Este o situație care se dezvoltă rapid. Pentru cele mai recente informații, verificați în mod regulat resurse precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) și ghidurile locale de sănătate. Această știre va fi actualizată pe măsură ce noi informații devin disponibile.
- Înainte de a vă îndrepta spre sala de sport pentru a vă antrena, verificați ghidurile locale de sănătate pentru a afla despre răspândirea în comunitate. Puteți găsi un director al departamentelor de sănătate de stat aici).
- Multe state cer măști în locuri publice, așa că asigurați-vă că geanta dvs. de gimnastică include o acoperire pentru față.
- În timp ce multe lucruri sunt încă necunoscute despre coronavirus, se știe că transmiterea este mult mai mică într-un cadru în aer liber, unde fluxul de aer este ridicat și puteți să vă distanțați în mod adecvat de ceilalți, ceea ce ar putea să nu fie posibil într-o sală de gimnastică.
Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, v-ați petrecut ultimele cinci luni antrenându-vă cu exerciții de greutate corporală sau încolăcind sticle de vin și vă mănâncă să vă întoarceți la sala de gimnastică unde puteți face un antrenament serios de forță. Pe măsură ce statele încep să se redeschidă încet, probabil că și sala de sport locală își deschide ușile.
Dar, pe măsură ce pandemia de coronavirus continuă să se răspândească și școlile se redeschid, unele zone raportează o reapariție a infecțiilor cu COVD-19. Așadar, este important să știți care este rata de transmitere în comunitatea dvs. și să cântăriți riscurile personale înainte de a lua orice decizie de a reveni la o sală de sport.
Am vorbit cu următorii experți pentru a oferi îndrumări cu privire la ceea ce trebuie să gândiți pentru a vă menține pe dumneavoastră și pe ceilalți în siguranță atunci când decideți să vă întoarceți la sala de sport redeschisă:
- Kimberly Powers, Ph.D., profesor asociat în cadrul Departamentului de Epidemiologie la UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, profesor asistent în cadrul School of Public Health la University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., cardiolog generalist la UCHealth, cu un interes special în cardiologia sportivă
- Alexis Colvin, M.D., chirurg ortoped de medicină sportivă la Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., alergolog și imunolog în cadrul Allergy & Asthma Network
- Este sigur să ne întoarcem la sala de sport?
- Ce ar trebui să faceți pentru a vă menține în siguranță la sala de sport?
- Ce ar trebui să vă asigurați că sala de sport face pentru a determina că este sigur să vă întoarceți?
- Care sunt unele riscuri de luat în considerare?
- Mai multe resurse despre coronavirus legate de alergare
- Ar trebui să purtați o mască sau mănuși atunci când vă antrenați?
- Ar trebui să vă distanțați?
- Ar trebui să ștergeți toate echipamentele?
Este sigur să ne întoarcem la sala de sport?
Deși sălile de sport se redeschid, este în continuare preferabil să faceți exerciții în aer liber față de un spațiu închis, dacă aveți această opțiune, spune Colvin.
În timp ce multe lucruri sunt încă necunoscute despre coronavirus, ceea ce se știe este că riscul de transmitere în aer liber – unde aerul nu este stagnant și puteți spația – este mult mai mic decât riscul de transmitere într-un spațiu închis. În timp ce ați putea să alergați în aer liber pentru o perioadă lungă de timp și să nu vă intersectați cu alți alergători, acest lucru va fi cu greu cazul în sala de sport, spune Labus.
În plus, într-o sală de sport, respirația grea poate răspândi mai departe picăturile infecțioase și, fără o ventilație adecvată, acest lucru vă expune la un risc mai mare de a prinde sau de a transmite boala.
În cele din urmă, Green spune că aceasta este o decizie care trebuie luată în mod individual, în ceea ce privește nivelul personal de risc și activitatea coronavirusului în regiunea respectivă. „Personal, i-am sfătuit pe unii dintre pacienții mei mai în vârstă care prezintă un risc crescut de COVID să evite sala de sport pentru moment”, adaugă el.
Și dacă nu vă simțiți bine, stați acasă, spune Parikh. Mai ales dacă prezentați simptome de coronavirus, cum ar fi febră, tuse sau dureri de gât.
Înscrieți-vă la Runner’s World+ pentru cele mai recente sfaturi de antrenament și sfaturi de sănătate.
Ce ar trebui să faceți pentru a vă menține în siguranță la sala de sport?
Cele mai bune modalități de a vă proteja nu s-au schimbat: limitați contactul cu ceilalți, spălați-vă pe mâini în mod regulat și ștergeți echipamentul înainte (și după ce) îl folosiți, spune Labus.
Și dacă vă decideți să mergeți la sală, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că sala de sport oferă suficient spațiu astfel încât oamenii să nu se antreneze în imediata apropiere unii de alții.
Câteva săli de sport au ore programate pentru a limita numărul de persoane din zonă în același timp, dar exercițiile în interior prezintă un risc inerent mai mare de a prinde și răspândi coronavirusul, spune Powers.
În plus, ar trebui să vă aduceți propria apă, deoarece veți dori să evitați să folosiți o fântână de băut (dacă acestea sunt chiar pornite). Și, vestiarele vor fi probabil închise, așa că aduceți doar cheile și un prosop personal pentru transpirație, dacă este necesar. Planificați să folosiți baia acasă și săriți peste dușul de după antrenament la sala de sport, spune Parikh.
Ce ar trebui să vă asigurați că sala de sport face pentru a determina că este sigur să vă întoarceți?
Recomandarea actuală a CDC pentru distanțarea fizică este de a fi la cel puțin șase picioare distanță, așa că ar trebui să confirmați că sala de sport aderă la aceste orientări atunci când decideți să vă întoarceți. Alte detalii pe care este important să le verificați sunt faptul că dezinfectantul pentru mâini, șervețelele și șervețelele de dezinfectare pentru a șterge echipamentul sunt disponibile imediat pentru ca toată lumea să le folosească, spune Colvin.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că sala de sport evaluează toți membrii la intrare cu privire la orice simptome active, cum ar fi luarea temperaturii înainte de a intra pentru a vă asigura că nimeni nu prezintă semne de febră (100,4 °F sau mai mult) sau monitorizarea tusei. De asemenea, veți dori să căutați semne afișate care includ simptomele COVID și lucrurile pe care ceilalți participanți la sală ar trebui să le facă pentru a reduce riscul de transmitere. Desigur, veți dori să vă asigurați că sala de sport impune curățarea frecventă a echipamentelor și spălarea mâinilor, spune Green. Și ar trebui să întrebați dacă vi se cere să aduceți sau să purtați un acoperitor de față din pânză sau o mască.
Care sunt unele riscuri de luat în considerare?
„Aș fi destul de precaut înainte de a intra într-o sală de sport”, spune Powers. „Este greu să te protejezi pe deplin în interiorul unei săli de sport.”
Spațierea sau limitarea numărului de clase și închiderea echipamentelor pentru a ajuta la distanțare ar putea reduce puțin riscul – este mai bine decât să fii chiar lângă cineva – dar să fii în interior lângă alții care transpiră și respiră greu îți crește riscul. Și, deși sălile de sport încearcă să șteargă totul și să pună în aplicare măsuri de distanțare socială, virusul persistă în spații închise, spune Powers.
Chiar și cu un număr limitat de persoane în sala de sport, este posibil să existe în continuare aglomerație în jurul anumitor echipamente. De exemplu, dacă sala de gimnastică a închis toate celelalte benzi de alergare, tot trebuie să treceți pe lângă persoanele care le folosesc pentru a avea acces la a dumneavoastră, spune Labus.
Și, răspândirea asimptomatică este încă o preocupare pe care OMS a spus-o într-o sesiune în direct la începutul acestei veri. Acest lucru înseamnă că ați putea fi capabil să transmiteți virusul altora fără să știți că îl aveți, iar alții ar putea să vi-l transmită. Dacă cineva este asimptomatic, nu ar exista nicio modalitate de a-și da seama la intrarea în sală.
Ar trebui să purtați o mască sau mănuși atunci când vă antrenați?
O bună igienă a mâinilor este preferabilă purtării mănușilor. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea persoanelor care poartă mănuși nu le schimbă sau nu le curăță suficient de des și, prin urmare, este mult mai probabil să atingă suprafețe cu mănuși murdare, în timp ce este mult mai ușor să dezinfectezi echipamentul și să te speli pe mâini între manipularea echipamentului de gimnastică, explică Colvin.
Parikh sugerează purtarea unei măști, care va ajuta la reducerea riscului de a transmite virusul altora și vă poate ajuta să evitați să vă atingeți fața. În plus, orientările CDC sugerează purtarea unei măști în mediul public. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu o mască pot fi mai greu de respirat, așa că puteți reduce intensitatea pentru a compensa.
Și pe măsură ce o mască se udă cu transpirație, aceasta poate deveni mai puțin eficientă, potrivit Clinicii Mayo. Așadar, dacă te pregătești pentru un antrenament lung și transpirat, ai putea aduce câteva măști de unică folosință, astfel încât să le poți schimba odată ce a ta devine transpirată, deoarece acest lucru poate face, de asemenea, mai greu de respirat. În acest moment, să vă limitați la antrenamentele în aer liber organizate de sala de sport locală, unde puteți menține distanța sau să vă antrenați acasă ar putea fi cel mai sigur pariu.
Ar trebui să vă distanțați?
Da, este important ca, dacă vă decideți să mergeți la sală, să vă asigurați că sala de sport impune distanțarea prin închiderea anumitor aparate, limitarea numărului de persoane în anumite zone și reducerea numărului de clase, spune Green.
Și, deși încă nu se știe exact cât de departe se pot răspândi picăturile care conțin virusul din cauza respirației grele sau a mișcării, cu cât mai mult spațiu, cu atât mai bine. Parikh recomandă să păstrați un spațiu de cel puțin 6 până la 12 picioare sau mai mult între dumneavoastră și ceilalți participanți la sală.
Un lucru pe care îl puteți face pentru a ajuta la reducerea numărului de persoane pe care le întâlniți în timpul sesiunii de transpirație – modificarea rutinei de antrenament dacă nu puteți găsi o modalitate de a evita cu ușurință alte persoane. Puteți merge în momentele în care sala de sport este mai puțin aglomerată, deși probabil că nu veți fi singura persoană cu această idee, spune Labus.
Ar trebui să ștergeți toate echipamentele?
Da. În timp ce înainte de pandemia de coronavirus probabil că vă ștergeați doar după ce ați folosit ceva, acum ar trebui, de asemenea, să vă ștergeți temeinic înainte de a folosi echipamentul ca un nivel suplimentar de precauție, spune Parikh. Și, ea sugerează să vă aduceți propriile șervețele dacă este posibil.
.