Ai decis că pur și simplu nu mai poți trăi cu chinul mental de a fi într-o relație cu un narcisist. Să părăsești un narcisist este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le vei face vreodată. În cartea mea, Gaslighting: Recunoașteți persoanele manipulatoare și abuzive emoțional – și eliberați-vă, dedic capitole persoanelor care se află într-o relație cu un narcisist sau un gaslighter. Iată cum să ieși cu sănătatea ta mintală intactă.

1. Mergeți la no-contact-absolut no-contact.

Blocați-le numărul de mobil. Blocați-le numărul de acasă. Configurați reguli pe serverul dvs. de e-mail astfel încât orice e-mail de la narcisist să ajungă în folderul nedorit. Narcisistul va încerca să vă contacteze. Le-ați tăiat aprovizionarea narcisistă, iar ei au o nevoie instinctivă de a o recupera.

Nota: Dacă aveți copii cu un narcisist, este recomandat să elaborați imediat un „plan parental” cu un terapeut calificat. Un plan parental este un document legal care detaliază limite solide cu privire la împărțirea timpului, responsabilitățile financiare și chiar metoda de contact necesară (text, e-mail, telefon) pentru ambele părți.

2. Pur și simplu plecați. Fără despărțiri prelungite.

În timp ce, de obicei, nu pledez pentru despărțirea de cineva prin SMS, aceasta poate fi cea mai bună opțiune cu un narcisist. Anunțați-i că ați terminat cu relația și îi urați toate cele bune. Asta e tot. Acum blochează-i numărul de telefon. Orice altă încercare de contact poate avea ca rezultat faptul că veți fi „hăituit” din nou în relație. Narcisiștii sunt maeștrii în a se agăța: Ei vă spun exact ceea ce aveți nevoie să auziți și, odată ce sunteți aspirat înapoi în relație, lucrurile sunt din nou așa cum erau – cu excepția poate mai rău.

Dacă ați lăsat ceva în casa narcisistului, dacă nu are o mare valoare sentimentală pentru dumneavoastră, lăsați-l să plece. Considerați că este un preț mic de plătit pentru a ieși de acolo.

3. Luați în considerare blocarea prietenilor comuni.

Dacă aveți prieteni care sunt predispuși să vă spună de ce ați făcut o greșeală părăsindu-l pe narcisist sau să vă pună la curent cu viața narcisistului, spuneți-le că nu mai doriți să vorbiți despre narcisist. Dacă ei continuă să vorbească despre narcisist, blocați-i. Bunăstarea dvs. mentală depinde de faptul că vă îndepărtați cât mai mult posibil de narcisist – și asta include să nu auziți actualizări sau să nu fie cineva care să încerce să vă convingă să vă întoarceți. Narcisiștii au tendința de a trimite un prieten comun pentru a încerca să vă convingă să vă întoarceți în relație. Nu uitați că acești „prieteni” nu îl cunosc pe narcisist așa cum îl cunoașteți dumneavoastră.

4. Scrieți de ce ați plecat.

Poate fi predispus să vă amintiți doar momentele bune din relația voastră. Este, de asemenea, important să vă amintiți momentele din relația cu narcisistul care v-au făcut să vă scadă stima de sine; v-au făcut să vă puneți constant la îndoială sănătatea mintală; v-au făcut să vă plimbați cu expresul vinovăției; și/sau să vă izolați de familia dumneavoastră. Scrieți aceste momente. Amintiți-vă mai ales când ați fost mințit de narcisist. Știați că sunteți mințit, dar narcisistul vă spunea că doar vă amintiți lucrurile greșit.

5. Presupuneți că narcisistul va trece rapid mai departe.

Narcisiștii nu au nevoie de timp pentru a se vindeca după o despărțire. Ei trebuie să găsească imediat o altă sursă de aprovizionare narcisistă. S-ar putea chiar să fi descoperit că aveau deja planificată o strategie de ieșire sau că aveau pe cineva care îi aștepta în culise. Acest lucru nu este personal; este singurul mod în care narcisistul știe cum să conducă relațiile.

6. Acordă-ți timp să jelești.

Nu numai că jelești sfârșitul unei relații; jelești persoana pe care credeai că a fost partenerul tău. Odată ce fațada narcisistului cade, vedeți persoana reală – și poate fi un adevărat șoc. Este posibil ca narcisistul să vă fi „bombardat cu dragoste” atunci când v-ați cunoscut: Te-a măturat de pe picioare și te-a urmărit ca nimeni altul. Nu ați văzut adevărata persoană decât mai târziu în relație – și până atunci ați format deja o legătură emoțională. Amintiți-vă că, dacă ați fi rămas cu narcisistul mai mult timp, ați fi avut parte de o deteriorare emoțională mai accentuată. Bucură-te că ai ieșit când ai ieșit.

7. Țineți-vă ocupat.

În timp ce este important să vă lăsați să simțiți emoțiile de pierdere din cauza despărțirii, este de asemenea important să vă țineți ocupat. Scrieți o listă de „prim ajutor emoțional” cu lucruri pe care să le faceți atunci când aveți nevoie de o distragere a atenției. Faceți exerciții fizice, ocupați-vă de un nou hobby, învățați mai multe despre interesele dumneavoastră. Învățați și creșteți. Cât timp ai fost în această relație, nevoile tale au fost lăsate deoparte. Acum este timpul să vă concentrați asupra a ceea ce vă face fericiți. Găsiți un grup cu interese similare; există mai multe site-uri web pentru a găsi grupuri de întâlniri sociale.

Bucurați-vă de libertatea dumneavoastră. Ceea ce treceți acum este temporar și merită.