In In Out Out Plank este un exercițiu uimitor pentru corpul de bază care vizează nu numai toți mușchii de bază, ci întărește și provoacă și partea superioară a corpului. Dacă învățați cum să faceți In In Out Out Plank veți învăța cum să vă stabilizați în timpul mișcării și să adăugați putere umerilor și părții superioare a spatelui.
Stabilizarea este un termen adesea trecut cu vederea în fitness. Nu este la fel de fermecătoare ca niște abdomene de șase pachete sau la fel de sexy ca niște coapse sculptate, dar este extrem de importantă pentru sănătatea și forța întregului corp. Prin atragerea mușchilor abdominali inferiori – mușchii transversali ai abdomenului – învățați să vă mențineți secțiunea mediană stabilă, indiferent de ceea ce face restul corpului dumneavoastră. În planulk in in out out acest lucru este un factor cheie în efectuarea corectă a mișcării. Încercați să vă mențineți nemișcat în timp ce vă mișcați picioarele în afară și înăuntru. Prefaceți-vă că aveți pe spate un pahar cu apă pe care nu vreți să îl vărsați. Este greu! În tot acest timp contribuiți la abdomenul mai plat și la un spate mai puternic. Această mișcare merită timpul dumneavoastră.
În timp ce toată această activitate de bază are loc și vă face mai puternici la mijloc, umerii și partea superioară a spatelui și lucrează și ei. Aceasta este o mișcare generală excelentă!
Încercați In In Out Out Plank de două-trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Includeți-o ca parte a rutinei dvs. obișnuite de exerciții fizice sau etichetați-o la sfârșitul antrenamentului cardio. Check out workout-ul nostru 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch
Iată care sunt pașii pentru a efectua In In Out Out Plank:
1) Începeți în poziția de plank cu antebrațele, cu corpul în linie dreaptă și abdomenul contractat.
2) Faceți un pas cu piciorul stâng spre stânga.
3) Faceți pasul cu piciorul drept spre dreapta.
4) Faceți pasul cu piciorul stâng înapoi în centru.
5) Faceți pasul cu piciorul drept înapoi în centru.
Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi repetați conducând cu piciorul drept.
Țintește: umerii, nucleul, cvadricepșii
.