Așadar, cele șapte puncte ale unei posturi mai sensibile la corp ar putea fi:

1. Așezați-vă pe o pernă sau pe un scaun, stați în picioare sau întinși.

2. Aranjați-vă mâinile în orice mod care vă este confortabil.

3. Țineți-vă spatele cât mai drept posibil.

4. Țineți-vă umerii relaxați și pieptul deschis.

5. Țineți capul la orice nivel este confortabil.

6. Permiteți ca maxilarul să fie relaxat

7. Și păstrați ochii închiși sau deschiși.

Tehnica

– Odată ce corpul este într-o poziție confortabilă, începeți practica devenind conștienți de respirația voastră. Observați inspirația și expirația pe măsură ce aceasta intră și iese pe nas. Veți observa că, cel mai probabil, respirația este mai activă într-o singură nară, dacă acesta este cazul, atunci concentrați-vă asupra senzațiilor respirației pe măsură ce intră și iese din acea nară. Dacă vine în ambele, concentrați-vă pe senzațiile respirației care intră și iese din ambele nări.

– Pe măsură ce observați că respirația intră și iese, continuați să dați drumul gândurilor pe măsură ce apar. De fiecare dată când vă este distras un gând, pur și simplu lăsați-l să plece și întoarceți-vă atenția la respirație.

– În funcție de propria minte, gândurile pot fi mai mult sau mai puțin active, puteți fi distras cu ușurință sau puteți fi capabil să vă mențineți atenția. Oricum ar fi, mențineți atenția asupra senzațiilor simple de inspirație și expirație. Fiți gardianul nasului dumneavoastră și nu lăsați nici măcar o singură respirație să intre sau să iasă fără să fiți conștient de ea.

– Dacă vă distrageți și se întâmplă să vă pierdeți concentrarea, observați doar că ați fost distras și reveniți cu amabilitate la respirație. Nu are sens să vă judecați pentru că v-ați distras, ci, mai degrabă, bucurați-vă de faptul că vă antrenați mintea să fie relaxată și atentă.

– Continuați să practicați în acest fel, inspirând și expirând, întorcând atenția la respirație ori de câte ori vă distrageți. Pe măsură ce faceți acest lucru din nou și din nou, veți diminua treptat timpul în care vă distrageți și veți crește timpul în care puteți doar să vă odihniți și să observați respirația.

– Acum, pe măsură ce expirați, deveniți conștienți de faptul că respirația voastră evadează și se dizolvă în spațiu.

– Experimentați același lucru cu inspirația. Respirația intră și se dizolvă în spațiu.

– Permiteți conștientizării să se amestece în acest spațiu deschis cu respirația, atât la inspirație, cât și la expirație.

– Continuați practica de conștientizare, renunțând la gânduri și revenind la respirație. Faceți acest lucru cât de mult timp puteți.

Sugestii finale

Dacă sunteți nou în această practică, vă ajută să începeți prin a face sesiuni de meditație mai scurte. Mai degrabă decât să încercați să vă forțați să stați jos pentru perioade lungi de timp. Stați timp de 5 sau 10 minute la un moment dat și încercați să faceți acest lucru mai des. Sesiunile frecvente și scurte vor îmbunătăți calitatea meditației tale și te vor ajuta să capeți încredere în practica ta. Continuați să prelungiți timpul pe măsură ce vă simțiți confortabil și, în cele din urmă, odată ce descoperiți adevărata pace și calmul de a fi și de a respira în liniște, meditația voastră va deveni cea mai plăcută parte a zilei.

Nu uitați însă că meditația nu înseamnă pur și simplu să stați câteva minute sau câteva ore și apoi să vă ridicați și să nu mai practicați. Aduceți practica mindfulness în viața de zi cu zi și observați-vă mintea așa cum este ea în relație cu situațiile, oamenii și evenimentele. Pentru că viața este relație, iar meditația ne ajută să ne întărim relația cu noi înșine, permițându-ne să fim mai prezenți pentru toate celelalte relații în care existăm.

Să vă găsiți pacea în interiorul vostru și să aduceți această pace în lume.

Multă dragoste,
Joseph P. Kauffman