Transcript

Există câteva moduri diferite în care poți face un Power Lunge. O să auziți oameni spunând că acesta este un Lunge pe care mergem în jos și venim în sus, ceea ce nu este greșit. Dar Lunge implică faptul că te deplasezi prin spațiu. Eu aș numi asta un split stands squat. Așadar, ceea ce se numește „split stand squat” sau „lunge” este același lucru, dar ceea ce îl face să fie putere este faptul că tu aduci mai multă muncă, mai mult efort și mai multă viteză, așa cum puterea lucrează în timp. Deci, pentru a lua această mișcare și a o face mai puternică, ar trebui să te miști cu ea, așa că asta ar putea fi o fandare de putere. Mărești întinderea mușchiului și îl încarci la fel ca și cum ai întinde o bandă de cauciuc și o aduci înapoi. Eu aș numi asta o fandare frontală alternantă, alții o numesc fandare puternică. Un alt mod în care ați putea să o faceți este să luați acea poziție de ghemuit fără poziția de fandare staționară și să o săriți literar venind în sus și să aterizați înapoi în poziția de fandare. Astfel, aruncând toți mușchii din partea inferioară a corpului, expirați și, din nou, verificați mișcarea, făcând-o mai puternică. Ai putea chiar să alternezi asta pentru o provocare mai mare și apoi să schimbi folosind brațele pentru a fi mai funcțional sau să scoți brațele și să faci mai greu să te propulsezi – toate sunt variații grozave ale unei fandări puternice.

.