Săptămâna Mile HighSă zbori pe „cerul prietenos” este adesea un iad, dar nu trebuie să fie așa. Este Mile High Week (Săptămâna Mile High), iar noi investigăm tot ceea ce ține de zbor, de la cum să obțineți bilete ieftine la cel mai bun moment pentru a face rezervări, de la cum să adormiți pe un zbor pe distanțe lungi la cum să câștigați eternul război al cotierelor. Ridicați roțile. Pentru unii oameni, să se urce în avion și să zboare undeva nu este mare lucru. Poate că este vorba de vacanță, poate că este pentru muncă, dar oricare ar fi motivul călătoriei tale, ești destul de ok cu asta. Pentru alții, însă, nu este atât de simplu. De fapt, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 6,5 la sută din populația SUA suferă de aviofobie (frica de zbor), în timp ce aproximativ un sfert dintre noi experimentează un fel de anxietate legată de zbor. Și mai sunt și oamenii care în cea mai mare parte nu au nimic cu zborul, dar devin puțin nervoși, în special în timpul decolării, aterizării și turbulențelor.
De obicei, această anxietate de grad scăzut trece neobservată de colegii de zbor, dar ce ar trebui să faceți dacă vedeți pe cineva într-un zbor având un atac de panică în toată regula? Înainte de a intra în acest subiect, să aruncăm o privire la ce anume constituie un atac de panică și ce îl diferențiază de anxietatea generală.
- Ce este un atac de panică?
- Ce ar trebui să faceți dacă vedeți că cineva are un atac de panică
- Cum să ajuți un zburător nervos
- Rămâneți calm, dar recunoașteți anxietatea celeilalte persoane
- Puneți-i să vorbească cu un însoțitor de bord
- Distrageți-i
- Încercați să îi ajutați să se relaxeze
- Veniți la ei cu fapte
Ce este un atac de panică?
„Atac de panică” este unul dintre acei termeni de sănătate mintală pe care avem tendința de a-i arunca ca prescurtare pentru cineva care se confruntă cu diferite grade de anxietate. În realitate, însă, atacurile de panică sunt destul de specifice. Potrivit Școlii de Medicină a Universității din Michigan:
„Anxietatea este o afecțiune definită ca o îngrijorare excesivă și persistentă cu privire la un eveniment iminent, cum ar fi moartea sau boala, sau chiar evenimente minore, cum ar fi întârzierea la o întâlnire sau alte rezultate incerte. Simptomele includ oboseala, hipervigilența, neliniștea și iritabilitatea – și sunt adesea cronice.”
Cele de panică, pe de altă parte, sunt explozii scurte de frică extremă, adesea însoțite de creșterea ritmului cardiac, dureri scurte în piept sau dificultăți de respirație, explică Școala de Medicină a Universității din Michigan. Corpul tău se află imediat în stare de luptă sau de fugă. Alte simptome pot include transpirația, tremuratul, sentimentul că se va înnebuni sau că se va muri, palpitații ale inimii sau respirație superficială, spune Marco Paz, asistent social clinic licențiat la Providence Saint John’s Child and Family Development Center din Santa Monica, California, pentru Lifehacker. „Acesta este modul organismului de a alerta un individ că există un pericol perceput”, spune el.
Episoadele durează de obicei mai puțin de 30 de minute și pot apărea o singură dată sau în mod repetat – uneori fără motiv. Atacurile de panică se pot simți atât de grave încât mulți oameni le confundă cu un atac de cord și se îndreaptă către o cameră de urgență.
Așa că, dacă persoana din rândul alăturat vă spune că este puțin nervoasă pentru decolare sau că se agață de cotiere în timpul turbulențelor, cel mai probabil este anxioasă, dar probabil că nu are un atac de panică.
Ce ar trebui să faceți dacă vedeți că cineva are un atac de panică
Atacurile de panică sunt complicate, iar ceea ce poate fi de ajutor pentru o persoană poate fi dăunător pentru altcineva. De fapt, Adam L. Fried, doctor în psihologie, psiholog clinician care profesează în Phoenix și profesor asistent de psihologie la Universitatea Midwestern, spune că nu este sigur că ar recomanda să se ducă la un străin în avion care are un atac de panică, mai ales dacă nu aveți pregătire, pentru că nu știm exact despre ce este vorba în cazul atacului de panică. Dar dacă vedeți pe cineva în dificultate, cel mai bine ar fi să anunțați un însoțitor de bord. „Aceștia au, de obicei, pregătire și experiență în ceea ce privește modul în care să lucreze cu zburătorii nervoși și sunt probabil cei mai eficienți oameni care să se ocupe de o astfel de situație”, spune el.
În aceeași ordine de idei, Paz sugerează că citirea receptivității celuilalt pasager la oferta dvs. de ajutor este esențială. „Aș scana, de asemenea, reacțiile despre individul panicat la alți călători”, explică el. Dar el avertizează, de asemenea, că, deși anxietatea și panica sunt o reacție normală și cu toții le putem experimenta, asta nu înseamnă că unii oameni ar dori orice fel de atenție sau ajutor.
Dar dacă observați pe cineva despre care credeți că ar putea avea un atac de panică și un însoțitor de bord nu este disponibil sau vă simțiți obligat să ajutați, Paz sugerează să vă apropiați pur și simplu de călător și să îl întrebați dacă se simte nervos sau panicat. „Etichetând emoția reactivă puternică a persoanei, ajutați la diminuarea intensității; este reconfortant să înțelegi ceea ce trăiește cineva”, explică el. „Acest prim pas poate atenua o parte din intensitate, dar ceea ce poate ajuta cu adevărat este ghidarea persoanei printr-o respirație profundă care angajează sistemul parasimpatic, care încetinește ritmul cardiac și, în general, ne relaxează corpul.”
Încă o dată, vă rugăm să citiți cealaltă persoană pe cât de mult posibil. Dacă nu dorește ajutorul dumneavoastră, nu începeți să faceți respirația Lamaze cu ea împotriva voinței ei. Probabil că asta nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
Cum să ajuți un zburător nervos
Dacă persoana cu care aveți de-a face nu are un atac de panică propriu-zis, ci mai degrabă un anumit grad de anxietate sau nervozitate, Fried oferă câteva sfaturi pentru a o ajuta.
Rămâneți calm, dar recunoașteți anxietatea celeilalte persoane
Este important să vă păstrați calmul, dar, în același timp, nu fiți disprețuitor față de anxietatea persoanei, spune el. Potrivit lui Fried, cercetările sugerează că multe persoane (dar cu siguranță nu toate) care au anxietate în timpul zborului au experimentat anterior un eveniment înfricoșător în timpul zborului. Poate fi de ajutor pentru un zburător anxios să știe că o altă persoană simte ceea ce simte și el (cum ar fi neliniștea în timpul turbulențelor), dar și să audă o reasigurare cu privire la ceea ce este și că nu este o situație de urgență. Dacă sunteți un zburător experimentat, împărtășirea faptului că zburați frecvent și că acestea sunt experiențe normale poate fi, de asemenea, foarte utilă, adaugă el.
Puneți-i să vorbească cu un însoțitor de bord
Dacă cineva se confruntă cu anxietate, ar putea fi o idee bună pentru ei să vorbească cu un însoțitor de bord, spune Fried. În acest fel, aceștia pot oferi informații utile despre zbor, cum ar fi avertizarea în avans dacă știu că urmează unele momente de turbulențe, precum și reasigurarea cu privire la normalitatea experienței fizice în timpul decolării și aterizării.
Distrageți-i
Distragerea atenției poate fi, de asemenea, foarte eficientă în timpul unui zbor, notează Fried. Angajarea într-o conversație despre lucruri care nu sunt stresante și care nu au nicio legătură cu zborul poate funcționa foarte bine pentru unele persoane. O carte, un film sau o emisiune de televiziune sau chiar un joc de cuvinte sau cuvinte încrucișate pot fi distrageri utile și dau ocazia ca o parte din anxietate să scadă. Fried spune că a constatat că tipul de distragere a atenției depinde cu adevărat de persoană și că aceasta ar trebui să dețină controlul asupra acestui aspect. În timp ce unii reacționează bine la a avea o conversație care să le distragă atenția, alți zburători anxioși nu se simt confortabil cu asta și ar prefera să se uite singuri la un film.
Încercați să îi ajutați să se relaxeze
Strategii de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot fi, de asemenea, foarte utile pentru unele persoane, spune Fried. Există mai multe aplicații de relaxare care pot oferi exerciții eficiente de respirație ghidată.
Veniți la ei cu fapte
Pentru unele persoane, furnizarea de fapte specifice de siguranță despre avioane poate fi liniștitoare, mai ales dacă anxietatea se concentrează în jurul turbulențelor sau decolării, care pot fi puncte de anxietate comune pentru zburătorii nervoși, spune Fried. În calitate de persoană care a experimentat ani de zile o anxietate de zbor destul de severă, pot să garantez pentru această tehnică. Sunt deosebit de norocos pentru că sora mea este un inginer mecanic specializat în motoare de avion, așa că faptul că mi-a explicat în mod rațional cum reușește un avion să rămână în aer a fost un punct de cotitură pentru mine.
Dacă nu aveți propria rudă inginer și aveți nevoie de un loc de unde să începeți, acest articol are câteva fapte liniștitoare despre avioane.
.