Nimic nu este mai rău decât să pierzi pe cineva sau ceva la care ții. Fie că treci printr-o despărțire sau te confrunți cu moartea unui membru al familiei, să mergi mai departe după o pierdere nu este ușor. De fapt, este puțin spus că a face față unei pierderi este dureros și că este nevoie de o veșnicie pentru a te vindeca. Dar, cu puțin efort, este posibil să mergi mai departe cu viața ta.

În drumul spre a te simți mai bine, este posibil să treci prin mai multe faze (enervante) de doliu, deși aceste faze nu sunt tipice pentru toată lumea. Cele cinci etape tradiționale ale doliului, care includ negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea, provin din cartea psihologului Elizabeth Kübler-Ross din 1969, On Death and Dying.

Dar, după cum se pare, nu este întotdeauna atât de clar și clar. „… În ultimii ani, cercetătorii și experții au găsit puține dovezi că aceste etape există. Oamenii care își revin după un deces, un divorț sau o altă pierdere traumatizantă adesea nu urmează această secvență. În schimb, mulți dintre ei se străduiesc să avanseze în mod activ”, a notat Elizabeth Bernstein într-un articol pe pentru Wall Street Journal.

Atunci, în loc să stați pe spate și să așteptați ca etapele să se întâmple (sau să nu se întâmple), este mult mai bine să luați lucrurile în propriile mâini. Dacă sunteți interesat să accelerați procesul, sau cel puțin să faceți față cât mai bine, atunci iată câteva sfaturi pentru a face față pierderii și, sperăm, pentru a merge mai departe.

Lăsați-vă să vă simțiți emoțiile

Pierderea este dureroasă, înfricoșătoare și supărătoare. Nu este de mirare că mulți oameni înăbușă totul și își ignoră sentimentele. Dar durerea nerezolvată poate duce la complicații precum depresia, anxietatea, abuzul de substanțe și probleme de sănătate, potrivit Melindei Smith, M.A., și Jeanne Segal, Ph.D., pe Helpguide.org. „Încercarea de a vă ignora durerea sau de a o împiedica să iasă la suprafață nu va face decât să o înrăutățească pe termen lung. Pentru o vindecare reală este necesar să vă confruntați cu durerea și să vă ocupați în mod activ de ea”, spun ei. Așa că lăsați totul să iasă la iveală – plângeți, tăvăliți-vă și descărcați-vă cât de mult aveți nevoie. Este mult mai sănătos decât să ții totul în tine.

Spuneți tuturor ce simțiți, pentru că vi se permite să plângeți

În societatea de astăzi, se așteaptă de la noi să ne ștergem praful de pe noi, să ne punem o cămașă curată și să ne întoarcem la viață cât mai repede posibil. Dar, cu secole în urmă, oamenii cedau pe deplin în fața durerii lor, mergând chiar până la a purta haine negre de doliu timp de luni întregi. Pare a fi o idee genială și mi-aș dori să mai fie în vigoare și astăzi. Potrivit Jana Riess de pe HuffingtonPost.com, „… scopul regimului vestimentar complet negru era de a le oferi supraviețuitorilor îndoliați o latitudine culturală atât de necesară. Hainele pe care le purtau practic strigau: ‘Următoarea persoană necesită o distanță mare. Nu o luați personal dacă ea este distrasă sau dacă el este brusc. Nu este vorba despre tine'”. Bineînțeles că nu trebuie să purtați un văl negru la propriu, dar ar trebui să fiți deschis cu privire la faptul că aveți nevoie de timp pentru a vă simți mai bine. Cu cât ești mai sinceră în legătură cu tristețea ta, cu atât mai mulți oameni îți vor respecta nevoile.

Întoarce-te la oamenii care țin cel mai mult la tine

Poate că vrei să cazi în pat fără intenția de a te mai întoarce vreodată în societatea politicoasă, și este în regulă să faci asta pentru un timp. Dar, în cele din urmă, ar trebui să lași oamenii să revină în viața ta, mai ales că acest lucru te poate ajuta să mergi mai departe. Potrivit lui Edward T. Creagan, M.D., pe MayoClinic.com, „Să petreci ceva timp singur este bine, dar izolarea nu este un mod sănătos de a face față durerii. Un prieten, un confident, un lider spiritual – toți vă pot ajuta de-a lungul călătoriei de vindecare. Permiteți celor dragi și altor contacte apropiate să vă împărtășească durerea sau pur și simplu să fie acolo când plângeți.”

Aveți grijă de voi înșivă, indiferent de situație

Când vă aruncați prin apartament și vă uitați pe ferestrele pline de ploaie, poate fi ușor să lăsați să vă scape din minte lucruri precum „mâncare” și „somn”. Asigură-te că mănânci, că te odihnești suficient și că faci lucruri care te liniștesc și te consolează. După cum notează Lynn Newman pe TinyBuddha.com, „Șocul pierderii pentru toate corpurile noastre – emoțional, mental, fizic și spiritual – este superb. Corpurile noastre au nevoie să fie hrănite în această perioadă, pentru a face față unei astfel de traume. Îngrijirea de sine este personală, dar eu am făcut lucrurile pe care știam că le dorește corpul meu: Multe băi, sucuri organice proaspăt presate, … exerciții fizice, jurnale, citirea de cărți inspirate, discuții cu prietenii, ieșiri la soare, plimbări, … și învățând să mă hrănesc.” Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă simți sănătoși și asigurați-vă că faceți asta.

„Amorțește-te” cu lucruri pozitive (fără droguri)

Este important să evitați să vă amorțiți cu substanțe, potrivit site-ului de sănătate NHS.UK. Deși drogurile și alcoolul pot oferi o scurtă vacanță de la agonie, în cele din urmă nu vor face decât să vă facă să vă simțiți mai rău. Ca să nu mai vorbim de faptul că abuzul de droguri în timp ce ești trist poate duce la probleme suplimentare pe parcurs. Așa că, în loc să apelați la vin sau la sticle de Xanax, căutați consiliere, recurgeți la exerciții fizice sau începeți să faceți voluntariat ca o modalitate mai sănătoasă de a vă distrage atenția.

Recunoașteți că timpul nu vindecă totul, iar asta este OK

Poate fi greu de crezut pe moment, dar toată lumea continuă să meargă înainte în fiecare zi, în ciuda pierderilor majore din viață. Și tu poți face la fel. După cum notează Creagan, „Amintiți-vă că timpul ajută, dar s-ar putea să nu vindece. Timpul are capacitatea de a face ca acea durere acută și usturătoare a pierderii să fie mai puțin intensă și de a face ca emoțiile fierbinți să fie mai puțin dureroase – dar s-ar putea ca sentimentele tale de pierdere și de gol să nu dispară niciodată complet. Acceptarea și îmbrățișarea noului tău „normal” ar putea să te ajute să te împaci cu pierderile tale.”

Nu lăsa pe nimeni să-ți spună cum să te simți

Toată lumea face față pierderii în mod diferit, așa că nu există un mod „corect” de a te simți atunci când te confrunți cu o grămadă de doliu. Poate că ești un dezastru plângând, sau o mașină de făcut glume total hilare. Oriunde te situezi în acest spectru este bine, indiferent de ceea ce spun oamenii. După cum notează Smith și Segal, „Nu lăsați pe nimeni să vă spună cum să vă simțiți și nu vă spuneți nici dumneavoastră cum să vă simțiți. Durerea ta îți aparține și nimeni altcineva nu-ți poate spune când este timpul să „mergi mai departe” sau să „treci peste”. Permiteți-vă să simțiți orice simțiți, fără jenă sau judecată.”

Afacerea cu pierderea nu este ușoară, dar există modalități de a avea grijă de voi înșivă și de a face acest lucru (ușor) mai ușor.

Imagini: Pexels (8)

.