Stabilește obiective, antrenează-te cu scop
În noul videoclip de astăzi, antrenorul Barbell Logic, Brooke Haubenstricker, împărtășește strategiile sale pentru a-și încuraja clienții să alinieze obiectivele SMART cu antrenamentul lor.
De ce să stabilim obiective?
„Ori de câte ori încep să antrenez un nou client, îl întreb care sunt obiectivele sale. De cele mai multe ori, singurul lucru pe care îl spun este: „Vreau să devin mai puternic”. Dar acest obiectiv nu este suficient de bun. Nu pentru că a fi mai puternic nu este ceva spre care ar trebui să ne străduim, ci pentru că nu stabilește o direcție clară pentru antrenamentul nostru.
Obiectivele ne conduc antrenamentul și ne separă de cei care fac exerciții fizice, deoarece dau un scop activității noastre fizice. Să ai un obiectiv slab este mai bine decât să nu ai niciun obiectiv, dar există o modalitate de a crea obiective pentru a optimiza utilitatea lor în antrenamentul tău. Cele mai eficiente obiective sunt obiectivele SMART – specifice, măsurabile, realizabile, realiste și oportune.
Obiective SMART – specifice
Obiectivele specifice pun bazele tuturor celorlalte detalii ale obiectivelor. Acestea răspund la întrebarea ce încercați să realizați, astfel încât să puteți apoi să trasați cum să ajungeți acolo.
Ca exemplu, să analizăm: „Vreau să devin mai puternic”. Mai puternic… ce? Glutei mai puternici? O ridicare a greutății mai mare? Vrei doar să poți să te ridici de pe un scaun fără să-ți folosești brațele? Cu alte cuvinte… Ce vreți să fiți capabil să faceți?
Obiective SMART – Măsurabile
Având o unitate de măsură pentru obiectivul dvs. vă permite să vă urmăriți progresul. Este mai dificil să lucrezi la ceva atunci când nu știi cât de departe ești sau dacă tot ceea ce faci te ajută de fapt să te apropii de obiectivul tău.
În mod normal, obiectivele ar trebui să fie cantitative, ceea ce înseamnă că sunt măsurate numeric, deoarece sunt cel mai ușor de urmărit. Exemple ar fi o presă de 200 lb sau coborârea la 25% grăsime corporală.
Progresul este mai dificil de calculat pentru obiectivele calitative, deoarece acestea tind să fie măsurate ca succes sau eșec. De exemplu, dacă doriți să intrați într-o echipă sportivă, fie ați reușit, fie nu. În aceste situații, cel mai bine este să vă stabiliți mini-obiective care vor sprijini realizarea obiectivului principal, iar acestea ar trebui să fie cantitative de cele mai multe ori. Dacă jucătorii tipici din această echipă au un ghemuit de 300 de kilograme, faceți din asta un obiectiv. Dacă au tendința de a cântări o anumită cantitate, faceți din asta un alt obiectiv. Progresul devine monitorizabil prin realizarea acestor mini-obiective, ceea ce îl face pe ridicător să simtă că face progrese și îi menține concentrarea asupra lucrurilor care se află sub controlul său.
Obiective SMART – Realizabile
Obiectivele dumneavoastră trebuie să aibă posibilitatea de a fi realizate în general. Asta înseamnă că este ceva ce un om care trăiește în acest moment ar fi capabil să finalizeze.
De exemplu, nimeni nu poate deveni presa olimpică în acest moment, deoarece acest eveniment a fost scos din Jocurile Olimpice acum aproape 50 de ani.
Obiective SMART – Realiste
Tu trebuie să fii capabil să îți atingi obiectivele. Fii sincer cu tine însuți. Luați în considerare capacitățile și obstacolele actuale și viitoare.
Îmi place ca ridicătorii mei să viseze mare, așa că o modalitate prin care pot ocoli obiectivele care ar putea fi realiste, dar care sunt cu siguranță îndepărtate, este de a crea altele mai mici pentru a lucra pe parcurs. Un halterofil poate fi capabil să lucreze până la o curățare a puterii de 250 lb într-o zi, dar până atunci vom lucra la obiective de 175lbs, 200lbs, și 225lbs.
Obiective SMART – Oportunitate
Aceasta oferă o „dată de expirare” pentru finalizarea obiectivului dvs. Faptul de a avea o dată limită introduce o anumită responsabilitate, făcând mai dificilă amânarea muncii și poate încuraja un ridicător să se forțeze mai mult în antrenamentul său.
Am împărțit obiectivele în două categorii: Obiective pe termen scurt și obiective pe termen lung. Pentru haltere, obiectivele pe termen scurt sunt de obicei finalizate în decurs de un an calendaristic. Ca atare, ele sunt completate actualizate mai frecvent. Obiectivele pe termen lung (uneori numite „obiective pe viață”) pot fi finalizate în următorii câțiva ani sau câteva decenii. Totuși, nu trebuie să stabiliți date ferme pentru finalizarea obiectivelor; faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Obiectivele nu sunt stabilite în piatră. Ele pot fi modificate, înlocuite, întinse sau aruncate cu totul. Dacă îți stabilești obiective pentru tine însuți și ai autonomie completă asupra lor, ai grijă să faci prea multe actualizări. Obiectivele își pierd valoarea dacă se schimbă constant, v-ați putea pierde motivația dacă nu vă îndepliniți obiectivele, iar antrenamentul poate deveni ineficient dacă direcția se schimbă prea des. Dacă aveți nevoie de ajutor în stabilirea obiectivelor, în realizarea unui program de antrenament pentru a vă atinge obiectivele sau de responsabilitate astfel încât să vă îndepliniți efectiv obiectivele, luați în considerare angajarea unui antrenor de la Barbell Logic Online Coaching astăzi!”
.