Înotătorii au nevoie de un impuls? Iată câteva metode pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți numărul de spermatozoizi.

Exercitați-vă pentru a o băga înăuntru

Exercitarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă crește numărul de spermatozoizi. Exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de testosteron și calitatea spermei.

„Cercetările au arătat că bărbații care fac exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră au prezentat o creștere a numărului de spermatozoizi”, spune David Samadi, MD, director al departamentului de sănătate a bărbaților și oncologie urologică de la Spitalul St. Francis din Roslyn, New York.

Antrenamentul de forță este deosebit de eficient în stimularea testosteronului. Dar nu treceți încă de la 0 la Schwarzenegger. Prea multe exerciții fizice pot de fapt să vă scadă nivelul de testosteron. Totul ține de echilibru.

Frankie spune să vă relaxați

Stresul este rău pentru apetitul sexual. Nivelurile ridicate de cortizol, hormonul stresului, pot scădea testosteronul, care este necesar pentru producția de spermă. Meditația, exercițiile fizice și alte tehnici de reducere a stresului pot ajuta la îmbunătățirea performanței spermei tale.

Luptați-vă de obicei

Fumatul de țigară poate reduce calitatea spermei și poate interfera cu fertilizarea in vitro (FIV). De asemenea, poate contribui la disfuncția erectilă. Așa că, dacă nu ați renunțat pentru inima și plămânii dumneavoastră, faceți-o pentru peen.

Beți mai puțin alcool

Prea multă băutură poate duce la „pula de whisky”, un mare eșec pentru toți cei implicați. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate scădea testosteronul și calitatea spermei.

Dacă aveți de gând să beți, faceți-o cu moderație – și nu uitați să beți apă! Rămâneți hidratat vă poate ajuta să vi se ridice și să o țineți sus.

Dă la o parte chiloții strâmți

Boxeri sau chiloți? Boxerii sunt răspunsul atunci când vine vorba de a face copii.

Îmbrăcămintea care este strâmtă la nivelul între picioare vă poate face scrotul prea cald, ceea ce poate limita producția de spermă. (Ne pare rău, blugi skinny.) Un studiu din 2018 a constatat că #TeamBoxerii au avut un număr mai mare de spermatozoizi decât cei care au purtat chiloți.

Cercetați schinduf

Sună ca o marcă ciudată de iaurt. Dar s-a demonstrat că schinduful, o plantă asemănătoare trifoiului, crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi.

Dăruiește un supliment de acid D-aspartic

Acest aminoacid se găsește în mod natural în corpul tău și ajută la reglarea hormonilor sexuali masculini care pot stimula producția de testosteron. Sub formă de supliment, s-a constatat că acidul D-aspartic crește nivelul de testosteron, precum și numărul și motilitatea spermatozoizilor la bărbații infertili. Vești bune!

Consumați ashwagandha

Ashwagandha este o plantă indiană străveche, iar numele său înseamnă literalmente „mirosul calului”. În ciuda acestei porecle urât mirositoare, cercetările au arătat că ashwagandha poate stimula testosteronul, motilitatea spermei și numărul de spermatozoizi. De asemenea, poate ameliora stresul și reduce cortizolul. Bonus!

Încercați tribulus terrestris

Tribulus terrestris (aka cap de capră) este o altă plantă străveche care ar putea să vă învioreze penisul. Unii oameni cred că mărește testosteronul, dar nu există nicio dovadă științifică care să susțină acest lucru. Cu toate acestea, există dovezi că poate stimula libidoul.

Mănâncă rădăcină de maca

Cunoscută sub numele de „ginseng peruvian”, rădăcina de maca este plină de vitamine și nutrienți vitali care ar putea să vă ajute numerele.

Într-un studiu din 2015, participanții care au luat 1.75 de grame de pulbere de rădăcină de maca în fiecare zi timp de 3 luni au avut o creștere a numărului de spermatozoizi și a motilității (dar nu au existat modificări ale nivelului de testosteron).

Un studiu din 2002 a sugerat că maca ar putea crește, de asemenea, libidoul. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla exact cum afectează numărul de spermatozoizi.

Obțineți suficientă vitamina C

Vitamina C nu este minunată doar pentru sistemul dumneavoastră imunitar – este, de asemenea, minunată pentru erecție. Aceasta poate îmbunătăți fluxul sanguin și capacitatea ta de a menține o erecție.

Pot să vă vindec deficiența de vitamina D?

Nu e doar o replică de agățat teribilă: Vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției erectile. Soarele este o sursă naturală de vitamina D, dar dacă vreți să evitați o arsură solară neplăcută, adăugați-o în dieta dumneavoastră.

Includeți folat și zinc în dieta dumneavoastră

Câteva studii mai vechi sugerează că nivelurile scăzute de folat pot afecta calitatea materialului seminal. Zincul este, de asemenea, esențial pentru producția de spermatozoizi, iar un studiu din 2009 sugerează că nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu un nivel scăzut de testosteron și cu o calitate submediocră a spermei.

Cercetarea recentă, totuși, a constatat că suplimentele de folat și zinc au un efect redus asupra fertilității. Totuși, nu strică să luați un supliment sau să obțineți acești nutrienți în mod natural din alimente.

Spuneți buh…bye la un IMC ridicat

Puteți să faceți praf orice IMC, dar un număr mai mare ar putea să vă reducă riscul de a concepe. Grăsimea poate consuma testosteronul și poate scădea apetitul sexual.

„S-a constatat că bărbații cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare au un număr redus de spermatozoizi și o mișcare a spermei”, spune Samadi.

Optimizează-ți „corpul de tată” având o dietă bine echilibrată și făcând exerciții fizice în mod regulat.

Adaugați antioxidanți în dieta dumneavoastră

Antioxidanții ar putea să vă îmbunătățească numărul de spermatozoizi deoarece reduc stresul oxidativ – un dezechilibru al radicalilor liberi din corpul dumneavoastră care poate duce la deteriorarea țesuturilor și a celulelor.

„Bărbații care aleg mai multe fructe și legume bogate în antioxidanți tind să aibă spermatozoizi mai sănătoși”, spune Samadi.

.