Dacă doriți să vă puneți în formă, probabil că ați auzit despre ritmul cardiac. Totuși, ultima dată când v-ați măsurat ritmul cardiac s-ar putea să fi fost în școala primară, ca parte a orei de educație fizică. Pentru alții, monitorizarea ritmului cardiac este o sarcină zilnică care îi ajută să înțeleagă eficiența programelor de antrenament și a stării generale de sănătate.

Dacă sunteți un atlet experimentat sau cineva care doar caută mai multe informații despre ritmul cardiac, acest ghid este aici pentru a vă ajuta. Aici veți afla ce este frecvența cardiacă, cum să calculați frecvența cardiacă în repaus și cum să vă determinați frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiilor fizice. Vă vom oferi, de asemenea, câteva instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Ce este o frecvență cardiacă normală în repaus?

Frecvența cardiacă în repaus (FRC) este o măsură a numărului de bătăi ale inimii dumneavoastră într-un minut atunci când sunteți în repaus. Chiar și o activitate minoră sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau consumul unei cești de cafea, poate schimba viteza ritmului cardiac. Medicamentele, hormonii, mărimea corpului, stresul și nivelul de activitate pot duce, de asemenea, la modificări ale ritmului cardiac în repaus. Pentru a afla ritmul cardiac mediu în repaus, cel mai bine este să verificați la primul lucru dimineața, înainte de a face orice altceva.

Ritmul cardiac normal în repaus este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM). Experții medicali folosesc termenul de bradicardie pentru frecvența cardiacă în repaus mai mică de 60 și tahicardie pentru frecvența cardiacă de peste 100 de bătăi pe minut.

În general, este mai bine să ai o frecvență cardiacă mai mică decât una mai mare. Acest lucru se datorează faptului că o frecvență cardiacă mai mică înseamnă că inima dvs. nu trebuie să lucreze atât de mult pentru a menține buna funcționare a lucrurilor. Cercetările arată, de asemenea, o corelație între ritmul cardiac ridicat și afecțiunile de sănătate, inclusiv tensiunea arterială ridicată și sindromul metabolic.

De ce contează ritmul cardiac în repaus?

Ritmul cardiac în repaus este un indicator al stării generale de sănătate. Modificările ritmului cardiac în repaus pot fi printre primele semne ale unei probleme de fond. A avea o frecvență cardiacă în repaus mai mică nu indică neapărat un motiv de îngrijorare. Sportivii de elită și persoanele care au un nivel ridicat de fitness tind să aibă o frecvență cardiacă în repaus mai scăzută. Medicamentele și modelele de somn pot duce, de asemenea, la frecvențe cardiace în repaus mai scăzute.

În unele cazuri, frecvențele cardiace scăzute sau scăderi semnificative față de linia de bază normală pot fi un semn al unei probleme de bază, cum ar fi o boală cardiacă. În plus, atacul de cord, tiroida hipoactivă și unele infecții pot provoca, de asemenea, o frecvență cardiacă scăzută în repaus.

Frecvența cardiacă variază atunci când sunteți supus la stres în timpul unor exerciții fizice intense și atunci când pur și simplu vă odihniți. Este normal ca ritmul cardiac să fie mai ridicat atunci când faceți exerciții fizice, deoarece inima trebuie să pompeze mai repede sângele oxigenat către organele dvs. atunci când depuneți multă energie. Exercițiile fizice și schimbările de dispoziție pot provoca o creștere a ritmului cardiac în repaus. Gândiți-vă la ultima dată când ați fost foarte emoționat sau nervos. Senzația de bătaie a inimii în piept este o reflectare a unei frecvențe cardiace crescute.

Când frecvența cardiacă este în mod constant prea mare, este posibil să aveți o problemă de sănătate. Astmul și alte afecțiuni respiratorii pot provoca o frecvență cardiacă crescută în repaus. Anemia, problemele cardiace și medicamentele pot, de asemenea, să crească cifrele ritmului cardiac.

Din fericire, este ușor să vă măsurați ritmul cardiac în repaus, astfel încât să vă puteți supraveghea sănătatea. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă calculați ritmul cardiac în repaus.

Cum să calculați ritmul cardiac în repaus

Vă puteți verifica ritmul cardiac folosind un dispozitiv de urmărire portabil sau luându-vă pulsul la încheietura mâinii sau pe gât. Pentru a măsura numărul de bătăi folosind încheietura mâinii, așezați degetele arătător și mijlociu pe artera radială din interiorul încheieturii. Această arteră este situată chiar sub degetul mare. Puteți verifica, de asemenea, plasând aceste două degete împotriva gâtului, pe artera carotidă, care este situată chiar sub maxilar și lângă trahee.

Ar trebui să puteți simți o pulsație slabă în timp ce sângele pompează prin artera dvs. Setați un cronometru pe telefon sau un cronometru pentru 30 de secunde și numărați de câte ori vă bate inima în acest interval de timp. Dublați acest număr pentru a obține numărul de bătăi pe minut.

Este important să rețineți că măsurarea ritmului cardiac cu ajutorul degetelor poate fi inexactă, mai ales dacă nu aveți un cronometru pentru a urmări cele 30 de secunde. De asemenea, este posibil să pierdeți o bătaie ici și colo, rezultând un număr inexact al ritmului cardiac în repaus.

Un tracker portabil sau un monitor al ritmului cardiac, cum este brățara Biostrap, elimină presupunerile din calculul ritmului cardiac. Aceste urmăritori folosesc un senzor de lumină cu infraroșu sau LED pentru a vă măsura ritmul cardiac. Este mai precisă, iar dispozitivul de urmărire Biostrap include o aplicație care vă permite să vă gestionați toate informațiile despre sănătate, de la somn la variabilitatea ritmului cardiac.

Frecvența cardiacă pentru exerciții fizice

Acum că știți cum să vă calculați ritmul cardiac în repaus, puteți, de asemenea, să vă monitorizați ritmul cardiac țintă atunci când faceți exerciții fizice. Ritmul cardiac țintă indică numărul minim de ori de câte ori trebuie să bată inima dumneavoastră pentru a desfășura o activitate cardiovasculară. Conform Asociației Americane a Inimii și CDC, ritmul cardiac țintă normal ar trebui să fie între 64% și 76% din ritmul cardiac maxim.

Ritmul cardiac maxim se bazează pe vârstă. Pentru a afla ritmul cardiac maxim, scădeți vârsta dvs. din 220. Acest lucru este cunoscut sub numele de metoda Rezervei de ritm cardiac (HRR) și vă oferă zona de antrenament cu ritm cardiac țintă. De exemplu, să spunem că aveți 60 de ani. Ați scădea 60 din 220 și ați obține 160 de bătăi pe minut. Apoi, ați lua 64% și 76% din 160 pentru a obține zona țintă de ritm cardiac. Zona dvs. țintă ar fi între 102 și 121 bătăi pe minut.

Aceste cifre sunt doar un ghid, așa că nu intrați în panică dacă cifrele dvs. nu sunt perfecte. Dacă vă îngrijorează ritmul cardiac în repaus sau capacitatea de a vă atinge ritmul cardiac țintă în timpul exercițiilor fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Un medic calificat vă poate ajuta să vă dați seama ce este normal și ce trebuie să faceți, dacă este cazul, pentru a rămâne sănătos.

Cel mai bun moment pentru a verifica ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac țintă

Calcularea ritmului cardiac este simplă, dar există câteva sfaturi care o pot face mai ușoară sau mai precisă. Este o idee bună să vă verificați ritmul cardiac în repaus la prima oră a dimineții, înainte de a lua medicamente sau de a bea cofeină, ambele putând să vă accelereze ritmul cardiac. De asemenea, vă puteți verifica ritmul cardiac în timpul activității fizice pentru a vă asigura că vă aflați în zona de antrenament țintă.

Dacă doriți să vă calculați ritmul cardiac în repaus, asigurați-vă că așteptați una sau două ore după orice activitate fizică. Poate dura ceva timp pentru ca inima să revină la un ritm normal, chiar și după un exercițiu ușor. Dacă ați uitat să vă verificați ritmul cardiac în repaus înainte de a consuma cofeină, încercați să o luați o oră mai târziu, când efectele dispar.

În timp ce activitatea fizică vă poate afecta ritmul cardiac în repaus, la fel o poate face și lipsa de activitate și poziția corpului. Nu vă luați ritmul cardiac în repaus dacă ați stat așezat sau ați stat în picioare într-un singur loc timp de ore întregi. În schimb, faceți o scurtă plimbare și apoi așteptați o oră înainte de a încerca să vă măsurați ritmul cardiac în repaus.

Stați informat și monitorizați-vă sănătatea

Ritmul cardiac în repaus este o măsură a numărului de ori de câte ori mușchiul inimii dumneavoastră bate în fiecare minut. Este un bun indicator al sănătății generale a inimii și poate fi un instrument util pentru sportivi și pentru persoanele care încearcă să se pună în formă. Cunoașterea ritmului cardiac în repaus și a intervalului țintă al ritmului cardiac vă poate ajuta să vă mențineți în formă, să profitați la maximum de programul de exerciții fizice și să vă protejați inima sănătoasă. De asemenea, vă poate ajuta să măriți intensitatea exercițiilor fizice, astfel încât să puteți viza o zonă de ardere a grăsimilor și să vă dezvoltați forța cardiovasculară.

Dacă ritmul cardiac normal este prea scăzut sau prea ridicat, discutați cu un medic și cereți sfaturi medicale. Aceste cifre pot fi un semn al unei boli cardiovasculare sau al unei alte afecțiuni de sănătate subiacente.

Dacă sunteți interesat de mai multe subiecte legate de sănătate, avem tot ce vă trebuie. Consultați blogul nostru pentru mai multe informații despre parametrii importanți pentru sănătate, de la nivelul de saturație a oxigenului la sfaturi despre somn și multe altele. Este o modalitate excelentă de a rămâne informat și de a învăța noi modalități de a vă monitoriza și gestiona sănătatea.