O introducere în creșterea în greutate și sindromul premenstrual

Creșterea în greutate este un simptom comun al sindromului premenstrual (SPM), care apare în săptămâna sau în cele două săptămâni dinaintea menstruației.

În această perioadă se pot câștiga până la câteva kilograme, dar această greutate în plus este eliminată imediat ce începe sângerarea menstruală. Acest simptom este experimentat de majoritatea femeilor aflate la menstruație, fie că sunt sau nu tulburate de sindromul premenstrual. De asemenea, poate fi asociat cu senzația de balonare.

Deși frecventă, creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual poate fi un simptom enervant și supărător, în special dacă este suficient de problematică pentru a însemna că hainele se simt prea strâmte timp de o săptămână sau două în fiecare lună.

De ce cauzează sindromul premenstrual creșterea în greutate?

Ca și în cazul balonării, creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual se datorează în principal faptului că organismul reține mai multă apă. Motivul a fost pus pe seama nivelurilor fluctuante de estrogen și progesteron între ovulație și menstruație – o perioadă care durează aproximativ două săptămâni, cunoscută sub numele de faza luteală a ciclului menstrual.

În plus, unele femei pot întâmpina mai multe dificultăți în realizarea unor mișcări intestinale regulate în această perioadă, iar reținerea materiilor fecale se va adăuga, de asemenea, la creșterea în greutate și nu va ajuta simptomele de balonare deja prezente.

O altă cauză posibilă a creșterii în greutate în cazul sindromului premenstrual este o creștere a poftelor alimentare. Modificările hormonale din această perioadă a lunii trimit mesaje către creier care cer un aport crescut de zahăr. Așa se explică fenomenul poftelor de ciocolată chiar înainte de menstruație. Aceste pofte suplimentare de mâncare contribuie și mai mult la creșterea în greutate.

Ce pot face pentru a mă ajuta?

Pentru că cel mai influent factor al creșterii în greutate în timpul sindromului premenstrual este retenția de lichide, concentrați-vă asupra acestui aspect ca prim pas.

• Reduceți aportul de sare, deoarece sodiul face ca organismul să rețină lichide
• Beți multă apă. Deși acest lucru pare contraintuitiv, cu cât beți mai multă apă, cu atât mai mult rinichii dvs. vor lucra pentru a elimina apa. Dacă vă străduiți să beți apă plată, adăugarea unei felii de lămâie sau de lime nu numai că va înveseli băutura, dar s-a demonstrat că reduce retenția de lichide.

Alimentele care sunt bogate în potasiu, cum ar fi bananele, pot ajuta la reducerea balonării digestive. În plus, iaurtul care este bogat în probiotice ajută la funcționarea sistemului digestiv.

Creșterea aportului de magneziu poate ajuta cu acest simptom supărător. Dieta britanică tinde să ne lase oarecum lipsiți de acest mineral și, prin urmare, dacă este necesar, ar putea merita să luați un supliment de magneziu.

Există remedii pe bază de plante care să mă ajute?

Primul lucru pe care ar trebui să îl luați în considerare este să lucrați la rădăcina problemei dumneavoastră – acest lucru este valabil mai ales dacă creșterea în greutate este unul dintre numeroasele simptome ale sindromului premenstrual pe care le experimentați în fiecare lună.

Agnus castus, cunoscut și sub numele de Arborele de casta sau Chasteberry, a fost folosit de mulți ani pentru a trata o serie de simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv balonarea, crampele menstruale, starea de spirit scăzută și anxietatea. Dacă luați deja contraceptive orale sau HRT, consultați un medic înainte de a lua Agnus castus, deoarece este posibil să nu vă convină.

Dacă creșterea în greutate este principalul sau singurul simptom, ați putea lua în considerare utilizarea unui supliment de crom. Cromul este un oligoelement esențial care este important în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând pofta de alimente zaharoase sau de carbohidrați. S-a demonstrat, de asemenea, că este eficient în scăderea colesterolului și ajută la absorbția grăsimilor.

Ce se întâmplă cu medicamentele convenționale?

Medicul dumneavoastră vă poate sugera un tratament cu diuretice pentru a vă ajuta cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece acestea vă pot lipsi organismul de vitamine și minerale importante. Este probabil ca aceștia să fie reticenți în a vă prescrie inhibitori ai apetitului sau inhibitori ai absorbției grăsimilor, deoarece aceasta nu este cu adevărat cauza creșterii dumneavoastră în greutate.

Alternativ, poate fi sugerat un tratament hormonal cu medicamente prescrise, cum ar fi pilula contraceptivă orală. Aceasta acționează prin inhibarea ovulației și controlul ciclului menstrual.

Jurnalul meu de sindrom premenstrual

Țineți evidența simptomelor dvs. cu jurnalul nostru de sindrom premenstrual pentru a identifica tiparele & ajutați să descoperiți modalități de a le minimiza.

.