Sunt șanse să fi auzit unul dintre multele mituri despre apă și pierderea în greutate, cum ar fi faptul că sorbind-o îți poate suprima pofta de mâncare și îți poate stimula metabolismul. Dar poate bea mai multă apă să ducă într-adevăr la pierderea în greutate?

Iată care este treaba: deși aproximativ 60 la sută din corpul dumneavoastră este alcătuit din apă, nu există nicio legătură dovedită între consumul de apă și pierderea în greutate. La urma urmei, nenumărați factori, comportamente și predispoziții pot afecta numărul de pe cântar.

Acestea fiind spuse, a rămâne hidratat este un bun punct de plecare, indiferent dacă obiectivul dvs. este o sănătate bună sau pierderea în greutate.

Întrebări despre consumul de apă pentru a pierde în greutate

Băutura de apă ajută la scăderea poftei de mâncare?

Răspuns: Doar anecdotic, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Până în prezent, nu au existat studii pe scară largă care să facă legătura între H2O și pofta de mâncare; doar dovezi anecdotice care sugerează că unii oameni pot confunda foamea cu setea, care este declanșată de o ușoară deshidratare, potrivit Dr. Melina Jampolis, M.D., medic internist cu sediul în California și medic specialist în nutriție certificat de consiliu. Rezultatul are sens în teorie: recurgi la mâncare atunci când ceea ce corpul tău are cu adevărat nevoie este apă, un obicei care poate contribui la creșterea în greutate în timp.

În timp ce motivul rezultă că consumul de apă înainte de a mânca ar putea scădea aportul de alimente, iar persoanele care au băut două pahare de apă imediat înainte de masă într-un mic studiu din 2016 au mâncat cu 22 la sută mai puțin decât cei care nu au băut deloc apă înainte de a mânca, nu există suficiente dovezi pentru a face o recomandare generală în jurul acestui aspect.

Cel puțin, o hidratare adecvată în timpul și după masă poate promova senzația de sațietate, deoarece aportul de lichide va ajuta la deplasarea alimentelor prin tractul GI, semnalând senzația de „am terminat” pe care o obțineți de la hormonii stimulați în timpul procesului de digestie și absorbție, spune Dr. Jampolis.

La sfârșitul zilei, „cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus că trebuie să restricționați lichidele (medicamentele și unele afecțiuni medicale vor necesita limitarea H2O), să beți mai multă apă nu poate face rău”, spune Jackie London, RD și șeful departamentului de nutriție și wellness al WW.

Băutura de apă stimulează metabolismul?

Răspuns: Ne-am dori!

O teorie sugerează că consumul de apă rece poate contribui la o creștere metabolică temporară din cauza termogenezei sau a producerii de căldură, deoarece organismul cheltuiește energie pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului.

În teorie, cu cât corpul consumă mai multă energie, cu atât mai multe calorii ardeți în general, dar, în practică, efectele sunt probabil atât de minore încât nu ar avea un impact asupra arderii generale de calorii sau a greutății.

Acesta fiind spus, „chiar dacă efectul este neglijabil, este important să rămâneți hidratat”, spune Elizabeth Huggins, un R.D.N. la Hilton Head Health, menționând că există puține, dacă nu chiar niciunul, dezavantaje în a bea mai multă apă.

3. Mă va ajuta consumul de apă să ard grăsimi?

Răspuns: Posibil, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Cercetătorii încă învață despre corpul uman și procesele de ardere a grăsimilor pentru energie (un proces numit lipoliză) atunci când organismul se află într-o stare de deficit energetic. În studiile pe animale, s-a constatat că creșterea aportului de apă poate crește lipoliza, potrivit unei mini-revizuiri din 2016 a studiilor pe animale (majoritatea folosind șobolani), publicată în Frontiers in Nutrition. „Nu suntem siguri de mecanism, dar o deshidratare ușoară scade lipoliza, ceea ce se poate datora modificărilor hormonale”, spune Dr. Jampolis, care nu a fost asociat cu această recenzie. O altă teorie pusă în discuție în studiile pe animale: apa mărește volumul celular, ceea ce ar putea juca un rol în metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, rămâne nedovedită în rândul subiecților umani.

Ar putea apa potabilă să vă ajute să reduceți aportul total de calorii lichide?

Răspuns: Cu siguranță că poate.

Pentru că apa nu conține calorii, umplerea paharului cu H2O plată sau spumantă în locul alternativelor mai bogate în calorii, cum ar fi sucul, sifonul sau ceaiul sau cafeaua îndulcită cu zahăr, vă poate reduce aportul total de calorii lichide.

Atâta timp cât nu „compensați” acele calorii, de exemplu, ieșiți dintr-o cafenea cu o brioșă și apă în loc de cafeaua cu lapte cu aromă obișnuită, economiile de calorii se pot aduna rapid, spune Huggins.

De asemenea, interesant: deși băuturile răcoritoare dietetice nu contribuie cu calorii, înlocuirea băuturilor dietetice cu apă poate fi un factor care contribuie la pierderea în greutate la anumite grupuri de persoane. Femeile supraponderale și obeze care au înlocuit băuturile dietetice cu apă după masa principală au prezentat o reducere mai mare a greutății în timpul unui program de scădere în greutate într-un mic studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Cercetătorii au remarcat că pierderea suplimentară în greutate la cei care au băut apă ar putea fi atribuită consumului de mai puține calorii și carbohidrați, dar sunt necesare mai multe cercetări. Acestea fiind spuse, întrucât multe băuturi dietetice încă se hidratează și reduc aportul de calorii atunci când sunt folosite ca înlocuitor al băuturilor zaharoase, acestea pot ajuta anumite persoane să piardă în greutate.

Băutura de apă crește eficiența exercițiilor fizice?

Răspuns: Deși o cantitate suplimentară de apă nu vă va transforma într-un atlet olimpic, o hidratare adecvată vă poate ajuta organismul să funcționeze optim în timpul exercițiilor fizice.

Apa este esențială pentru organism în timpul antrenamentelor. „Atunci când celulele musculare sunt deshidratate, procesul de construire a mușchilor este încetinit, ceea ce face ca antrenamentele să fie mult mai puțin eficiente”, spune Dr. Jampolis.

În plus, deoarece apa dizolvă electroliții – minerale care includ sodiul, potasiul și magneziul – și îi distribuie în tot corpul, unde energia lor electrică declanșează contracțiile musculare necesare pentru mișcare, un dezechilibru electrolitic poate duce la crampe, potrivit dr. Jampolis.

Menținerea unei hidratări corespunzătoare în timpul activității este extrem de importantă, deoarece organismul pierde lichide mai rapid în timpul exercițiilor fizice. Acesta generează căldură care este transferată la suprafața pielii, unde transpirația și evaporarea ulterioară ajută la reglarea temperaturii.

Băutura vă ajută să vă mențineți volumul sângelui, astfel încât să puteți optimiza expansiunea vaselor de sânge de la suprafața pielii pentru a elibera căldura, potrivit Dr. Jampolis.

„Dacă organismul dvs. nu poate evacua excesul de căldură prin transpirație, vă pregătiți pentru epuizare din cauza căldurii sau mai rău”, spune ea. „O hidratare adecvată vă poate îmbunătăți antrenamentele prin diminuarea oboselii, ceea ce vă poate permite să vă antrenați mai mult timp, prin urmare, arzând potențial mai multe calorii.” De aceea este atât de important să vă hidratați înainte și pe tot parcursul antrenamentului, nu doar atunci când începeți să vă fie sete.

Băutura de apă reduce balonarea?

Răspuns: Doar în teorie; este nevoie de mai multe cercetări.

Pe hârtie, are sens: deoarece apa menține scaunele moi și facilitează mișcarea materiilor fecale, cu cât sunteți mai hidratat, cu atât este mai ușor pentru sistemul dvs. de a mișca lucrurile și cu atât este mai puțin probabil să suferiți de constipație, care poate contribui la senzația de balonare a burții. Cu toate acestea, nu există cercetări care să facă o legătură directă între un aport mai mare de apă și reducerea rapoartelor de balonare a burții.

Băutura de apă vă afectează motivația?

Răspuns: Posibil

Când sunteți deshidratat, puteți avea simptome precum oboseală, amețeli și confuzie – și cine ia decizii mai sănătoase, cum ar fi alegerea unui antrenament în locul vizionării la televizor pe canapea, în aceste condiții? Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că deshidratarea crește, de asemenea, producția de cortizol, hormonul stresului, în corpul dumneavoastră.

„Aceste simptome ar putea afecta motivația dumneavoastră de a face exerciții fizice, de a găti acasă și de a face alegeri alimentare mai bune”, spune Dr. Jampolis.

Alte beneficii pentru sănătate ale consumului de apă

Rețineți că organismul dumneavoastră este alcătuit din aproximativ 60 la sută apă, astfel încât pierderea în greutate nu este singurul proces corporal afectat de o hidratare adecvată. Acestea sunt doar câteva exemple despre ce mai poate face apa:

• Apa poate ajuta la creșterea puterii creierului.

La fel ca și restul corpului, creierul dumneavoastră depinde de H2O pentru a funcționa cât mai eficient (este alcătuit din 73 la sută apă). Chiar și nivelurile ușoare de deshidratare (doar două procente de pierdere de apă) vă afectează performanța în sarcinile care necesită atenție, funcțiile cognitive și mișcarea fizică, precum și abilitățile de memorie imediată, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American College of Nutrition.

• Apa reglează tensiunea arterială.

„Apa joacă un rol major în menținerea unei circulații eficiente a sângelui”, spune Huggins. „Când sunteți deshidratat, raportul plasmă/celule sanguine se schimbă într-un mod care face ca sângele să fie mai gros și mai vâscos. Acest lucru face ca sângele să circule mai greu acolo unde trebuie să circule, crescând stresul pus pe inimă.”

În plus, atunci când celulele corpului dumneavoastră nu au suficientă apă, creierul secretă o substanță chimică care constrânge vasele de sânge, ceea ce poate duce la hipertensiune sau tensiune arterială ridicată, care poate crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Menținerea hidratării împiedică vasele de sânge să se constrângă, astfel încât sângele să poată circula normal.

.