Tensiune? Dispersat? Luptând pentru a găsi echilibrul ? Ei bine, nu trebuie să enumerăm modurile în care ne luptăm cu toții să facem față unui an fără precedent. Dacă sunteți în căutarea bucuriei și a păcii în mijlocul provocărilor, alăturați-vă lui Richard Miller – psiholog, terapeut de yoga și fondator al institutului iRest – pentru un program de patru săptămâni care vă va ajuta să transformați tulburările emoționale în reziliență de durată și într-un sentiment de bunăstare de nezdruncinat. Aflați mai multe și înscrieți-vă astăzi.
Ca și în cazul fiecărei călătorii în viață, fiecare sesiune și practică de meditație este mai bună atunci când începe cu o intenție. Sankalpas, așa cum sunt cunoscute intențiile în yoga, sunt atitudinile tale sincere, intuite intuitiv, care se desfășoară în tine în timp. Ele sunt acorduri interne puternice pe care le închei cu tine însuți și pe care le exprimi apoi prin acțiunile tale, fie că este vorba de relațiile tale, la locul de muncă sau pe covorul tău de yoga sau pe perna de meditație. Sankalpas favorizează concentrarea, motivația, determinarea, răbdarea și perseverența – toate calitățile care vă permit să dezvoltați, să susțineți și să aprofundați o practică de meditație.
Dacă nu vă stabiliți intenții ferme, veți pierde în cele din urmă din vedere motivul pentru care meditați și vă veți trezi rătăcind în afara cursului. Un san kalpa simplu și specific ar putea fi acela de a medita zilnic sau de a face 10 pauze de meditație de un minut pe parcursul zilei, asigurându-vă că vă faceți timp pentru meditație indiferent de starea de spirit sau de lungimea listei de lucruri de făcut. Sau, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra odată ce ajungeți pe perna de meditație, puteți stabili un sankalpa pentru a cerceta o anumită emoție sau credință, pentru a vă concentra asupra conștientizării a tot ceea ce apare în corpul și mintea dvs. sau, în cele din urmă, pentru a fi conștient de faptul că sunteți conștient. Nicio intenție nu este nici prea mică, nici prea mare. Ideea este să descoperi și să afirmi intențiile care sunt potrivite pentru tine.
Cum să-ți găsești intenția
Intențiile autentice apar din natura ta înnăscută, esențială – forța care te împinge să respiri, să mănânci și să cauți un adăpost (precum și să găsești o conexiune cu ceva mai mare sau să cauți iluminarea). Fă-ți timp cu exercițiul de mai jos pentru a-ți descoperi intențiile autentice, scrie-le și angajează-le pentru practica ta. Faceți acest lucru atunci când începeți pentru prima dată o practică de meditație, dar și de fiecare dată când vă pierdeți concentrarea de-a lungul călătoriei dvs. de meditație. Rețineți că intențiile sunt declarații concise care vă mobilizează determinarea de a obține rezultate specifice. Prin urmare, este important, atunci când îți construiești intențiile, să spui ceea ce vrei să spui și să crezi ceea ce spui. În loc să spuneți „s-ar putea” sau „voi spune”, afirmați „vreau!”
Vezi și Ghidul meditației pentru începători
Practica de stabilire a intențiilor
Ascultați sunetul audio ghidat
Lăsați-l pe Richard Miller să vă ghideze prin această practică de stabilire a intențiilor.
Pentru a începe, scrieți cuvintele sau frazele care vă descriu cel mai bine răspunsurile la întrebările de pe pagina următoare. Ia-ți timp să meditezi la fiecare întrebare; răspunsurile tale ar trebui să fie atât practice, cât și realiste, în conformitate cu stilul tău de viață și situația actuală. Amintiți-vă, este mai bine să faceți puțin și să reușiți în aceste condiții decât să fiți prea ambițioși și să nu reușiți deloc.
- Care este cea mai profundă dorință a mea de a practica meditația?
- Câte minute în fiecare sesiune sunt cu adevărat dispus să dedic practicii?
- Câte zile pe săptămână sunt cu adevărat dispus să meditez?
- În ceea ce privește o anumită sesiune de meditație, care este dorința mea cea mai profundă pentru și în timpul acestei sesiuni? (De exemplu, scopul tău este să întâmpini o anumită senzație sau să rămâi nedistrat de ceea ce apare în conștiința ta și, în schimb, să experimentezi și să rămâi ca și conștiință?)
Acum, recitește-ți răspunsurile și fii atent la cât de adevărat simți fiecare la nivel intuitiv în corpul tău. De exemplu, atunci când afirmați fiecare afirmație, o simțiți „corectă” în instinct sau în inimă – și nu doar în mintea voastră gânditoare? Încercuiți cuvintele cheie sau frazele care rezonează cu dumneavoastră.
Apoi, exprimați fiecare intenție ca o declarație concisă de fapt la timpul prezent, ca și cum ar fi deja adevărată. Acest lucru permite minții dvs. subconștiente să vă înregistreze intențiile ca realități în loc de posibilități, dându-le o putere mai mare de a se materializa. De exemplu, în loc să spuneți: „Voi medita cinci zile pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată”, afirmați: „Meditez cinci zile pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată.”
În continuare, alegeți una, două sau chiar trei intenții și scurtați-le în fraze simple, ușor de reținut. De exemplu: „Meditez de trei ori pe săptămână timp de 10 minute de fiecare dată” poate fi afirmat ca „Trei și 10!”. „Sunt bun și plin de compasiune față de mine însumi” devine „Bunătate!”. Iar „Spun adevărul în fiecare clipă” devine „Adevărul!”
În cele din urmă, repetați-vă intern intențiile la începutul, pe parcursul și la sfârșitul fiecărei practici de meditație. Afirmați-vă întotdeauna intențiile cu sentimente profunde și certitudine, cu întregul corp și cu întreaga minte.
Să rămâneți în curs cu intenția
Urmați pașii pe care i-am descris până acum și observați ce se întâmplă când, de exemplu, vă strecurați în pat la sfârșitul zilei fără să fi meditat. Intenția ta de a medita zilnic te va îndemna atunci să te ridici din pat și să meditezi, astfel încât să-ți poți respecta acordul cu tine însuți. Intențiile puternice vă mențin pe drumul cel bun și vă permit să vă atingeți obiectivele, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața dumneavoastră. Hrănește-ți și afirmă-ți intențiile cu răbdare, perseverență, perseverență și iubire, iar ele nu te vor dezamăgi niciodată!
Înțelepciunea străveche a intenției
Importanța intenției este frumos exprimată în vechea carte sfântă hindusă Rig Veda, care afirmă: „Înțelepciunea veche a intenției este o carte sfântă: „Urmează-ți cu hotărâre și afirmă-ți intențiile, pentru că ele trasează calea care îți permite să depășești toate încercările, necazurile și suferințele. Urmându-ți și afirmându-ți intențiile este adevărata cale care duce la fericirea autentică.”
Vezi și O meditație pentru începători cu Deepak Chopra
Cum să te așezi meditativ
Exersați meditația în diferite poziții – în decubit dorsal, în decubit ventral, așezat, în picioare, mergând – astfel încât să devină mai ușor să integrați meditația în viața de zi cu zi. Atunci când stați pe o pernă, țineți genunchii sub șolduri pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale. Sprijiniți-vă brațele într-o poziție confortabilă pe genunchi, cu palmele întoarse în sus, prelungiți ușor gâtul și înmuiați-vă fruntea, ochii, urechile și maxilarul, eliberând orice tensiune nedorită în tot corpul. În cele din urmă, enunțați-vă intențiile și scufundați-vă în meditație.
Vezi și Tot ce trebuie să știi despre postura de meditație
Cu privire la expertul nostru
Richard Miller, PhD, este președintele fondator al Integrative Restoration Institute (irest.us), co-fondator al Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga și autorul cărții iRest Meditation and Yoga Nidra. Acesta este primul său articol dintr-o serie de 10 rubrici concepute pentru a vă ajuta să creați o practică de meditație de durată și cu impact.
Cei 10 pași ai lui Richard Miller pentru a construi o PRACTICĂ DE MEDITAȚIE DURABILĂ
1. Stabiliți o intenție
2. Aliniați-vă cu forța vitală universală
3. Intrați într-un sentiment de bunăstare neschimbătoare
4. Ascultați-vă corpul
5. Ascultați-vă respirația
6. Primiți sentimentele și emoțiile
7. Primiți gândurile și credințele
8. Găsiți bucuria
9. Adoptați meditația ca mod de viață
Cercetați mai mult sprijin emoțional și practici care să vă ghideze spre echilibru și pace? Începeți astăzi programul de patru săptămâni al lui Richard!
.