Pentru a crește cantitatea de fibre și proteine: Alegeți fulgi de ovăz în loc de ovăz rapid. Aceștia vor dura mai mult timp pentru a fi gătiți, dar o porție de jumătate de cană oferă cinci grame de fibre și șapte grame de proteine – ovăzul rapid oferă doar patru grame de fibre și cinci grame de proteine. De asemenea, ovăzul rulat durează mai mult timp pentru a fi digerat, așa că te va face să te simți sătulă mai mult timp. Sunteți în criză de timp? Pregătiți aceste rețete de ovăz peste noapte cu o seară înainte.

Pentru a crește cantitatea de proteine: După ce ovăzul s-a fiert, amestecați o lingură de unt de migdale sau de arahide, o jumătate de lingură de pudră proteică sau o jumătate de cană de iaurt grecesc simplu. Sau poate sună ciudat, dar dacă faceți piure de năut în fulgii de ovăz sau dacă amestecați piure de fasole, veți adăuga proteine și veți crește cremozitatea bolului.

Pentru a crește cantitatea de fibre: Tăiați niște caise uscate sau curmale, adăugați câteva fructe de pădure proaspete sau congelate sau aruncați niște pere sau mere proaspete tăiate în cubulețe. Semințele de chia sunt, de asemenea, pline de fibre – o lingură oferă cinci grame.

Pentru a vă umple de omega-3: Presărați o lingură de semințe de in măcinate. Aceasta oferă 1,6 grame de omega-3 (1,1 grame este cantitatea recomandată pe zi).

Pentru a diminua cantitatea de zahăr: În loc să adăugați sirop de arțar, zahăr brun sau miere în bolul de ovăz, îndulciți-vă micul dejun cu compot de mere neîndulcit, piure de banane sau piure de căpșuni.

.