Michael B. Jordan tocmai a fost numit de People’s Sexiest Man Alive pentru anul 2020 și, dacă ești fan, știi că acest lucru a fost așteptat de mult timp. Starul Black Panther, în vârstă de 33 de ani, are un corp după care majoritatea femeilor ar saliva, totul datorită antrenamentului său și a specialistului în transformare corporală Corey Calliet.

Când Michael B. Jordan a acceptat rolul lui Adonis în Creed, a știut că trebuie să se antreneze mai mult pentru a se potrivi rolului. Antrenorul său i-a dus antrenamentele la un cu totul alt nivel, amestecând antrenamentele de box, cu un Split tradițional de 3 zile. A fost atât de dedicat personajului său încât s-a îngrășat 24 de kilograme pentru rol. Michael era dedicat rutinei sale zilnice. O rutină de 3 ore care includea box, pliometrie, antrenament pe intervale și sărituri. Antrenamentul lui Michael B Jordan.

Pe lângă faptul că avea o rutină intensă, antrenorul său Corey l-a îndrumat pe Michael să crească aportul de proteine slabe, cum ar fi albușul de ou, puiul și peștele, care ajută la dezvoltarea musculaturii. Acestea au fost asociate cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau ovăzul, care ajută la umplere și ajută la digestie, plus câteva legume proaspete pentru vitaminele și mineralele cheie.

Când vine vorba de antrenament și de a avea niște abdomene grozave ca Michael, amintiți-vă întotdeauna că dieta este esențială și este mai bine dacă discutați obiectivele dvs. cu instructorul sau medicul dvs. pentru o mai bună îndrumare. Pe lângă faptul că avea o dietă corectă, Michael mânca și mese mici mai regulat – cam la fiecare 30 de minute, după cum se arată pe blogul Men’s Journal.

Dacă vreți să vă întăriți ca Michael, atunci fiți gata să munciți din greu!

Iată rutina de antrenament a lui Michael B. Jordan…

CARDIO

Pentru 45 până la 60 de minute zilnic: Antrenament cu intervale, exerciții de sprint, exerciții pliometrice și coardă de viteză. Antrenamentul lui Michael B Jordan.

SERII ABS. Michael B Jordan.

În fiecare zi, faceți 3 serii a câte 25 de repetări din fiecare mișcare:

Crunches: Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele întinse, mâinile în spatele capului; fărâmițați partea superioară a corpului astfel încât omoplații să se ridice de pe podea, faceți o pauză și coborâți încet înapoi.

Leg Raises: Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse; cu picioarele lipite și drepte, ridicați picioarele perpendicular pe podea, apoi coborâți-le încet până la câțiva centimetri deasupra podelei.

Reverse Crunches: Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse, picioarele plutind la câțiva centimetri de podea; strângeți genunchii la piept, faceți o pauză, apoi coborâți înapoi la început fără a permite picioarelor să atingă podeaua.

Toe Touches: Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse, cu brațele pe lângă corp. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și ridicați trunchiul de pe podea pentru a ajunge cu brațele să atingeți degetele de la picioare; coborâți încet înapoi la start.

Traditional Sit-Ups: Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele întinse, mâinile în spatele capului; angrenați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului până când sunteți complet în poziție verticală; coborâți încet înapoi la start.

SERII PENTRU CORPUL SUPERIOR

Începeți seria cu o încălzire de 2,5 km pe banda de alergare:

Superset de presiuni și flotări: Alternați între prese cu gantere și flotări, pentru cinci runde în total. Faceți această schemă de repetări pentru presele cu gantere: 10 repetări, apoi 9 repetări, apoi 8, 7 și, în final, 6. Veți face de fiecare dată 15 flotări imediat după prese. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde.

Superset de flotări și flotări: Alternați între flotări pe bancă și flotări, pentru cinci runde în total. Faceți această schemă de repetări pentru flotări la bench press: 10 repetări, apoi 9 repetări, apoi 8, 7 și, în final, 6. Veți face 10 flotări imediat după flotări de fiecare dată. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde. Antrenament Michael B Jordan.

Curbe cu gantere: Faceți 4 serii de 15 bucle cu gantere, făcând o pauză de 30 de secunde între serii.

Hammer Curls: Faceți 3 seturi de 12 hammer curls, făcând o pauză de 30 de secunde între seturi.

Kickback and Dip Superset: Alternați între kickback cu gantere și dips pe bancă, pentru patru runde în total. Faceți 15 kickback-uri cu gantere, apoi faceți imediat 20 de dip-uri pe bancă. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde.

SERII PLIMETRICE

Completați într-un mod de circuit pentru 3 runde. Faceți pauze de 2 minute între fiecare rundă și nicio pauză între exerciții:

Box sau Bench Step-Ups 20 la fiecare picior
Box Jumps or Jumping Over a Step 20 reps
Side Step-Ups on a Box or Bench 20 la fiecare picior
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 repetări

Antrenament de box

Care zi de antrenament se încheie cu 3 ore de box:
Sac greu
Sac de viteză
Sărituri cu mănușile
Corda de sărituri. Antrenamentul lui Michael B Jordan.

Vezi mai multe din antrenamentul lui Michael B Jordan

Creditul fotografiei: Joshua Kissi pentru People.com

Pentru cele mai recente noutăți în materie de modă, stil de viață și cultură, urmăriți-ne pe Instagram @StyleRave_ fashion trend forecast 2021.

Acesta este un conținut original Style Rave creat special pentru cititorii noștri. Acest conținut sau orice alt conținut original de pe Style Rave nu poate fi reprodus, distribuit, transmis, stocat în memoria cache sau utilizat în alt mod de nicio altă editură sau blog, cu excepția permisiunii scrise prealabile a STYLE RAVE. Utilizarea și/sau înregistrarea pe orice parte a acestui site constituie acceptarea Termenilor & Condițiilor și a Politicii de confidențialitate.

— Citiți și

.