Cum să slăbești grăsimea de pe burtă pentru bărbați este un subiect fierbinte, deoarece este unul dintre cele mai mari puncte de durere pentru băieții care vin la noi în căutare de ajutor.

Este probabil motivul pentru care citești acest blog chiar acum!

Știm cât de mult este o durere să ai o burtă care îți depășește pantalonii. O urăști, vrei să dispară și este al naibii de greu să scapi de ea.

Dar nu te teme, frate!

Am adunat cinci pași care îți vor arăta cum să pierzi grăsimea de pe burtă pentru bărbați – indiferent de vârstă, formă sau nivel de fitness.

Aceste cinci sfaturi vă vor învăța exact obiceiurile de care aveți nevoie pentru a învăța cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați – începând cu această săptămână!

În curând veți înțelege ce este necesar pentru a pierde centimetri din talie, pentru a vă crește energia și pentru a evita sau inversa problemele de sănătate.

Pregătiți să vă apucați de treabă? Continuați să citiți pentru cele cinci sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați!

Pierderea în greutate nu este magie, ci știință. Consultați aceste 7 sfaturi dovedite științific pentru pierderea în greutate pentru bărbați!

Vezi programul 26,000 de bărbați de peste 40 de ani folosesc pentru a obține rezultate ca acestea…

Vedeți programul Fit Father

Cum să slăbești grăsimea de pe burtă pentru bărbați – în 5 pași!

Practicați o alimentație bună – principiul nr. 1 Key to Losing Belly Fat

Reducerea grăsimii de pe burtă se reduce, în principiu, la a consuma mai puține calorii decât ardeți SAU la a arde mai multe calorii decât consumați în fiecare zi.

Una dintre cele mai mari concepții greșite pe care le au majoritatea bărbaților este că aceasta din urmă este calea de urmat – că exercițiile fizice îndelungate și grele vă vor scăpa de temuta burtă.

Credeți sau nu, dar prioritizarea exercițiilor fizice este o abordare greșită.

Este substanțial mai ușor să consumi mai puține calorii decât arzi.

„Nu poți depăși în exercițiu o dietă proastă”

Nu contează cât de multe exerciții faci, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde grăsime corporală.

Cursul mediu de spinning de o oră va arde în jur de 600 de calorii, DAR un Burger King Whopper vă va costa 677 de calorii și două felii de Domino’s Pepperoni Pizza 618 calorii.

Bottom line, exercițiile fizice singure pur și simplu nu sunt suficiente! Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să începeți un plan alimentar adecvat.

Pentru că citiți aceste rânduri și sunteți în mod clar interesat să pierdeți grăsimea de pe burtă, trebuie să vă înscrieți în planul nostru alimentar simplu – Planul de mese de 1 zi pentru pierderea grăsimii pentru bărbați.

Vă va învăța exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină și vă arată exact cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați!

Iată un plan gratuit de masă pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsime de pe burtă & să vă simțiți plin de energie 24/7, fără diete grele….

Inventariază-ți statisticile de pornire

Nu ai încerca să conduci o afacere fără să urmărești vânzările, veniturile și cheltuielile, nu-i așa?

Pierderea grăsimii de pe burtă nu este diferită.

Cunoscându-vă „statisticile de urmărire” cheie vă va oferi punctul de plecare actual pentru călătoria dvs. de pierdere în greutate.

Vă va permite, de asemenea, să urmăriți rezultatele pe măsură ce trec săptămânile pentru a vă dovedi că faceți progrese.

Cum să vă urmăriți statisticile

• Cântărește-te în mod constant: Chiar dacă pierderea grăsimii (nu a greutății) este obiectivul dvs. nr. 1, ar trebui totuși să vă cântăriți cel puțin o dată la trei zile. Aceasta vă va oferi o indicație excelentă pentru a vedea dacă dieta și planul de exerciții fizice funcționează pentru dvs. Cele mai multe transformări de pierdere a grăsimii de pe burtă merg mână în mână cu o reducere a greutății. Dacă cântarul nu scade, ceva trebuie să se schimbe.
• Estimați-vă procentul de grăsime corporală: Aceasta este cantitatea de țesut slab față de grăsime pe care o aveți pe corp. Dacă cântăriți 250 lbs și aveți o grăsime corporală de 25%, veți avea 62,5 lbs de grăsime și 187 lbs de țesut slab (mușchi, oase, organe, etc.). Compoziția ta corporală este direct legată de numărul de calorii pe care le arzi în repaus, așa că știind acest lucru îți va indica care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii. Consultați instrumentul nostru gratuit de calcul al caloriilor pentru ajutor.
• Luați măsuri: Acestea pot fi oricât de puține sau oricât de multe ați dori să luați. Măsoară-ți cel puțin pieptul (la nivelul mamelonului), talia (la nivelul buricului), partea superioară a brațului (la jumătatea distanței dintre umăr și cot) și partea superioară a piciorului (la jumătatea distanței dintre șold și rotulă). Acest lucru vă va oferi un bun punct de plecare pentru a urmări progresul.
• Urmăriți-vă consumul de apă: După cum veți afla, consumul a cel puțin 2,5 – 3 litri de apă pe zi este incredibil de important pentru pierderea de grăsime. Aceasta ar trebui să includă 1 litru care să fie băut în termen de 30 de minute de la trezire. Știind unde vă situați în prezent pe această scară este foarte util, astfel încât să puteți urmări progresul pe măsură ce creșteți consumul de apă acolo unde este necesar.
• Evaluați-vă nivelul de energie: Pur și simplu, pe o scară de la 1 la 10, cât de multă energie simțiți că aveți în acest moment? Grăsimea din burtă este corelată cu nivelul dumneavoastră de energie. Mai multă grăsime echivalează, de obicei, cu mai puțină energie. Urmărirea acestui număr este un alt indicator util al progresului dumneavoastră.
• Evaluați-vă orele de somn de calitate: Din nou, unul simplu. Câte ore de somn aveți în prezent și care este calitatea somnului dumneavoastră? Pierderea grăsimii de pe burtă necesită un minim de 7 ore de somn.
• Evaluați-vă orele de activitate fizică din fiecare săptămână: Acest lucru va indica cât de activ sunteți în prezent și ce se întâmplă cu celelalte statistici ale dumneavoastră atunci când vă creșteți nivelul de activitate.
• Faceți fotografii ale trunchiului frontal și lateral: Pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă încetul cu încetul, poate fi ușor să nu observați ce se întâmplă doar verificându-vă în oglindă. Având fotografii făcute la 2-4 săptămâni distanță este o modalitate excelentă de a vedea cum grăsimea scade și mușchii cresc sau devin mai vizibili.

Fă-ți timp acum pentru a culege roadele mai târziu

Toate acestea pot părea multe … și sunt.

„Secretul” legat de urmărirea acestor lucruri de la bun început este că îți PROBĂ că ești serios în ceea ce privește realizarea acestei transformări corporale.

Da, aceste puncte de date te vor ajuta să-ți urmărești progresul.

Mai important, însă, dacă vă faceți timp pentru a face aceste măsurători inițiale, veți crea un impuls masiv pentru succesul dvs. viitor.

Dacă pierderea grăsimii de pe burtă este o zonă a vieții dvs. pe care vreți să o îmbunătățiți în mod serios, trebuie să faceți pașii necesari și să depuneți efort.

Exercițiu scurt și inteligent, Not Long and Hard

Da, este adevărat că nu poți face mai mult exercițiu decât o dietă proastă!

Dar asta nu înseamnă că exercițiile fizice nu ar trebui să facă parte din planul dvs. de pierdere în greutate!

Cu toate acestea, nu urmați tradiția antrenamentelor lungi, plictisitoare, cu ritm lent, care vă mențin în zona de „ardere a grăsimilor”.

Intrați, terminați și ieșiți!

Antrenamentul de rezistență metabolică (MRT) este perfect pentru ceea ce aveți nevoie.

Acest tip de antrenament este completat prin antrenamente la intervale de intensitate ridicată, urmate de intervale scurte de odihnă.

Aceste intervale sunt apoi repetate în acest tipar pentru întregul antrenament SCURT.

Un exemplu de antrenament MRT poate arăta cam așa:

• 1 minut de exerciții de efort ridicat BURST (ridicare de greutăți, ciclism intens, alergare, etc.).
• 1 minut de exerciții de RECUPERARE (exerciții de bază, ciclism mai puțin intens, jogging).
• Repetați structura de 1 minut BURST, 1 minut de recuperare timp de 10-15 cicluri.

Este dovedit că aceste antrenamente scurte BURST ard mai multe calorii decât omologii lor lungi, pe bază de aerobic.

Chiar și mai bine, prin amestecarea antrenamentelor MRT cu antrenamente HIIT de greutate corporală, veți vedea rezultate și mai rapide. Consultați antrenamentul nostru GRATUIT de 24 de minute de stimulare a metabolismului pentru a începe!

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani

Acest antrenament puternic vă va reaprinde metabolismul pentru a arde grăsimile 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, așa cum făceați în anii 20…

Băutura 2.5 – 3 litri de apă în fiecare zi

Am menționat acest lucru mai devreme, dar merită repetat – apa este un ajutor imens pentru pierderea grăsimilor și ar trebui să vă asigurați că beți 2,5 – 3 litri pe zi.

Se asigură că substanțele nutritive sunt transmise în mod eficient în jurul corpului dvs. și că toxinele inutile sunt eliminate.

De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai sătul și, prin urmare, este mai puțin probabil să luați gustări.

Băuturați 0,5-1 litru (16-32 oz) de apă în termen de 30 de minute de la trezire.

Ai fost deshidratat timp de 7-8 ore peste noapte, așa că apa este exact ceea ce are nevoie corpul tău!

Apoi, păstrează o sticlă de 2 litri de apă cu tine în timpul zilei (în camionul de serviciu, pe birou etc.) și asigură-te că este goală până la sfârșitul zilei.

Având-o la îndemână înseamnă că nu trebuie să mergi nicăieri după apă pe parcursul zilei.

Chiar dacă sunteți blocat pe un scaun toată ziua, puteți rămâne hidratat.

Utilizați orice trucuri sau facilități pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că vă aduceți aportul la niveluri optime.

Practicați bunele obiceiuri zilnice

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă pentru bărbați? Simplu … concentrați-vă pe pierderea a câte un kilogram la un moment dat.

Care dintre aceste kilograme vor fi pierdute prin intermediul obiceiurilor zilnice pe care le construiți în viața dumneavoastră.

Prin prisma a ceea ce ați citit până acum, obiceiurile dumneavoastră zilnice vor include:

• Să vă treziți și să beți 16-32 oz de apă.
• Aprovizionați-vă cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
• Beți încă 2 litri de apă pe parcursul zilei (ceaiul și cafeaua sunt bune)
• Concentrați-vă pe consumul de proteine și legume la prânz și cină.
• Faceți zilnic 20 de minute de exerciții fizice (de preferință antrenamente mixte MRT și HIIT)
• Să dormiți minimum 6 ore (ideal ar fi 7,5+ ore)
• Registrați în jurnal orice schimbări de rezultat sau fluctuații de energie și/sau somn.

Învățați cum să trăiți o viață mai sănătoasă și să obțineți un corp mai sănătos!

Întrebări despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați

Puteți pierde grăsime doar de pe burtă?

Nu, pierderea grăsimii dintr-o singură zonă a corpului se numește reducere punctuală.

Din păcate, este unul dintre cele mai mari mituri din industria de fitness.

De ani de zile, reclamele au încercat să le vândă oamenilor cel mai tare aparat pentru abdomene care este garantat să vă ofere un pachet de șase, banda elastică uriașă care va arde grăsimea de pe brațe, chestia cu balamale elastice care vă va oferi coapsele unui supermodel sau orice alt lucru prostesc pe care l-ați văzut pe internet sau la televizor târziu în noapte.

Toate aberațiile, afirmațiile false și articolele de acest gen ar trebui să ajungă direct la gunoi!

Singura modalitate de a reduce grăsimea este să o ardeți din întregul corp cu un plan de nutriție sănătoasă și un regim eficient de exerciții fizice.

Învățați cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați, inclusiv cea mai bună dietă și antrenamente pentru bărbați.

Este excesul de grăsime de pe burtă periculos pentru sănătatea ta?

Da, masiv!

Excesul de grăsime de pe burtă a fost cercetat și dovedit științific că provoacă numeroase probleme de sănătate, cum ar fi:

• Un risc crescut de cancer. Faptul de a fi supraponderal și de a avea exces de grăsime pe burtă contribuie la 1 din 20 de cazuri de cancer în Marea Britanie. S-a dovedit că provoacă meningiom (un tip de tumoră cerebrală), mielom (un tip de cancer al sângelui) și cancer de tiroidă, esofag, ficat, partea superioară a stomacului, vezică biliară, pancreas, rinichi și intestin.
• Un risc crescut de infarct miocardic (infarct miocardic) și CHD (boală coronariană). Cel mai mare contributor la acest risc crescut este grăsimea viscerală. Aceasta este grăsimea de bază de pe burtă care înconjoară organele interne. Dacă aveți o circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri, este mai probabil să aveți o cantitate mai mare de grăsime viscerală în corp. Acest lucru vă expune la un risc ridicat de a suferi un atac de cord, o boală de inimă sau un accident vascular cerebral.
• Un risc crescut de diabet de tip 2. În mod șocant, o analiză a literaturii medicale publicată de Universitatea din Kentucky a arătat că persoanele supraponderale au de 90 de ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât cele care nu sunt! Un procent masiv de 60% din toate cazurile de diabet de tip 2 sunt cauzate de creșterea în greutate.
• Un risc crescut de Alzheimer. Împreună cu unele dintre cele de mai sus, grăsimea viscerală este din nou vinovată aici. Un studiu care a implicat mai mult de 6.500 de participanți a constatat că subiecții cu cele mai mari burți aveau un risc de trei ori mai mare de demență decât cei cu burți mai mici.
• Scăderea nivelului de testosteron și a libidoului. Grăsimea abdominală este puternic legată de o scădere a nivelurilor sănătoase de testosteron. Acest lucru se datorează unei enzime din țesutul adipos numită aromatază care de fapt descompune testosteronul. Atunci când aveți niveluri scăzute de testosteron, libidoul dvs. va avea de suferit și, de asemenea, riscați să aveți disfuncții erectile și sexuale.

Există totuși VEȘTI BUNE prietenii mei … toate aceste probleme de sănătate pot fi evitate sau inversate cu o bună nutriție și exerciții fizice.

Să urmați un plan dovedit vă va asigura că veți minimiza grăsimea de pe burtă.

Făcând acest lucru, veți reduce șansele de a vă afla în aceste categorii cu risc ridicat.

Învățați cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru totdeauna cu aceste strategii dovedite de cercetări!

Puteți obține totuși un pachet de șase dacă aveți peste 40 de ani?

La naiba, da!

Un pachet de șase este visul multor bărbați și este 100% posibil la orice vârstă cu executarea consecventă a sfaturilor de mai sus.

S-ar putea să nu fie ușor, dar obținerea unui pachet de șase bucăți va fi produsul final al obișnuinței de a face un obicei din sfaturile pe care le-am evidențiat în acest blog.

Dacă puteți respecta acești pași simpli șase zile pe săptămână, rugăciunile dvs. vor fi ascultate.

Un pachet de șase bucăți „se întâmplă” la aproximativ 10% din grăsimea corporală totală și va deveni mai definit pe măsură ce coborâți spre o singură cifră.

Realizarea acestui lucru va necesita disciplină, dar o puteți face!

După ce ați citit sfaturile noastre de top despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă pentru bărbați, acum știți exact de ce este nevoie pentru a intra într-o formă excelentă, a fi sănătoși, a trăi bine și a fi grozavi!

Acest antrenament pentru abdomen de școală veche se concentrează pe construirea și întărirea abdomenului pentru bărbații de peste 40 de ani!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart a obținut diploma de antrenor personal & în medicină sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a completat calificarea de nivel 1 Precision Nutrition.

De-a lungul carierei sale în fitness, Stuart a antrenat sute de clienți, a lucrat în aproape toate pozițiile din industrie și și-a condus propriul studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria de fitness, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește… Fitness! Această întoarcere a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și la un loc în echipa Fit Father Project.

Porecla frăției: The Fit Brit

Drepturi de laudă: 18 ani în industria de fitness, autor al „Ghidului de fitness ușor”, tată a 4 băieți și soț al unei frumuseți venezuelene.

Iată cum tații ocupați de peste 40 de ani ard în sfârșit grăsimea abdominală încăpățânată & Să devenim sănătoși fără diete restrictive sau antrenamente consumatoare de timp

Acest „Fit Father Program” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să-și refacă mușchii și, în cele din urmă, să păstreze greutatea.

Dacă sunteți frustrat de grăsimea încăpățânată de pe burtă, de dietele eșuate și de antrenamentele consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care îl căutați…

Alăturați-vă celor 22.000 de bărbați din peste 98 de țări care folosesc FF30X pentru a pierde în greutate. Primești tot ce ai nevoie pentru a reuși – inclusiv:

• Planul de masă Fit Father – cu rețete simple & delicioase
• Program de antrenamente & eficiente și sigure – doar 90 min/săptămână
• VIP Accountability Coaching – echipa noastră Fit Father te va însoți personal spre succes, pas cu pas.

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Vedeți prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father Program vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar să o mențineți – fără complicațiile și restricțiile dietelor normale. „

*Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate & schimbările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua decizii privind sănătatea. Acesta nu este un sfat medical – pur și simplu informații foarte bine documentate despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă pentru bărbați.

.