenirea accidentărilor, cresc în mod natural nivelul de testosteron și vă pot ajuta chiar și la celelalte ridicări – chiar și la ridicările din partea superioară a corpului.
• Având o parte inferioară a corpului subdezvoltată și o parte superioară a corpului bine definită ar putea părea OK atunci când purtați o cămașă strâmtă și niște pantaloni, dar atunci când sunteți în pantaloni scurți în parc sau în șort la plajă, arătați ca o acadea – cu partea superioară încărcată.

Nu vreau să arăt ca o acadea, așa că îmi antrenez picioarele de două ori pe săptămână. Și îmi place la nebunie. Spuneți-mi că sunt ciudat, dar ziua picioarelor este ziua mea preferată.

Există câteva moduri diferite în care tind să îmi împart cele două zile pentru picioare în fiecare săptămână:

• O zi este o zi pentru ridicarea unei greutăți mai mari cu mai puține repetări, iar o zi este o zi de volum în care scad greutatea și măresc semnificativ numărul de repetări.

Sau

• O zi este o zi axată pe cvadrilaterală, iar cealaltă zi este o zi axată pe tendon și fesieri.

Indiferent de modul în care o împărțiți, cel mai bine este să amestecați exercițiile astfel încât să nu repetați mișcările într-o singură săptămână.

Principalele mele 5 exerciții preferate pentru ziua picioarelor:

• Splats divizați ungurești (cu haltere sau gantere)
• Sumo squats înălțate (cu kettlebell sau gantere)
• Hip thrusts (cu haltere)
• Halking lunges (cu haltere sau gantere)
• Stiff…leg deadlifts (cu bară sau gantere)

Care sunt exercițiile tale preferate pentru ziua picioarelor?