Brațele sunt în centrul obiectivelor dvs. actuale de fitness? Fie că este pentru că vreți să le zdrobiți la clasă, fie că vreți să vă tonifiați fizicul, aceste exerciții vă vor ajuta să vă împingeți înainte spre măreție! Să ai o parte superioară a corpului puternică te va ajuta nu numai în studio, ci și în situațiile din viața reală (bună ziua la cumpărături în oraș!). Adăugați aceste șase mișcări la următoarea dvs. sesiune de gimnastică pentru un antrenament complet și echilibrat pentru brațe, care s-a dovedit a obține rezultate.

Aceasta este una dintre favoritele mele din mai multe motive – nu numai că arată super avansat, dar ajută, de asemenea, să lucrați aproape fiecare mușchi din brațe, în funcție de varianta pe care o alegeți. Îți vei lucra umerii, bicepsul și chiar și colțurile axilelor! Pentru curl-ul complet, începeți cu un curl obișnuit de bicepși în sus. Puteți, de asemenea, să vă păstrați coatele ridicate în timp ce vă curbați spre interior și spre exterior pentru a presa pentru o sculptură suplimentară a umerilor. Optați pentru un set mediu spre greu de gantere pentru acest exercițiu și completați patru seturi de opt până la douăsprezece repetări.

Chin-Ups

Exercițiile de greutate corporală pot fi unele dintre cele mai eficiente modalități de a deveni mai puternic, mai ales când vine vorba de chin-up-uri! Cu acest exercițiu, vă veți lucra bicepsul și umerii. Schimbă-ți tradiționalele curlări de bicepși cu un set de chin-up-uri asistate sau negative (dacă ești la început). Vreți ca acestea să fie provocatoare, așa că, dacă folosiți asistență, încercați să mențineți greutatea asistată la jumătate din greutatea corporală și efectuați cât mai multe repetări, de patru ori.

Plank Up-Downs

Acesta este un alt exercițiu grozav de greutate corporală (puteți, de asemenea, să adăugați greutate pe spate pentru o provocare). Vă veți lucra tricepșii, umerii și pieptul cu acest exercițiu, și veți obține și câteva beneficii suplimentare de bază pe parcurs! Nu uitați să vă păstrați mâinile și coatele chiar sub articulațiile umerilor pentru o formă perfectă. Puteți progresa și mai mult acest exercițiu ridicând un picior de la sol pentru mai multă rezistență la greutate și o provocare pentru nucleu.

Skull-Crushers

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă lucra tricepsul fără oboseală suplimentară pentru umeri. Când vine vorba de antrenamentele pentru brațe, trebuie să aveți grijă cât de mult încorporați exercițiile pentru umeri pentru a vă menține mușchii echilibrați și sănătoși. Întinzându-vă, veți lua o parte din gravitație de pe umeri, ceea ce vă va permite să vă concentrați cu adevărat pe tonifierea tricepsului. Asigurați-vă că vă păstrați cotul direct deasupra articulației umărului pentru o formă perfectă pentru întreaga gamă de exerciții.

Medicine Ball Slams

Acesta este un alt favorit al meu datorită beneficiilor sale funcționale. Nu numai că veți lucra fiecare mușchi din braț, dar veți atinge, de asemenea, aproape fiecare grup muscular din corp. Concentrează-te pe folosirea spatelui și a tricepsului în timpul trântei, iar a bicepsului și a umerilor pe drumul de întoarcere la punctul de plecare.

.