Dacă trebuie să faceți pipi tot timpul, este destul de comun să atribuiți întreruperile constante la faptul că aveți o vezică mică. Dar este asta cu adevărat un lucru? Am făcut câteva cercetări și am aflat că vezicile urinare *de fapt* variază în mărime de la 16 la 24 de uncii, dar chiar dacă vezica dvs. este pe partea mai mică, aceasta nu este o explicație pentru urgența sau frecvența urinară.

Ca majoritatea afecțiunilor vezicii urinare și ale sănătății pelviene, nu există o singură explicație pentru ieșirile frecvente la toaletă, dar dacă vă bazați în mod regulat pe linia „vezicii mici”, probabil că vă confruntați cu sindromul vezicii urinare hiperactive (OAB), o formă de incontinență de urgență. Am stat de vorbă cu Lindsey Vestal, expert în sănătate pelviană și proprietar al The Functional Pelvis, despre simptomele și tratamentele comune.

Simptomele OAB

OAB este adesea respins din cauza ideii larg răspândite că unele vezici pur și simplu țin mai puțin decât altele, dar atunci când nevoia de a face pipi începe să vă perturbe viața de zi cu zi, este timpul să evaluați ce se întâmplă cu adevărat. Lindsey spune că un diagnostic clar nu este prea greu de obținut, deoarece simptomele OAB sunt ușor de identificat:

• Simptome recurente și de urgență de a face pipi
• Frecvente călătorii la baie, declanșate de acțiuni specifice, de zi cu zi (de ex. deschiderea ușii pentru a ieși din apartament sau chiar înainte de o ședință săptămânală de lucru)
• Se trezește în mod regulat în mijlocul nopții pentru a face pipi
• Pierdeți în drum spre baie

Cauzele sindromului vezicii urinare hiperactive

Lindsey spune că ar trebui să faceți pipi de obicei de șase până la opt ori pe zi, la un interval de trei până la patru ore. Mai mult decât atât, și este probabil ca cauza deplasărilor tale să fie fie de natură musculară (ceea ce înseamnă că există un dezechilibru sau o slăbiciune a mușchilor podelei pelviene) sau comportamentală (ceea ce înseamnă că ți-ai antrenat din greșeală vezica să semnaleze creierului tău să facă pipi prematur).

Vârsta și greutatea corporală pot crește ușor șansele de a avea OAB, dar Lindsey spune că și cauzele comportamentale și ereditare sunt foarte frecvente. Asta nu înseamnă că o vezică hiperactivă (sau mică) se află în fondul tău genetic, dar dacă ești o persoană ai cărei părinți ți-au spus întotdeauna să faci pipi înainte de o călătorie lungă cu mașina sau ți-ai făcut un obicei din a alerga la toaletă atunci când ajungi dimineața la birou, este posibil ca organismul tău să fi fost condiționat să simtă nevoia de fiecare dată când ești pe cale să ieși pe ușă sau să cobori din lift.

De fapt, creierul dvs. *ar trebui* să vă semnaleze că vezica dvs. are nevoie să fie golită atunci când începe să ajungă la jumătatea distanței, de obicei în jur de opt uncii de lichid. Dar, dacă aveți OAB, pauzele frecvente la toaletă sau comportamentele familiale învățate probabil că declanșează creierul să trimită semnale atunci când nu este cu adevărat necesar. Vestea bună este că există câteva modalități simple și acționabile de combatere a simptomelor OAB:

Învățarea vezicii urinare

Pentru că OAB este înrădăcinată în asocierile pe care creierul dvs. le-a făcut cu anumite acțiuni sau momente din ziua dvs., o mare parte a tratamentului constă în reeducarea minții dvs. pentru a ignora semnalele că vezica dvs. este plină atunci când de fapt nu este. Puteți începe antrenamentul vezicii urinare cu pași mărunți, cum ar fi creșterea ușoară a timpului dintre ieșirile dumneavoastră la baie. Astfel, dacă sunteți o persoană care merge la toaletă la fiecare oră, începeți prin a crește timpul la fiecare oră și cincisprezece minute.

Exerciții pentru podeaua pelviană

Întăritul și reeducarea mușchilor podelei pelviene prin intermediul exercițiilor Kegel executate corect este un pas important în reconstruirea rezistenței vezicii urinare, care nu ar trebui niciodată subestimat. Dacă impulsurile dvs. sunt amplificate de mușchii slăbiți ai planșeului pelvian, punerea în acord cu funcția planșeului pelvian vă poate ajuta să vă restabiliți controlul asupra momentului și locului în care trebuie să faceți pipi.

Beți mai mult

În ciuda a ceea ce presupun majoritatea oamenilor, a bea mai puțină apă nu va opri scurgerile sau incontinența de urgență. De fapt, deshidratarea poate face ca urina să fie mai acidă, ceea ce o face iritantă pentru vezica dvs. pentru a o reține (ceea ce, ați ghicit, înseamnă că vezica dvs. începe să aibă spasme și să vă trimită semnale pentru a lăsa lichidul să iasă mai devreme decât este necesar).

Beți mai bine

Evitați să beți substanțe iritante pentru vezica urinară, cum ar fi alcoolul, cofeina sau băuturile carbogazoase. Acestea pot accelera procesul de trimitere a semnalelor către creier că este timpul să vă goliți, chiar dacă nu rețineți încă prea mult lichid.

După ce recunoașteți simptomele OAB puteți începe să preluați din nou controlul asupra pauzelor de la baie.

.