La fel ca și ceilalți oameni, cei mai mulți dintre noi care am crescut cu traume din copilărie ne dorim să fim sau suntem într-un parteneriat sau o căsnicie iubitoare. Dar pentru aceia dintre noi care suntem predispuși la dereglarea creierului și a emoțiilor, poate fi greu să rămânem OK, chiar și atunci când suntem sub stres, chiar și atunci când ne simțim ignorați sau abandonați și chiar și atunci când suntem în mijlocul unei dispute. Există strategii simple (care necesită muncă) pentru a rămâne prezent și pentru a vă menține nivelul emoțiilor, astfel încât să vă puteți bucura de relația dvs. și să creați un sentiment de încredere și siguranță pentru persoana iubită. Acesta este unul dintre cele 27 de videoclipuri din cursul meu Dating and Relationships for People with Childhood PTSD (Întâlniri și relații pentru persoanele cu PTSD din copilărie).

Puteți viziona videoclipul despre Staying Regulated in a Relationship aici.

Mare mi-a fost surpriza că, atunci când m-am căsătorit cu adevărat cu tipul pe care îl iubeam și cu care îmi doream să mă căsătoresc timp de cinci ani lungi, acest lucru nu mi-a rezolvat PTSD-ul din copilărie. Există multe moduri în care a fi într-o relație angajată este vindecător, dar există și mai multe moduri în care îți poate readuce la suprafață vechile răni. Așadar, iată câteva linii directoare pentru a-ți crește capacitatea de a fi un partener echilibrat, de încredere și reglementat emoțional, acum și pe parcursul unei relații angajate.

Acum și întotdeauna, vrei să ai grijă de creierul tău. Acest lucru înseamnă să dormiți o cantitate sănătoasă de somn, să mâncați proteine sănătoase și nu o cantitate uriașă de zahăr și carbohidrați, să vă mișcați corpul și să rămâneți conectați cu prietenii și grupurile și cu natura.

Persoanele cu PTSD din copilărie sunt atrase de izolare, dar nu ne descurcăm niciodată bine acolo. Rămâneți la practicile despre care știți deja că vă ajută să rămâneți reglați. Mulți dintre noi renunță la acestea atunci când se îndrăgostesc și, în general, acest lucru duce rapid la probleme care ne fac să ne târâm înapoi la tehnicile care ne-au pregătit pentru dragoste în primul rând. Așa că fă ceea ce funcționează pentru tine. Ca întotdeauna, îți recomand să rămâi la Practica zilnică pe care o predau și care presupune să scrii temerile și resentimentele și să o urmezi cu meditația. În general, partenerii vă vor lua indicația dacă acest lucru este important. Dacă aveți tendința de a renunța la rutinele de autoîngrijire, este mai puțin probabil ca ei să le respecte. Așa că cel mai bun pariu este să vă respectați principiile în această privință și să urmați rutinele, în zilele bune și în cele rele, care vă ajută să vă păstrați capul și inima fericite.

O altă strategie de reglare este să faceți ceea ce eu numesc „menținerea oxigenului care circulă” în relația voastră. Nu vreți să fiți un recipient ermetic. Vrei ventilație. Acest lucru înseamnă că nu vă petreceți tot timpul împreună, chiar dacă sunteți căsătoriți. Este foarte important să menții activități și prietenii în care să petreci ceva timp fără partenerul tău. Uneori este nevoie de exercițiu pentru a găsi echilibrul potrivit, iar cantitatea de timp pe care o petreceți sau nu cu partenerul dumneavoastră poate varia în funcție de circumstanțele vieții dumneavoastră sau de etapa de viață în care vă aflați. Dar dacă aveți tendința de a vă deregla și pentru că mecanismele dvs. de atașament pot fi puțin sacadate, susțineți-vă păstrând întotdeauna câteva activități și timp pentru prieteni, doar pentru dvs.

După ce relația dvs. este angajată – fie că sunteți logodiți sau chiar căsătoriți, iată câteva lucruri pe care am învățat că vă pot ajuta să păstrați o relație sigură și echilibrată. Siguranța și echilibrul sunt lucruri bune pentru cei care suferă de PTSD din copilărie.

În primul rând, fiți de încredere. Dacă vreți ca o relație angajată să se apropie (sau ca o relație încă neangajată să se îndrepte spre angajament), dați-vă doar silința de a spune întotdeauna adevărul, dar cu blândețe; de a face întotdeauna ceea ce spuneți că veți face, cu bună dispoziție, și de a nu da niciodată motive de gelozie sau amărăciune. Fii sensibil la modul în care vorbești despre partenerul tău atunci când ești în preajma altora. Fiți sensibili la modul în care vă comportați în fața oamenilor importanți din viața lor – familia, colegii de serviciu și prietenii lor. Ridicați-i un pic. Nu-i cicăliți, nu-i certați și nu-i dominați.

În plus de a fi demn de încredere, doriți să fiți prezent pentru ei. Acest lucru înseamnă să vă faceți timp să îi ascultați la sfârșitul zilei și să le acordați întreaga dumneavoastră atenție, cel puțin o parte din timp! Sindromul de stres post-traumatic din copilărie ne poate face să fim puțin egocentrici, să „luăm mereu temperatura” pentru a vedea cum ne simțim și dacă nevoile noastre sunt satisfăcute. Dar este important să vă faceți loc pentru a vă îngriji și de cealaltă persoană.

Și, în cele din urmă, căutați modalități de a face ca relația voastră să fie despre ceva mai mult decât relația voastră. Pentru unii oameni, acest lucru vine sub forma construirii unei familii împreună. Uneori veți fi parteneri în construirea unei case sau a unui cuib. Dar un lucru cu adevărat pozitiv pe care îl puteți face și care aduce beneficii fiecărei părți a vieții voastre împreună este să fiți în slujba împreună.

*****

Puteți urma cursul meu de Întâlniri și Relații aici.

Dacă sunteți interesat de modurile în care traumele timpurii v-au putut afecta relațiile romantice, faceți testul.

Dacă aveți nevoie de o vindecare mai generală, consultați cursul meu, Vindecarea stresului post-traumatic din copilărie.

Dacă sunteți mai degrabă o persoană care preferă videoclipurile decât blogurile, veți găsi mult mai multe videoclipuri pe canalul meu YouTube!