Side Plank Lift and Lower este un exercițiu uimitor pentru corpul de bază care vizează mușchii de bază, în special oblicii, în timp ce construiește forță în umăr și în partea superioară a spatelui. Dacă învățați cum să faceți Side Plank Lift and Lower veți avea o talie mai strâmtă și o secțiune mediană mai puternică.

Centrul nostru este alcătuit din mulți mușchi. Adesea, atunci când fac exerciții pentru abdomen, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului concentrându-se pe partea din față a abdomenului sau pe abdomenul drept. Cu toate acestea, oblicii dumneavoastră (mușchii taliei) fac parte din ceea ce face ca întregul nucleu să fie puternic. Mușchii oblici vă ajută să vă răsuciți și să vă rotiți, precum și să trageți mușchii din jurul mijlocului. Este important să lucrați toate părțile secțiunii medii, așa că aceste Ridicări și coborâri în planșete laterale sunt un instrument grozav de adăugat la rutina dumneavoastră.

Când începeți această mișcare puteți pune genunchiul de jos pe sol dacă este necesar. Odată ce o stăpâniți în acest fel, puteți trece la o planșă laterală cu antebrațul complet. Ridicarea și coborârea plankului lateral cu antebrațul complet adaugă un element de întărire a centurii scapulare și a părții superioare a spatelui, în plus față de talie.

În plus față de Ridicarea și coborârea plankului lateral, citiți articolul și antrenamentul nostru Poți să-ți faci cu adevărat talia mai mică.

Iată pașii pentru a efectua Ridicarea și coborârea plankului lateral:

1) Începeți prin a vă așeza pe partea dreaptă cu antebrațul sub umăr, corpul ridicat și picioarele lungi și picioarele stivuite. Păstrați corpul drept, abdominali strânși și puneți mâna stângă pe șold.

2) Coborâți șoldurile în jos spre covor și ridicați înapoi folosind mușchii oblici și cei de bază.

Tinta: brațe, umeri, bază

.