Muschii umărului sunt una dintre cele mai complexe și versatile grupe musculare ale corpului. Antrenarea corectă a umerilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale oricărui program de fitness sau de ridicare a greutăților. Leziunile umărului sunt mai frecvente decât orice altă grupă musculară din două motive. Aceștia sunt chemați în acțiune zilnic cu aproape toate mișcările părții superioare a corpului în activitățile noastre de zi cu zi și, în al doilea rând, pentru că nu au „stabilitate”, pot fi ușor suprasolicitați cu antrenamentul cu greutăți. În ciuda acestui fapt, majoritatea băieților doresc să construiască umeri mai largi și lucrează pentru a obține acea infamă șapcă de ciupercă. Reverse Cable Crossovers sau Reverse Cable Fly este ceea ce vă voi arăta.

Există o tonă de exerciții pentru umeri care vă vor ajuta să construiți umeri mai largi prin sculptarea delților frontali, laterali și posteriori. În timp ce acestea sunt grozave pentru a le adăuga la rutina de ridicare a greutăților pentru a construi masa umerilor, exercițiul despre care vă voi vorbi implică antrenarea mușchilor manșetei rotatorilor.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Utilizând un aparat Freemotion sau un aparat cu cablu cu două scripeți, setați scripetele de pe ambele părți chiar la sau deasupra înălțimii umerilor. O pereche de mănuși pentru ridicarea greutăților sau mânerele de ridicare GymPaws® vă vor ajuta să mențineți o aderență bună.
2. Pentru a începe exercițiul, apucați fiecare mâner cu mâna opusă și întindeți brațele drept în fața dvs. și retrageți omoplații. Aceasta va fi poziția de pornire a exercițiului.
3. Întindeți brațele în lateral cu cablul care vă traversează pieptul într-o mișcare ușor descendentă. Apoi vă veți ridica mâinile în sus spre cap într-o mișcare ușoară în arc de cerc.
4. Reveniți în poziția de pornire pentru a finaliza o rep.

Câteva sfaturi comune de care trebuie să vă amintiți atunci când faceți Cable Crossover pentru umeri sunt:

• Măstrați-vă abdominali strânși în permanență și nu uitați să respirați.
• Dacă sunteți la început cu acest exercițiu, alegeți o greutate ușoară pentru început.
• Întreaga mișcare trebuie să fie lentă și controlată, fără mișcări sacadate.
• Chiar și cel mai bun antrenament pentru umeri are nevoie de ajustări din când în când. Asigurați-vă că întrebați antrenorul personal dacă aveți întrebări sau îngrijorări.
• În timp ce mănușile sau mânerele pentru ridicarea greutăților nu sunt o necesitate, veți descoperi că acestea vor împiedica rotația mânerelor cu scripeți să alunece în strânsoarea dumneavoastră.

Mânerele și mănușile pentru ridicarea greutăților GymPaws® Original Weight Lifting Grips and Gloves sunt construite dintr-o palmă din piele de vacă 100% cu un suport din neopren de calitate militară. Patru bucle pentru degete mențin mânerele la locul lor și le fac să se potrivească ca o mănușă. Când achiziționați de pe site-ul GymPaws® puteți alege să plătiți la checkout cu contul dumneavoastră Amazon, PayPal sau cu orice card de credit majoritar prin Authorize.net.

Click aici pentru a trimite recenzia

GYMPAWS The Gym Glove. Redesenat | Mănuși de haltere & Mănuși de antrenament

$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033

.