By: Joanna Smykowski
Actualizat la 17 decembrie 2020
Revizuit medical de: Joanna Smykowski
Revizuit medical de: Joanna Smykowski: Aaron Horn
Sursa: pexels.com
Este ușor de înțeles cum contextul poate face ca faptele și cifrele să fie mai semnificative. Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că, de asemenea, contextul vă face gândurile și experiențele mai memorabile și mai ușor de înțeles. Înțelegând memoria dependentă de context și învățând cum să puneți la treabă aceste cunoștințe, puteți culege multe beneficii.
Ce este memoria dependentă de context?
Memoria dependentă de context aduce în minte idei, abilități și experiențe atunci când acestea se află în același context ca atunci când le-ați experimentat înainte. Atunci când învățați ceva într-un anumit context, vă veți aminti mai ușor acel lucru în același context. De exemplu, unele persoane vor mesteca o anumită aromă de gumă sau vor bea un anumit tip de ceai în timp ce studiază. Atunci când dau un examen care acoperă acea materie, vor mesteca aceeași gumă sau vor bea același ceai pentru a le ajuta să-și împrospăteze memoria.
Ce structuri cerebrale sunt implicate?
Cele două structuri cerebrale principale implicate în memoria dependentă de context sunt hipocampul și cortexul prefrontal.
Se crede că hipocampul este centrul emoțiilor umane, al sistemului nervos autonom și al memoriei. Cortexul prefrontal este o zonă de materie cenușie pe ambele părți ale părții frontale a creierului. Este important în funcțiile emoționale, cognitive și comportamentale.
Într-un studiu, fMRI a fost folosit pentru a arăta că hipocampul devine foarte activat atunci când contextul de obținere a informației se potrivește cu contextul de recuperare a acesteia.
În ceea ce privește cortexul prefrontal, acesta a fost, de asemenea, observat prin fMRI. Un studiu a arătat că cortexul prefrontal drept era puternic activat doar dacă erau prezente indicii contextuale.
Tipuri de memorie dependentă de context
Memoria dependentă de context include mai multe subtipuri diferite. Pe scurt, diferența dintre aceste tipuri este reprezentată de tipul de context implicat.
Sursa: pexels.com
Mediu
Mediul înconjurător
Mediul înconjurător are un efect puternic asupra capacității tale de a-ți reaminti informații și amintiri. De exemplu, este posibil să aveți probleme în a vă aminti multe lucruri din copilărie. Cu toate acestea, dacă vă întoarceți și vă plimbați prin casa copilăriei, amintiri care au fost ascunse ani de zile vă pot reveni brusc în minte.
Nici mediul nu trebuie să fie identic. Este posibil să vă puteți aminti mai bine fapte și experiențe ori de câte ori vă aflați într-un mediu similar. Să presupunem că vi s-a dat o fișă de specificații pe care să o citiți și să o memorați în timpul orelor de lucru. Acum, să presupunem că sunteți acasă și încercați să transmiteți aceste informații unui prieten. Mediul este diferit, așa că s-ar putea să vă fie greu să vă amintiți acele specificații. Cu toate acestea, când vă întoarceți la serviciu, memoria dumneavoastră dependentă de context ar putea face mai ușor să le rețineți atunci când aveți nevoie de ele.
Un studiu interesant a testat scafandri de mare adâncime în două medii diferite. Aceștia au învățat o listă de cuvinte într-un mediu cu apă rece și au încercat să-și amintească acele cuvinte în același mediu, precum și pe uscat. Experimentul a continuat să testeze și învățarea pe uscat. Rezultatele tuturor testelor au fost că scafandrii și-au amintit mult mai bine atunci când se aflau în același mediu în care se aflau atunci când au învățat inițial cuvintele.
Învățarea dependentă de stare
Memoria dependentă de stare intră în joc în funcție de faptul că, în timp ce încercați să vă amintiți ceva, vă aflați în aceeași stare fizică și mentală sau într-o stare mentală diferită față de cea în care erați atunci când ați învățat acel lucru. O mare parte din cercetările privind învățarea dependentă de stare au vizat efectele consumului de droguri și ale memoriei.
Eich a fost unul dintre cercetătorii care a studiat efectele marijuanei asupra memoriei dependente de stare. Subiecților li s-a administrat fie un placebo, fie marijuana reală. Apoi, li s-a dat o listă de cuvinte categorisite. Apoi li s-a cerut să își amintească cuvintele atunci când consumau fie placebo, fie marijuana. În toate cazurile, cei care au învățat într-o singură stare (drogați sau nu) și-au amintit cel mai ușor cuvintele atunci când au făcut-o în aceeași stare în care le-au învățat.
Rezultate similare au fost demonstrate pentru alte droguri, alcool și chiar țigări de tutun. Studiile privind memoria dependentă de stare au fost privite uneori cu dispreț. Rezultatele nu sunt întotdeauna aceleași și poate fi dificil să se tragă concluzii precise. Cu toate acestea, potrivit lui Eich, aceasta este pur și simplu natura memoriei. Deoarece este imposibil de eliminat orice posibilitate a altor indicii, este dificil de determinat cu exactitate ce vă ajută să vă amintiți ceva și ce nu.
Cognitivă
Memoria cognitivă dependentă de context se bazează pe starea cognitivă în care vă aflați atunci când învățați și vă amintiți. Deși pot exista și alte stări cognitive care sunt semnificative, cele două stări principale care au fost studiate sunt limba și starea motivațională.
Când oamenii care vorbesc mai multe limbi învață ceva într-una dintre aceste limbi, ei își amintesc cel mai bine în aceeași limbă. În ceea ce privește motivația, atunci când vă gândiți la o realizare, este mai probabil să vă amintiți cuvinte și informații pe care le-ați învățat în acel moment.
Sursa: rawpixel.com
Sursa: rawpixel.com
Starea de spirit
Starea de spirit poate avea, de asemenea, un efect dramatic asupra memoriei dumneavoastră. Oamenii de știință numesc acest fenomen memoria dependentă de starea de spirit sau memoria în concordanță cu starea de spirit. În memoria în concordanță cu starea de spirit, vă amintiți mai ușor lucruri care s-au întâmplat dacă sunteți în aceeași stare de spirit ca atunci când s-au întâmplat. Astfel, dacă doriți să vă amintiți ceva ce s-a întâmplat când erați într-o dispoziție proastă, probabil că veți avea mai mult succes dacă treceți prin procesele mentale care au dus la acea dispoziție proastă.
Extincția dependentă de context
Este minunat să ai o memorie bună în cea mai mare parte a timpului. Cu toate acestea, există momente în care amintirea a ceva traumatic sau neplăcut poate părea mai mult un blestem decât o binecuvântare. Uneori, vrem pur și simplu să uităm. Uneori, este chiar sănătos să uităm, sau cel puțin pentru noi să lucrăm asupra lucrurilor și apoi să le permitem să treacă și să se estompeze.
Extincția dependentă de context este un proces de deconectare a memoriei de indicii de mediu. Astfel, de exemplu, dacă un soldat a avut o experiență traumatizantă într-un cadru de junglă, acele amintiri pot fi foarte vii ori de câte ori se află în acel tip de cadru natural. Dacă trebuie să trăiască sau să muncească într-un astfel de mediu, ar putea suferi de sindromul de stres post-traumatic până când se poate antrena să disocieze amintirea traumei de război de indiciile fizice din mediul înconjurător.
Cum să îmbunătățești învățarea și reamintirea
Pe cât timp trăiți, veți avea la dispoziție lucruri noi pe care să le învățați și să le reamintiți. Cum puteți face acest lucru mai bine și mai ușor? Pur și simplu jucați jocul de potrivire. Atunci când contextul este același, amintirile curg mai ușor. Dacă încercați să vă amintiți ceva, încercați să vă puneți în circumstanțe similare cu cele în care vă aflați atunci când s-a întâmplat. Uneori, un miros sau un gust familiar este tot ceea ce aveți nevoie pentru a declanșa amintiri.
Când aveți nevoie să vă amintiți informații pentru muncă sau școală, studiați în același tip de mediu în care veți fi testat sau va trebui să vă amintiți. Chiar dacă nu este exact același mediu, puteți reproduce multe dintre indicii de mediu de la locul de testare. Dacă locul de testare este liniștit, studiați unde este liniște. Dacă trebuie să vă reamintiți materialul într-un birou aglomerat și zgomotos, atunci trebuie să găsiți un loc în care să studiați unde este la fel de aglomerat și zgomotos. Poate purtați aceleași haine în timp ce studiați ca atunci când veți da testul sau când va trebui să transmiteți informațiile.
Puteți folosi orice indiciu de mediu pentru a face legătura. Gândiți-vă la informațiile pe care le obțineți de la cele cinci simțuri în mediul de testare. Dacă puteți, într-o oarecare măsură, expuneți-vă la aceleași imagini, sunete, mirosuri, gusturi și senzații tactile în timp ce studiați și învățați. Răspunsurile vă vor veni apoi probabil mult mai ușor și mai fiabil atunci când vă aflați în mediul real de testare.
Sursa: pexels.com
Utilizați ceea ce știți despre memoria dependentă de stare, de asemenea. Dacă aveți nevoie să fiți treaz pentru a da testul sau pentru a vă aminti în alt mod ceea ce ați învățat, atunci nu încercați să învățați în timp ce sunteți cumva sub influența alcoolului.
Memoria dependentă de starea de spirit poate face o diferență și în ceea ce vă amintiți. Dacă trebuie să vă amintiți lucruri pozitive, o veți face mai bine dacă sunteți într-o dispoziție pozitivă. Desigur, de obicei, nu puteți spune pur și simplu: „O să fiu fericit” și apoi să fiți imediat fericit. Cu toate acestea, puteți învăța să vă gestionați mai bine stările de spirit cu ajutor și practică.
Punerea amintirilor traumatice în trecut
Dacă o traumă din trecut este încă vie în memoria dumneavoastră, puteți învăța să diminuați modul în care aceasta vă afectează astăzi. Psihologii folosesc terapia de expunere pentru a vă ajuta să faceți conexiuni mai neutre cu tipul de mediu în care s-a produs trauma. Există mai multe tipuri diferite de terapie de expunere, inclusiv:
- Terapie de expunere in situ – revenirea în mediul în care s-a întâmplat trauma
- Terapie de realitate virtuală – folosirea unui computer sau a unui echipament VR pentru a experimenta mediul legat de traumă
Terapistul dumneavoastră vă poate ajuta să diminuați stresul pe care îl simțiți în acel mediu, astfel încât să puteți fi deschis la noi experiențe acolo care nu sunt traumatizante. Prin experiența în sine, precum și prin terapia de discuție înainte și după experiență, puteți lăsa trecutul în trecut și puteți trece cu mai multă încredere în prezent.
Dacă doriți să vorbiți cu un terapeut despre problemele de memorie dependente de context, inclusiv PTSD, fobii sau anxietate, puteți merge la BetterHelp.com pentru terapie online personală și privată. Terapia online este la fel de eficientă ca și terapia față în față în tratarea unei serii de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietate, depresie, tulburări obsesive și multe altele. De fapt, 94% dintre utilizatori o preferă terapiei convenționale în persoană și 98% au înregistrat progrese semnificative.
Sursa: pexels.com
Terapia online este incredibil de convenabilă și pe deplin capabilă să fie adaptată la nevoile și circumstanțele dumneavoastră. Pentru început, puteți avea sesiuni oricând și oriunde – chiar și din confortul propriei case. În plus, veți fi pus în legătură cu un terapeut licențiat care poate lucra cu nevoile dvs. specifice și puteți avea o discuție inițială pentru a vedea dacă vă simțiți compatibil cu el. Ședințele se pot desfășura prin chat video, mesagerie instantanee, apeluri telefonice sau înregistrări vocale în direct – orice funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră!
Continuați să citiți mai jos pentru câteva recenzii sau terapeuții noștri online care au ajutat oamenii să înțeleagă mai bine, să deblocheze și, dacă este necesar, să își depășească amintirile.
Recenzii
„Am apreciat foarte mult abonamentul meu la BetterHelp și l-am recomandat câtorva prieteni. Terapeutul meu m-a ajutat să trec printr-o perioadă foarte dificilă. A fost o mare ușurare să știu că va răspunde imediat când aveam nevoie de sprijin. Și chiar și atunci când conversațiile noastre erau dificile, ea m-a ajutat întotdeauna să trec peste. Am mai multă încredere în capacitatea mea de a refuza anxietatea și de a o înfrunta, în loc să o evit și să dau putere vechilor amintiri. Mulțumesc, B”
„Carmen este foarte perspicace și mă ascultă și recunoaște experiența și provocările mele cu PTSD. Mă simt ascultată și susținută. A trecut foarte puțin timp, dar am încredere în capacitatea ei de a mă ajuta.”
În concluzie
Este posibil să aveți mult mai mult control asupra memoriei dumneavoastră decât v-ați putea imagina. Fie că sunteți un student care se luptă sau un veteran cu PTSD (sau ambele), puteți profita de toate cercetările care au fost efectuate asupra memoriei dependente de context pentru a vă gestiona memoria în modul care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Când o veți face, veți obține o capacitate mai mare de a avea viața pe care o doriți.
.