Atleții tactici trebuie să profite la maximum de antrenamentele lor și să se pregătească pentru necunoscut. Antrenamentul tactic se referă la combinarea antrenamentelor pentru a te apăra, pentru a-ți dezvolta încrederea în tine însuți și pentru a deveni o persoană cu adevărat capabilă care merge pe stradă și care poate reacționa atunci când se confruntă cu o amenințare – fie că este vorba de un tip rău sau de o mașină care sare de pe bordură – fără să te rănești.
În lumea tipică a fitness-ului – fie că este vorba de culturism, powerlifting, alergare, înot, chiar și CrossFit – obiectivele sunt foarte liniare, foarte finite. Poți să le definești din timp și apoi să lucrezi pentru a le atinge. Pe câmpul de luptă sau în luptă, ai obiective potențiale infinite – totul este multidirecțional, aleatoriu și haotic. Trebuie să treci de diferite obstacole sau medii și să ai totuși rezistența necesară pentru a continua să mergi mai departe. S-ar putea să te afli într-o luptă într-un minut, apoi să alergi în următorul, apoi să te lupți din nou, apoi să alergi și apoi să te lupți, așa că trebuie să fii în formă din punct de vedere aerob și anaerob în același timp.
Mișcările cheie pe care mă concentrez sunt împingerea, tragerea, lovirea și prinderea. Nu reinventez nimic – doar aplic aceleași filozofii în mod mai realist, astfel încât atunci când oamenii fac exerciții fizice să devină oameni mai pricepuți.
Lupta corp la corp face parte din programul de antrenament al fiecărui Navy SEAL înainte de desfășurare. Elementele cheie nu se schimbă niciodată – fiți violenți, loviți primii, loviți puternic, loviți în mod repetat, rămâneți în picioare și ieșiți din țintă cât mai repede posibil. Suntem, de asemenea, realiști, știind că cele mai multe lupte încep în picioare și tind să se termine la sol, ceea ce face ca lovirea prima, puternică și repetată să fie foarte importantă. Inutil să mai spunem că ne antrenăm pentru cel mai rău scenariu, ceea ce include sisteme de luptă de tip MMA și o cantitate destul de mare de apucături cu tot echipamentul pe noi.
Pentru această lecție, să ne concentrăm pe exercițiile care cresc viteza de lovire, puterea și rezistența. Există mai mult de 32 de părți diferite ale corpului folosite pentru a provoca daune, dar haideți să păstrăm lucrurile simple – pumnul, pumnul cu ciocanul, palma și cotul.
Clint Emerson este un fost membru al Echipei 6 SEAL. El este acum un autor publicat, vorbitor, instructor și motivator. Pentru mai multe informații, accesați clintemerson.com.
Partea 1: Viteza pe câmpul de luptă
Viteza este atât de importantă deoarece doriți să aplicați mai multe lovituri decât vă aruncă adversarul. Interesant este că, cu cât lovitura este mai rapidă, cu atât adversarul tău are mai puțin timp să reacționeze – sau, chiar mai avantajos, reacționează târziu și se lasă deschis pentru următoarea ta lovitură care este deja pe drum.
1. Shadow Boxing cu pumnii cu greutate (de exemplu, mănuși de box de 20 oz)
Rânduri: 3 repetări: 2 min. de lucru / 30 sec. de odihnă
2. Lovituri cu benzi de rezistență
Rânduri: 3 repetări: 30 sec. de lucru / 15 sec. de odihnă
3. Plyo Pushups
Seturi piramidale: Faceți 1 rep, odihnă, apoi faceți 2 rep, odihnă, până la 10 rep. Apoi, lucrați înapoi de la un set de 10 repetări.
Partea 2: Puterea de luptă
Puterea este ceea ce face ca o lovitură să fie devastatoare. Tehnica este esențială pentru a genera și livra o lovitură puternică. Puterea este ceea ce sparge crestele orbitale inferioare, cavitățile sinusurilor maxilare și, bineînțeles, maxilarele. Puterea depinde, de asemenea, foarte mult de viteză sau de viteza. Puterea este întotdeauna generată de la bază. Fie că ești pe spate, în genunchi sau în picioare, cât de bine ești ancorat de pământ va determina câtă putere poți genera. Nucleul tău este vital pentru a-ți valorifica ancorele (spatele, genunchii sau picioarele) și pentru a transfera energia de la nucleu la extremități pentru a da lovitura.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Rânduri: 3 repetări: 3 min. de lucru /30 sec. de odihnă
2. Superset Squat/Deadlift
Rânduri: 20 de repetări: 1-10-1 stivă/piramidă
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Seturi: 5 repetări: 40 (pe fiecare parte)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Seturi: 5 repetări: 40 (pe fiecare parte)
Partea 3: Rezistența în luptă
Dacă nu poți respira după 30 de secunde de efort maxim, atunci vei pierde lupta. Sistemele tale energetice sunt la fel de importante – dacă nu chiar mai importante – decât viteza sau puterea. Dacă nu puteți parcurge distanța, atunci nu veți câștiga o luptă. Rezistența musculară nu este diferită – picioarele, nucleul și partea superioară a corpului trebuie să vă completeze inima și plămânii.
1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprint 100 de metri
Sheavy bag timp de 1 minut
Faceți 5 runde, odihnindu-vă 30 de secunde între runde.
2. Superset: Antrenament de rezistență: Antrenament de rezistență: Box Jumps / „Gloves On, Fists Up”
Seturi: 5 repetări: 20
3. Superset: Shadow Box / Urcări de scări
3 min. de shadow boxing
1 zbor de scări
Fă 5 runde
4. Superset: Jump Rope/Speed Bag Supersets
100 de sărituri cu coarda
2 min. pe speed bag
Fă 5 runde
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonează-te pe YouTube!
.