În lista noastră nesfârșită de lucruri care nu ne plac, trezitul devreme este chiar acolo sus, alături de sforăiturile din avion și sfârșitul vinerea de vară. Totuși, nu este vorba atât de trezitul devreme, cât de starea de groggy, de zombie, care vine cu el. Cunoașteți sentimentul: acea stare de vigilență (sau mai degrabă lipsa ei) leneșă și epuizată „aș renunța la economiile mele de-o viață pentru a mai dormi încă 10 minute” care însoțește de obicei diminețile devreme – sau, cum ar fi, fiecare dimineață.

Până acum, am învățat cum să adormim mai repede, așa că de ce nu am ști și cum să ne trezim cu ochii strălucitori și coada stufoasă? Pentru a ne ajuta în această căutare, am apelat la Dr. Britney Blair, pentru a ne arăta lumina (la propriu, se pare). Continuă să derulezi pentru a afla toate lucrurile pe care ar trebui să le faci pentru a te trezi mai alert!

Inerția somnului

Primul lucru – înainte de a vă da seama cum să dați cu piciorul grobianismului de dimineață, ar trebui să înțelegeți de ce vă simțiți așa. „Majoritatea oamenilor sunt leneși atunci când se trezesc inițial din cauza a ceva ce numim inerția somnului”, spune Blair. „Inerția somnului este acea perioadă de timp – de obicei, variază între 30 și 60 de minute – imediat după ce te-ai trezit, în care corpul tău se simte greu și creierul tău este puțin încețoșat. Unii oameni s-ar putea să se simtă, de asemenea, un pic morocănoși”. Da, da și da – toate acestea sună exact ca gama emoțiilor noastre de dimineață. Dar iată ceva nou: Blair spune că, deși majoritatea oamenilor experimentează o scurtă perioadă de inerție a somnului, aceasta ar putea fi mai intensă pentru bufnițele de noapte decât pentru matinalii. (Nu plângeți, bufnițelor de noapte – avem câteva trucuri pentru a vă ajuta să deveniți mai mult ca o persoană matinală.)

Deci, practic, inerția somnului se întâmplă tuturor și este complet normală – dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua durata și intensitatea cu care o simțiți. Iată câteva…

Brightten Up

Iată o provocare: De fiecare dată când sună alarma săptămâna aceasta, treziți-vă și deschideți perdelele pentru a lăsa lumina să intre. De ce? „Obținerea luminii strălucitoare la prima oră a dimineții poate fi foarte utilă pentru a vă ancora ceasul biologic la o oră regulată”, spune Blair. „În cele din urmă, acest lucru va duce la mai multă vigilență dimineața și la o inerție mai puțin intensă a somnului.” Dacă sunteți suficient de norocos să dormiți într-o cameră cu multe ferestre, încercați să dormiți cu jaluzelele ușor deschise, astfel încât lumina zilei să se filtreze în mod natural – s-ar putea chiar să vă treziți înainte de temuta alarmă. Apropo de alarme…

Să vă treziți în mod constant

Ar fi greu să găsești pe cineva care chiar se bucură de sunetul unei alarme – dar Blair spune că cea mai bună alarmă este ceasul tău intern. „Dacă vă treziți în mod constant la aceeași oră în fiecare zi folosind o alarmă externă, este posibil să constatați că, după câteva săptămâni, corpul dumneavoastră vă va trezi în mod natural cu 10 până la 20 de minute înainte ca alarma să sune”, spune ea. Și da, acest lucru – din păcate – include weekend-urile. În ceea ce privește tipul de sunet de alarmă care este cel mai propice pentru a învinge bruma de dimineață, Blair spune că depinde doar de tine. „Unii oameni se bucură de o alarmă care nu este zgomotoasă sau insuportabilă, în timp ce alții au nevoie de volum și de enervare pentru a se ridica din pat”, spune ea. „Folosiți orice alarmă vă ajută să vă facilitați trezirea la aceeași oră în fiecare zi – în timpul săptămânii și în weekend.” Sunteți gata pentru mai multe sfaturi? Poftiți…

Fă-ți timp să te relaxezi

Contrazicând credința populară, Blair spune că nu este de fapt atât de important să te culci la aceeași oră în fiecare seară, cât să acorzi creierului și corpului tău timp să se relaxeze înainte de culcare – 30-60 de minute este ideal. „Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a te trezi odihnit este să faci din somn o prioritate”, spune ea. „Cea mai bună regulă de bază ar fi să nu mai lucrezi, să nu mai faci treburile casnice și să nu mai folosești dispozitivele electronice la aceeași oră în fiecare noapte pentru a le oferi creierului și corpului tău timp să se relaxeze.” După ce ați avut între 30 și 60 de minute pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn, vă puteți îndrepta spre pat – dar numai dacă vă simțiți somnoros. Dacă încercați să vă forțați să mergeți la culcare înainte de a vă simți obosit, aceasta poate duce la dificultăți în a adormi și la o dimineață mai amețită.

Obțineți un somn de calitate

Ice Cube a spus-o cel mai bine: Verifică-te pe tine însuți înainte să te distrugi. Acest lucru este valabil și pentru calitatea somnului dumneavoastră. Dacă respectați toate aceste reguli de mai sus și totuși vă treziți super epuizat și amețit, s-ar putea să aveți nevoie să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății. „Dacă sforăiți în mod cronic, aveți coșmaruri frecvente sau vă mișcați sau vă mișcați excesiv în somn sau chiar înainte de a adormi, este posibil să fiți la risc pentru o tulburare de somn care poate avea un impact asupra calității somnului”, spune Blair.

Luați o gustare mică

Oricât de mult ne-am dori să luăm cina chiar la ora 18:30 în fiecare seară, de obicei nu aceasta este realitatea. Cu toate acestea, dacă vă treziți flămând înainte de culcare, rezistați impulsului de a vă îndopa. În schimb, Blair spune să încercați o gustare mică, cum ar fi o bucată de fruct, o ceașcă de iaurt sau o mână de nuci, în schimb. Acestea vă vor potoli foamea fără a vă face sistemul digestiv să muncească suplimentar în mijlocul nopții, când ar trebui să vă odihniți și să vă recuperați.

De-Stress

Încă un alt lucru enervant pe care stresul îl face corpului dumneavoastră? Îți afectează somnul, iată ce: „Verifică-te pe tine însuți și stabilește cât de stresat ești într-o anumită zi”, spune Blair. „Dacă simțiți că alergați din greu cu puțin timp de odihnă, luați în considerare posibilitatea de a lua un „time-out” înainte de culcare pentru a da timp minții dvs. să se relaxeze.” Vă sugerăm să meditați sau să faceți unul dintre aceste trucuri ușoare de eliberare a stresului. Fiți în contact cu voi înșivă și promiteți să faceți ceva liniștitor înainte de culcare pentru a vă liniști mintea (și pentru a vă crește vigilența de dimineață) dacă ați avut o zi deosebit de stresantă.