Într-o după-amiază recentă, JD Bailey încerca să își ducă cele două fiice mici la ora de dans. O sarcină de serviciu i-a întârziat încercările de a ieși din casă, iar când Bailey a fost în sfârșit pregătită să plece, și-a dat seama că fetele ei nu aveau încă hainele de dans pe ele. A început să se simtă copleșită și frustrată, iar în timpul călătoriei cu mașina, în drum spre curs, a țipat la fiicele ei pentru că nu erau pregătite la timp. „Dintr-o dată m-am întrebat: „Ce fac?””, își amintește ea, plină de anxietate. „‘Nu este vina lor. Este vina mea’. „

Bailey s-a confruntat cu anxietatea de când își amintește și știe că anxietatea ei o face ocazional să se ia la trântă cu fiicele ei atunci când nu vrea cu adevărat să o facă, și poate vedea că le afectează. „O vezi pe fața copiilor tăi”, spune Bailey. „Nu că sunt speriați, ci doar negativitatea: „O, Doamne, mămica mea e supărată”. Tu ești stânca lor. Ei nu vor să te vadă supărată.”

Să ia indicații de la tine

Atestarea unui părinte într-o stare de anxietate poate fi mai mult decât doar momentan tulburătoare pentru copii. Copiii se uită la părinții lor pentru informații despre cum să interpreteze situațiile ambigue; dacă un părinte pare în mod constant anxios și temător, copilul va determina că o varietate de scenarii sunt nesigure. Și există dovezi că copiii cu părinți anxioși sunt mai predispuși să manifeste ei înșiși anxietate, o combinație probabilă de factori de risc genetici și comportamente învățate.

Poate fi dureros să te gândești că, în ciuda celor mai bune intenții ale tale, s-ar putea să te trezești că transmiți propriul stres copilului tău. Dar dacă vă confruntați cu anxietatea și începeți să observați că copilul dumneavoastră manifestă comportamente anxioase, primul lucru important este să nu vă lăsați cuprins de vinovăție. „Nu este nevoie să vă pedepsiți”, spune Dr. Jamie Howard, director al Programului de stres și reziliență de la Child Mind Institute. „Se simte foarte rău să ai anxietate și nu este ușor să o oprești.”

Dar transmiterea anxietății de la părinte la copil nu este inevitabilă. Al doilea lucru important de făcut este să implementați strategii care să vă ajute să vă asigurați că nu transmiteți anxietatea dvs. copiilor dvs. Asta înseamnă să vă gestionați propriul stres cât mai eficient posibil și să vă ajutați copiii să și-l gestioneze pe al lor. „Dacă un copil este predispus la anxietate”, adaugă Dr. Howard, „este util să știe acest lucru mai devreme și să învețe strategiile de gestionare mai devreme.”

Învățați tehnici de gestionare a stresului

Poate fi foarte dificil să îi comunicați copilului dumneavoastră un sentiment de calm atunci când vă luptați să faceți față propriei anxietăți. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să elaborați metode de gestionare a stresului care să se potrivească nevoilor dumneavoastră specifice. Pe măsură ce învățați să tolerați stresul, îl veți învăța, la rândul vostru, pe copilul dumneavoastră – care ia indicații din comportamentul dumneavoastră – cum să facă față situațiilor de incertitudine sau îndoială.

„O mare parte din tratamentul pentru copiii cu anxietate”, explică Dr. Laura Kirmayer, psiholog clinician, „este de fapt învățarea părinților toleranței la stres. Este un proces simultan – este vorba atât de direcționarea anxietății părinților, cât și de modul în care aceștia susțin și susțin și schelează dezvoltarea toleranței la stres a copilului.”

Modelați toleranța la stres

S-ar putea să vă treziți învățând strategii în terapie pe care le puteți transmite apoi copilului dumneavoastră atunci când se simte anxios. Dacă, de exemplu, lucrați la gândirea rațională în perioadele de stres, puteți exersa aceleași abilități cu copilul dumneavoastră. Spuneți-i: „Înțeleg că ești speriată, dar care sunt șansele ca ceva înspăimântător să se întâmple cu adevărat?”

Încercați să vă mențineți o atitudine calmă și neutră în fața copilului dumneavoastră, chiar dacă lucrați la gestionarea anxietății dumneavoastră. Dr. Howard spune: „Fiți atenți la expresiile voastre faciale, la cuvintele pe care le alegeți și la intensitatea emoției pe care o exprimați, deoarece copiii vă citesc. Ei sunt niște mici bureți și captează totul.”

Explicați-vă anxietatea

În timp ce nu doriți ca copilul dumneavoastră să fie martor la fiecare moment de anxietate pe care îl trăiți, nu trebuie să vă reprimați constant emoțiile. Este în regulă – și chiar sănătos – ca copiii să-și vadă părinții cum fac față stresului din când în când, dar doriți să le explicați de ce ați reacționat în felul în care ați reacționat.

Să spunem, de exemplu, că v-ați pierdut cumpătul pentru că erați îngrijorat că trebuie să vă duceți copilul la școală la timp. Mai târziu, când lucrurile sunt calme, spuneți-i: „Îți amintești când am fost foarte frustrat dimineața? Mă simțeam neliniștit pentru că ai întârziat la școală, iar modul în care mi-am gestionat anxietatea a fost să țip. Dar există și alte modalități prin care o poți gestiona. Poate că putem găsi o modalitate mai bună de a ieși din casă în fiecare dimineață.”

Să vorbim despre anxietate în acest mod le dă copiilor permisiunea de a simți stresul, explică Dr. Kirmayer, și le transmite mesajul că stresul poate fi gestionat. „Dacă simțim că trebuie să ne protejăm în mod constant copiii să nu ne vadă triști, furioși sau anxioși, le transmitem în mod subtil copiilor noștri mesajul că nu au permisiunea de a simți aceste sentimente, de a le exprima sau de a le gestiona”, adaugă ea. „Apoi, într-un fel, le dăm și un indiciu că nu există o modalitate de a le gestiona atunci când apar.”

Relaționat: Cum să-i ajuți pe copii să se descurce cu rușinea

După ce JD Bailey și-a pierdut cumpătul la fiicele ei în drum spre ora de dans, ea a avut grijă să-și explice reacția, iar apoi s-a concentrat să meargă mai departe. „Am spus: ‘Îmi pare rău’. Mama este puțin stresată pentru că am multă treabă. Hai să ascultăm niște muzică'”, își amintește Bailey. „Am dat muzica la maxim în mașină și asta ne-a schimbat starea de spirit.”

Faceți-vă un plan

Veniți cu strategii în avans pentru a gestiona situațiile specifice care vă declanșează stresul. Puteți chiar să vă implicați copilul în acest plan. Dacă, de exemplu, vă simțiți anxios în legătură cu pregătirea fiului dvs. pentru culcare la o oră rezonabilă, discutați cu el despre cum puteți lucra împreună pentru a gestiona mai bine această tranziție stresantă în viitor. Poate că puteți veni cu un plan prin care el să câștige puncte pentru un privilegiu ori de câte ori trece prin rutina de seară fără să protesteze la ora de culcare.

Aceste strategii trebuie folosite cu moderație: Nu vreți să puneți pe umerii copilului dumneavoastră responsabilitatea de a vă gestiona anxietatea, dacă aceasta pătrunde în multe aspecte ale vieții dumneavoastră. Dar văzând că puneți în aplicare un plan pentru a reduce anumite momente de anxietate îi permite să știe că stresul poate fi tolerat și gestionat.

Relații: Ce trebuie să faceți (și ce nu trebuie să faceți) când copiii sunt anxioși

Știți când să vă dezangajați

Dacă știți că o situație vă provoacă un stres nejustificat, ar fi bine să planificați din timp să vă absentați din acea situație, astfel încât copiii dumneavoastră să nu o interpreteze ca fiind nesigură. Să spunem, de exemplu, că lăsarea la școală vă umple de anxietate de separare. În cele din urmă, doriți să vă puteți duce copilul la școală, dar, dacă sunteți încă în tratament, puteți cere unui co-părinte sau unui co-adult să se ocupe de predare. „Nu vrei să modelezi această expresie foarte îngrijorată, preocupată la despărțirea de copiii tăi”, spune Dr. Howard. „Nu vreți ca ei să creadă că există ceva periculos în a-i lăsa la școală.”

În general, dacă simțiți că deveniți copleșit de anxietate în prezența copilului dumneavoastră, încercați să luați o pauză. Danielle Veith, o mamă casnică care scrie pe blog despre luptele sale cu anxietatea, își va lua timp pentru ea însăși și se va implica în activități de eliberare a stresului atunci când începe să se simtă acut anxioasă. „Am o listă de sfaturi pentru a face față unei stări de panică, pe care le port cu mine: să fac o plimbare, să beau un ceai, să fac o baie sau pur și simplu să ies pe ușă în aer liber”, spune ea. „Pentru mine, este vorba de a avea încredere în faptul că anxietatea va trece și de a trece până când va trece.”

Găsește un sistem de sprijin

Să încerci să fii părinte în timp ce te lupți cu propria sănătate mintală poate fi o provocare, dar nu trebuie să o faci singur. Bazează-te pe oamenii din viața ta care vor interveni atunci când te simți copleșit sau chiar și doar îți vor oferi cuvinte de susținere. Acești oameni pot fi terapeuți, co-părinți sau prieteni. „Eu fac parte dintr-un grup de sprijin real, dar am și o rețea de prieteni”, spune Veith. „Sunt deschisă cu prietenii în legătură cu cine sunt, pentru că trebuie să pot apela la ei și să le cer ajutorul. „

De asemenea, puteți căuta sprijin pe bloguri, forumuri online și pe rețelele de socializare. JD Bailey conduce un site numit Honest Mom, unde mamele pot posta eseuri despre sănătatea mintală și parenting. „Scriu despre sănătatea mintală pentru a mă conecta cu alte mame și pentru a le ajuta să nu se simtă atât de singure”, explică Bailey. „Primesc e-mailuri și mesaje pe Facebook de la cititori, iar cel mai frecvent comentariu este: „M-am simțit atât de singură până când am găsit site-ul tău”. Și da, să scriu despre depresie și anxietate mă ajută și pe mine!”

.