Nu-i urăști pe acei oameni slabi în mod natural? Știi, cei care mănâncă tot ce vor și rămân subțiri ca o șină?

Se pare că sunt binecuvântați cu un fel de metabolism magic. Viețile lor trebuie să fie pline de eclere de ciocolată și bufete de paste fără vinovăție.

Și cu siguranță, noi, restul oamenilor care ne luptăm să ne ferim de 15 ani sau de roata de rezervă de la jumătatea vieții, nu putem învăța nimic util de la ei.

Nu-i așa?

Greșit.

Vezi, în timp ce există, fără îndoială, unele diferențe fiziologice între persoanele „în mod natural” slabe și persoanele „în mod natural” mai grele (pentru mai multe informații, vezi Totul despre cum să mănânci în funcție de tipul tău de corp), nu este vorba doar de genetică sau metabolism.

Oamenii mai slabi în mod natural gândesc și acționează și ei diferit.

Ce ar putea avea în comun S2B și PN Coaching?

La un workshop recent din Toronto, am avut ocazia să stau de vorbă cu câțiva băieți înscriși în programul de coaching Scrawny to Brawny. Am vorbit despre luptele lor de a deveni mari – problema opusă pe care o au cei din programul PN Coaching.

Dar apoi mi-am dat seama că aveam cu toții multe în comun.

• La urma urmei, clienții PN Coaching încearcă să devină mai mici și mai slabi. Ei trebuie să învețe să mănânce mai puțin.
• Scrawny to Brawnies încearcă să devină mai mari și mai grei. Ei trebuie să învețe să mănânce mai mult.
• Ambele grupuri trebuie să învețe noi tipare alimentare care merg împotriva înclinațiilor și obiceiurilor lor „normale”.

La început, am respins ideea că ar fi greu să mănânci mai mult. Adică, să fim serioși. Chiar și ca femeie mică, cu suficient entuziasm și cu suficient unt de nuci și piept de vită, aș putea cu ușurință să împachetez necesarul caloric alocat pentru Scrawnies.

Dar cu cât stăteam mai mult de vorbă cu băieții, cu atât mai mult am aflat că acestor oameni le era cu adevărat greu să mănânce în exces… și cu atât mai mult mi-am dat seama că slăbiciunea lor „naturală” avea la fel de mult de-a face cu perspectivele și comportamentele lor, cât și cu constituția lor fiziologică.

Am ajuns să mă gândesc că multe dintre experiențele și intuițiile lor ar fi utile clienților care caută să piardă grăsime și greutate. Așa că am contactat o grămadă de alți tipi „slabi în mod natural” pentru contribuții. O mulțime de băieți au răspuns la întrebările mele și am primit câteva sfaturi grozave.

Alimentul, combustibilul și emoțiile

Alimentul ca și combustibil

Una dintre cele mai importante părți ale perspectivei „natural slabe” este că mâncarea este doar mâncare.

Unor băieți le plăcea mâncarea mai mult decât altora. Dar, în general, mâncarea era doar… mâncare. Nu era o recompensă, sau o pătură de siguranță. Nu avea o semnificație profundă. Nu era cel mai bun prieten al lor.

Rezultatul negativ al acestei situații a fost că multe persoane slabe din fire aveau obiceiuri alimentare proaste. Adesea, ei mâncau pur și simplu orice le era disponibil, în loc să se preocupe de calitatea nutritivă a alimentelor sau de modul în care acestea le hrăneau corpul.

O altă problemă era că mulți oameni slabi din fire nu vedeau alimentația ca fiind foarte importantă. Înainte de S2B, mâncatul era o prioritate foarte scăzută. Multe alte activități veneau înainte de a mânca.

Pentru persoanele slabe în mod natural, mâncarea era doar un instrument și nu le domina ziua. Ei nu erau concentrați pe dorința și consumul de mâncare. Pe de altă parte, acest lucru a însemnat, din nou, că nici pregătirea meselor și mâncarea sănătoasă nu erau adesea priorități.

Mâncatul emoțional

Multe dintre persoanele slabe în mod natural au fost nedumerite de ideea de mâncat emoțional. Înțelegeau conceptul în teorie, dar nu-l „înțelegeau”. Mâncarea era doar combustibil, așa că nu avea sens pentru ei ca mâncarea să aibă o semnificație mai profundă, la fel cum spălatul pe dinți nu ameliorează depresia.

Timpuri de masă, foame și sațietate

Cum știți când este timpul să începeți să mâncați?

Mulți clienți se luptă să știe când să mănânce. Unii oameni mai grei simt că le este „mereu foame”. Alte persoane mai grele au tendința de a confunda „foamea din cap” (adică dorința psihologică de a mânca) cu foamea fizică (adică nevoia fiziologică reală de hrană). Este diferența dintre „a dori” și „a avea nevoie” de mâncare.

Dar oamenii slabi din fire se ghidau aproape întotdeauna după stomac sau după ore de masă prestabilite și relativ rare. Și de multe ori, oamenii slabi în mod natural se bazau pe alte persoane pentru a le reaminti să mănânce.

Atunci, pentru S2B, una dintre cele mai mari provocări a fost doar să înceapă o masă. Ei nu voiau să mănânce atunci când nu le era cu adevărat foame.

Cum știi când este timpul să te oprești din mâncat?

Oamenii slabi în mod natural sunt ca acel invitat perfect la o petrecere hipster care apare suficient de târziu pentru a fi cool, apoi pleacă suficient de devreme pentru a-i face pe oameni să creadă că au un alt loc important unde să meargă. Ei știu întotdeauna când să plece de la petrecere înainte ca lucrurile să devină patetice și/sau să apară polițiștii.

Cu alte cuvinte, ei știu când să se oprească din mâncat înainte de a fi prea târziu. Ei sunt conectați la semnalele lor fizice de plenitudine și sațietate și se opresc atunci când simt chiar și cea mai mică furnicătură de la aceste semnale ale corpului.

Un S2B’er chiar a uitat că mănâncă jumătate din timp. Multe dintre mesele sale se terminau cu el rătăcind pentru a face altceva.

De asemenea, cei slabi din fire nu se simțeau obligați să-și curețe farfuriile dacă nu era nevoie. Ei nu păreau să fi asimilat mesajul „copiii mor de foame în altă parte”.

Să murim de foame sau săturați?

Să spunem că avem un continuum de la foame la săturat.

1 este înfometat, poate blocat în deșert fără hrană timp de zile
10 este îndopat atât de mult încât esofagul s-ar putea rupe

Înainte de S2B, i-am întrebat pe oamenii slabi din fire, unde vă simțiți cel mai bine pe acest continuum? Cum vă simțiți bine și normal?

Majoritatea băieților au spus că se simt cel mai bine între 4 și 6, mult mai puțin decât și-ar dori mulți dintre noi, cei predispuși la supraalimentație. Un tip slab din fire chiar a preferat un 3 „doar atât cât să nu mai am poftă de mâncare”.

De fapt, au spus mulți dintre băieți, nu le plăcea în mod activ senzația de sațietate.

Ca urmare, cea mai grea parte a S2B, în cuvintele unui tip, este „Mâncatul în exces. Să mă îndop până mi se face rău. Îmi amintesc că m-am dus la culcare în prima seară în care am mâncat cina musculară simțindu-mă de parcă aveam o minge elvețiană suptă în stomac. Arătam chiar ca și cum aș fi sfidat știința… un tip care era însărcinat în 8 luni.”

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni slabi în mod natural au fost filozofi în legătură cu experiența a ceea ce li s-a părut a fi mâncat în exces și au fost intrigați de modul în care corpul lor s-a obișnuit în cele din urmă cu o schimbare în consumul de alimente. Aceștia au sugerat că dimensionarea porțiilor era în mare parte un comportament învățat – și că, dacă ei au trebuit să învețe să mănânce mai mult, alte persoane ar putea învăța să mănânce mai puțin.

Mâncăruri, divertisment și viteză

Nu fiecare masă trebuie să fie un circ

În timp ce unii dintre S2B erau „mâncăcioși pretențioși” declarați, mulți erau băieți care apreciau mâncarea bună în general, dar nu simțeau că fiecare masă trebuie să fie un eveniment fantastic de elaborat.

După cum remarcă David Kessler în The End of Overeating (Sfârșitul supraalimentării), iar Brian Wansink observă în Mindless Eating (Mâncatul fără minte), producătorii de alimente știu că oamenii au tendința de a mânca mai mult atunci când au mai multe opțiuni. Aproape toți mâncăm mai mult la un bufet decât la o masă cu o singură farfurie.

În plus, oamenii mănâncă mai mult atunci când există mai multe „chestii” care se întâmplă cu mâncarea – texturi crocante, texturi cremoase, o varietate de gusturi combinate, multă culoare, etc. (Gândiți-vă: înghețată sundae cu toate garniturile, aripioare de pui cu sos pentru scufundare sau o farfurie de nachos.)

În parte, acest lucru se datorează faptului că oamenii par să fie stimulați de varietate. Cu cât căutăm mai multă varietate – și recompensă – la fiecare masă, cu atât este mai probabil să mâncăm în exces. În mod natural, oamenii slabi nu se așteptau ca fiecare masă să fie incitantă sau chiar deosebit de interesantă. Ei se bucurau de o masă gourmet bună, dar au presupus că aceasta va fi o plăcere rară.

Viteza de a mânca

I-am întrebat pe S2B cât de repede sau încet aveau tendința de a mânca. În mod interesant, au variat în răspunsul lor la această întrebare. Unii băieți se grăbeau cu mâncarea, considerând-o un mic inconvenient.

Alți băieți aveau tendința de a zăbovi și de a zăbovi asupra mâncării.

O persoană slabă din fire a spus că îi ia între 45 de minute și o oră pentru a-și termina mesele. Acum că trebuie să mănânce mai mult, a spus un alt tip, viteza sa lentă de a mânca este „deosebit de vizibilă ori de câte ori iau micul dejun, pentru că am întârziat la serviciu doar pentru că nu pot să-mi termin tot micul dejun suficient de repede! Îmi ia mai mult de 40 de minute să-l mănânc pe tot; uneori nu-l termin pe tot!”

Treceți vreodată pofte?

Oamenii slabi în mod natural au fost împărțiți în această privință. Unii au spus că nu au poftit niciodată la ceva anume, indiferent cât de atrăgător arăta sau cât de gustos era.

Cum a spus o persoană slabă naturală: „Nu mănânc mult zahăr și pot trece cu ușurință peste el atunci când toți ceilalți comandă desert. De asemenea, am o aversiune față de multă grăsime. Întotdeauna am tăiat tot excesul de grăsime de pe fripturi, cumpăr cea mai slabă carne tocată pe care o au și nu folosesc lucruri cum ar fi untul.”

Dintre cei care au avut pofte, cei mai mulți au fost de acord că carbohidrații simpli – covrigi, produse de patiserie, pizza, înghețată – au fost o alegere de top.

Și, în mod interesant, cei care au avut pofte au adorat ciocolata.

Cu toate acestea, o diferență cheie între persoanele slabe în mod natural și cele mai grele este că persoanele slabe în mod natural au folosit adesea strategii diferite pentru a gestiona poftele. Aceștia rareori cedau în fața lor, își distrageau frecvent atenția de la poftă și deseori se distanțau de alimentele râvnite. Sau își dădeau seama că își doreau doar să guste.

„Dacă aș vrea cu adevărat ciocolată, aș lua un baton de ciocolată. Lucrul amuzant este că rareori aș mânca-o pe toată. Am descoperit că, de obicei, tânjeam doar după gust. Stomacul meu putea fi plin de orice, dar dacă simțeam doar un gust de ciocolată, eram satisfăcută.”

„De cele mai multe ori nu este o problemă, deoarece nu cumpăr niciodată acele articole de la magazinul alimentar, așa că nu sunt în casă. Mă uit o vreme prin casă și văd dacă am ceva. De obicei nu am, așa că atunci voi mânca fructe (înainte de S2B) sau voi lua un Super Shake (după S2B). De obicei, mă întorc să lucrez la ceva, așa că uit de asta.”

Un tip a mărturisit că are rare reprize de poftă. În cazul lui, a folosit strategia Kitchen Makeover – să nu țină în casă alimentele la care avea poftă.

Bine, cel puțin acești oameni slabi din fire au unele fragilități umane!

Mișcarea și arderea caloriilor

Oamenii slabi din fire sunt NEAT-o!

Mulți oameni presupun că tot ce trebuie să facă pentru a deveni slabi este să meargă la sală de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, dovezile sugerează că lucrurile care nu țin de sală – lucrurile din viața de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice, mișcarea, agitația, mersul pe jos aici și acolo etc., sunt cele care se adaugă de fapt la un corp mai slab pe termen lung.

De fapt, cercetările arată că statul pe fund timp de mai multe ore pe zi împiedică drastic pierderea de grăsime – chiar dacă mergeți la sală în fiecare zi. Simplul fapt de a fi imobil în cea mai mare parte a zilei lucrează împotriva ta, chiar dacă, din punct de vedere tehnic, ești „activ” cu antrenamente regulate.

Această mișcare fără exerciții fizice – cunoscută sub numele de NEAT, sau termogeneza activității fără exerciții fizice – joacă un rol imens în a ne ajuta să devenim (și, mai important, să rămânem) slabi.

Nu este surprinzător faptul că persoanele slabe în mod natural sunt NEAT-o. Ei sunt adesea în mișcare, fie că este vorba de a se agita, de a face comisioane sau de a plimba câinele.

„Am avut un loc de muncă foarte activ (am transpirat cel puțin o dată pe zi într-o zi ușoară) cu ore lungi. Stăteam în picioare cea mai mare parte a zilei, mergând de colo-colo. Când alții păreau să încetinească, eu încă lucram rapid. De asemenea, mergeam la sală de două ori pe săptămână și patinam de două ori pe săptămână dimineața devreme. De asemenea, mă agitam în mod constant.”

„Chiar dacă am o slujbă sedentară, în mod natural mă mișc foarte mult. Pur și simplu nu pot înțelege cum pot oamenii să stea acolo ca un melc pentru perioade atât de lungi de timp. Pe mine m-ar scoate din minți!”

„Mă plimb în mod constant la serviciu și chiar merg în pas de defilare în timp ce vorbesc la telefon.”

„Am mers atât de mult încât mi-am provocat o fractură de stres la ambele picioare, separat! Am mers pe jos între apartamentul meu și universitate, între apartamentul meu și centrul orașului, în jurul campusului universitar (când lucram ca ghid turistic), vizitând un oraș nou, mergând la o plimbare de agrement pentru a mă bucura de vremea frumoasă…”

Sprijin social, mesaje și comportamente

Gluttony

Multe persoane slabe din fire sunt sensibile la mesajele sociale despre glod. (A se vedea Totul despre lăcomie, Partea 1 și Partea 2.) Ei evită să mănânce prea mult pentru că li se pare nepotrivit din punct de vedere social.

Clienții se simt adesea îngrijorați de „irosirea alimentelor”. În cazul lor, au tendința de a rezolva problema mâncând resturile. Persoanele slabe în mod natural, pe de altă parte, evită să irosească mâncarea începând cu porții mai mici.

Poate că acesta este motivul pentru care am tendința de a lua doar ceea ce voi mânca (porții mai mici) și de a merge după mai mult dacă simt că încă îmi este foame, mai degrabă decât să risc să fiu nevoit să arunc mâncarea la gunoi.”

O persoană slabă din fire, care a crescut într-o gospodărie în care banii erau puțini, a fost întotdeauna conștientă de costul alimentelor, așa că a avut grijă să nu facă excese.

Evenimente sociale

În calitate de antrenor PN, una dintre cele mai frecvente probleme pentru clienți sunt funcțiile sociale. Aceștia se pot simți presați să mănânce sau le este greu să reziste unei situații cu multă mâncare. Mulți se îngrijorează că alte persoane se uită și judecă cât de mult mănâncă.

Așa că m-am întrebat dacă S2B au avut aceeași problemă. I-am întrebat: Să spunem că nu vă este foame. Mergeți la un eveniment social sau la o funcție de familie unde oamenii vă presează să mâncați. Ce faceți? Răspunsurile lor au fost revelatoare.

Nici unul dintre ei nu s-a simțit obligat să mănânce atunci când nu le era foame, indiferent de câte ori bunica i-a sâcâit să mai mănânce niște bunătăți.

„La aproape toate evenimentele familiale sau sociale, mâncarea pare să fie evenimentul principal. În cazul meu, există o mulțime de momente în care am fost presat de prieteni/rude să mănânc sau să beau atunci când nu am vrut sau când nu îmi era foame. Pentru mine, acea senzație de sațietate era atât de nenaturală, încât nici o cantitate de cajoleală, rugăminți sau vinovăție nu mă putea face să mă mișc din rezistența mea încăpățânată de a mai ingera mâncare.”

Dacă o persoană slabă din fire a cedat sub presiunea socială, a devenit creativă.

„Luați cea mai mică cantitate acceptabilă din punct de vedere social. Luați o înghițitură sau două. faceți terci restul și mutați-l pe farfurie.”

Și, în mod natural, oamenii slabi nu sunt paranoici cu privire la jignirea oamenilor. Ei sunt politicoși în refuzul lor, sau folosesc umorul. În orice caz, ei rămân pe poziții. Și, în cele din urmă, vânzătorii de mâncare acceptă acest lucru.

„Am descoperit că după ce spui nu o dată sau de două ori, îți stimulează puțin voința, să știi că poți spune nu și că oamenii înțeleg asta.”

Imaginea corporală și identitatea

Acum iată ceva la care nu mă așteptam. Întotdeauna am presupus că oamenii slabi din fire își doreau să fie mai musculoși – proverbiala nesiguranță a „slăbănogului de 98 de livre”.

Nu mi-am dat seama că mulți oameni slabi din fire erau de fapt foarte mulțumiți să fie slabi. Multora le plăcea să fie mai mici sau mai ușori pentru sportul lor. Mulți dintre ei vorbeau despre faptul că își doreau să fie foarte slabi, cu un nivel scăzut de grăsime corporală. Câțiva au spus că au experimentat ceva asemănător cu presiunea pe care o simt femeile de a fi foarte slabe.

Eram rapid, iute și deștept ca atlet, iar tipii mai mari și mai puternici erau oameni pe care aveam tendința de a mă gândi la ei ca la adversarii mei pe care trebuia să-i înving cu talent, rapiditate și inteligență. Nu m-am gândit niciodată la mine ca fiind capabil să-mi dezvolt vreodată forța și puterea pentru a-i egala. Așa că este interesant să mă văd pe mine însumi, și mai ales la vârsta mea (!), dezvoltând acest lucru.”

La fel cum clienții trebuie adesea să învețe să se gândească la ei înșiși ca fiind „oameni în formă” sau chiar „atleți” pentru a deveni mai slabi, oamenii slabi din fire trebuie adesea să învețe să se gândească la ei înșiși ca fiind musculoși. Pentru ca comportamentul să se schimbe, identitatea trebuie să se schimbe.

Ce s-ar întâmpla dacă ați fi supraponderali

Persoanelor supraponderale le este adesea greu să își imagineze ce gândesc și ce trăiesc persoanele slabe în mod natural. Așa că i-am rugat pe cei de la S2B să se gândească la invers: Care este un lucru care pur și simplu nu are nici un sens pentru voi la oamenii care sunt prea grași sau care mănâncă prea mult?

Mulți oameni slabi în mod natural nu au putut înțelege consumul anumitor alimente, sau cantități excesive.

Alte persoane slabe din fire au subliniat, de asemenea, că persoanele prea grase nu păreau să pună în aplicare o dimensionare adecvată a porțiilor.

O doamnă ni s-a alăturat la masă. Era destul de scundă (1,65 m sau cam așa ceva) și foarte posibil să fi depășit 90 kg. Avea o farfurie de cină plină și îngrămădită. Și-a terminat farfuria și s-a dus după a doua. Am fost uimit de faptul că a reușit să mănânce acea cantitate de mâncare într-o perioadă atât de scurtă de timp și să fie capabilă să mai ia încă o farfurie plină (de asemenea, de faptul că avea o brățară de alertă medicală pentru diabet, dar asta este o altă poveste!).”

Nepotrivire între dorințe și acțiuni

Oamenii slabi din punct de vedere natural păreau foarte confuzi de persoanele care spuneau că vor să slăbească, dar nu mâncau mai puțin.

„Nu înțeleg de ce nu au un buton mental de oprire/închidere. De ce nu pot pur și simplu să se oprească din mâncat și să nu mai mănânce porcării? Știu că ar trebui să o facă, de multe ori știu cum, dar pur și simplu nu o pot face.”

Mulți băieți din S2B au fost căsătoriți cu femei care s-au luptat cu greutatea lor. Câteva gospodării aveau chiar un „cuplu PN”: un soț care făcea Scrawny to Brawny și o soție care făcea PN Coaching. (Îmi pot imagina negocierile incitante privind planificarea meniului și dimensionarea porțiilor!)

Aceasta a însemnat că soții S2B au avut ocazia să observe la fața locului un set diferit de experiențe și perspective și să le compare.

Această lipsă de înțelegere nu înseamnă că oamenii slabi din fire nu sunt înțelegători față de situația oamenilor prea grași. Mulți sunt pur și simplu nedumeriți de ceea ce văd sau sunt capabili să observe o nepotrivire între obiectivele sau nevoile declarate ale oamenilor și comportamentul lor.

După cina normală a prietenului meu, el își va petrece restul serii mâncând chipsuri, plăcinte, prăjituri și înghețată. Se simte sănătos pentru că pune niște afine în bolul său de înghețată și bea ceai cu gustările în loc de suc! M-a întrebat odată cu incredulitate cum am făcut-o, cum am reușit să exercit o disciplină atât de severă și constantă.

I-am spus că nu este deloc așa. Pur și simplu nu am nicio dorință, nicio constrângere de a mânca acele lucruri. În timp ce el își mănâncă junk food-ul toată seara, eu spun „nu mulțumesc” atunci când mi-l oferă, și mănânc o conservă de ton ca gustare de seară. Sincer, să mănânc toate acele lucruri pe care le face el mi se pare cam dezgustător. Nu vreau să spun că nu m-aș bucura de o bucată de plăcintă sau de o prăjitură, dar cantitatea pură mi se pare respingătoare.

Am citit un articol cu ceva timp în urmă care spunea că mâncatul în exces afectează receptorii de dopamină din creier în același mod ca și cocaina și alte droguri care creează dependență. Acest lucru pare să descrie foarte bine comportamentul prietenilor mei grași și diferența dintre noi. Ei par conduși, constrânși, aproape neputincioși, ca niște dependenți care „hrănesc” o dependență. Așadar, ceea ce ei văd la mine ca fiind disciplină este pur și simplu lipsa constrângerii, o lipsă de ‘dependență’ pentru mine.

Am fost odată în supermarket cu prietenul meu Weight Watchers. Coșul lui era încărcat cu plăcinte, prăjituri și chipsuri. I-am spus că, dacă vrea să țină o dietă, că acum, în supermarket, este momentul să își exercite controlul. Odată ce acele lucruri erau în casa lui, le-ar fi mâncat. Dacă nu voia să le mănânce, trebuia să decidă asta acum și să le scoată din coș.

După ce am spus acest lucru, și-a întors privirea de la mine spre casierul supraponderal și a chicotit în timp ce spunea: „Oamenii slabi pur și simplu nu înțeleg”. Ea a râs înapoi la el și a spus: ‘Știu’. Bineînțeles că a cumpărat toate acele lucruri.”

Rezumat și recomandări

Deci, înseamnă că oamenii slabi din fire pândesc pe culoarele supermarketurilor, judecându-ne cărucioarele și întrebându-se dacă suntem nebuni? Nu, bineînțeles că nu. Și nici nu înseamnă că a fi o persoană în mod natural slabă te face automat mai sănătos.

Semnează pur și simplu că experiențele și perspectivele lor sugerează că o mare parte din comportamentul de supraalimentare este învățat – este construit din experiențele din copilărie, perspectiva și viziunea noastră asupra lumii, mesajele sociale și obiceiurile familiare.

Consiliere pentru pierderea grăsimii de la persoanele slabe în mod natural

Cum poți învăța să gândești și să acționezi ca o persoană slabă în mod natural pentru a culege beneficiile pentru pierderea grăsimii? Iată câteva sfaturi.

• Înțelegeți că aveți mult control asupra comportamentului dumneavoastră alimentar, indiferent de fiziologia dumneavoastră.
• Mâncarea este doar mâncare. Nu ar trebui să fie folosită ca o recompensă sau ca o priză emoțională.
• Reprioritizați mâncarea și puneți-o la locul potrivit – ca ceva care are un gust bun și ne susține, dar nu ar trebui să ne domine gândirea.
• Fiți atenți la indiciile fizice. Începeți să mâncați atunci când vă este fizic foame și opriți-vă atunci când sunteți fizic sătul.
• Schimbați-vă așteptările de sațietate. Opriți-vă înainte de a vă simți sătul, sau chiar „plin”.
• Înțelegeți că poftele vin și pleacă. Ignorați poftele, distrageți-vă atenția și nu păstrați alimentele problematice în casă.
• Continuați să vă mișcați, pe cât de mult posibil.
• Este în regulă să spui nu la mâncare în situații sociale. Cu cât vă afirmați mai mult, cu atât mai mulți oameni se vor obișnui cu asta.
• Pentru ca un comportament să se schimbe, identitatea dumneavoastră trebuie să se schimbe. Tipii slabi trebuie să se gândească la ei înșiși ca fiind mai mari și mai musculoși; cei mai grei trebuie să se gândească la ei înșiși că lucrează pentru a fi atleți slabi.
• Dimensionarea porțiilor este importantă. Ideea dumneavoastră despre porția corectă poate fi greșită.
• Schimbarea necesită practică. Cu cât vă antrenați mai mult să mâncați mese mai mici (sau mai mari), cu atât mai mult corpul dumneavoastră se va obișnui cu aceasta.
• Faceți ca comportamentele dumneavoastră să se potrivească cu obiectivele dumneavoastră. Dacă acționezi în mod constant în moduri care te autosabotează, trebuie fie să schimbi comportamentele, fie obiectivele tale. În orice caz, fiți realist și onest cu privire la ceea ce faceți.

Gânduri finale, de la o persoană slabă în mod natural:

Săptămâna viitoare, avem o surpriză pentru Scrawnies: Clienții PN Coaching intervin cu câteva sfaturi pentru a deveni uriași.

.