Care sport pare să aibă un tip de corp care se aliniază cu activitatea respectivă. Unele corpuri sunt pur și simplu mai propice pentru atletismul implicat în specificul necesar pentru a fi la acel nivel de top în anumite sporturi. Înotătorii sunt înalți, slabi și cu umerii largi. Jucătorii de fotbal sunt înalți, mari și puternici. Jockey sunt foarte scunzi și ușori. Și cum rămâne cu alergătorii de maraton? Sunt șanse să fi evocat deja o imagine în minte a unui anumit maratonist pe care îl cunoașteți și să fi decis că acela este probabil cel mai bun tip de corp pentru a alerga un maraton.
Deci, care este cel mai bun tip de corp pentru a alerga un maraton? Cel mai bun corp pentru a alerga un maraton este corpul TĂU. A fi unul dintre cei mai rapizi maratoniști și a fi un om apt de muncă care poate alerga bine un maraton sunt două lucruri diferite. Oamenii cu cadre mici și cu un nivel scăzut de grăsime corporală sunt adesea cei pe care îi vezi trecând primii linia de sosire a maratoanelor și ceea ce presupui că este cel mai bun corp pentru a alerga un maraton. Deși ideal din punct de vedere al vitezei, doar pentru că cineva nu arată așa nu înseamnă că nu poate alerga un maraton grozav.
Vom analiza dacă acești alergători s-au născut de fapt cu un „corp de maratonist” sau dacă antrenamentul lor este cel care l-a creat. Nu crezi că ai corpul acelor alergători de elită care conduc plutonul? Reversul medaliei este acela de a putea valorifica propria genetică pentru a profita la maximum de cursa ta de 26,2 mile.
Corpul ideal al maratonistului
„Poți face orice îți pui în minte”, este o zicală pe care probabil ai auzit-o de mai multe ori decât poți număra. Când vine vorba de a alerga un maraton, trebuie să fiu de acord cu această afirmație. Dar cum rămâne cu a fi unul dintre cei mai buni alergători de maraton din lume? Uneori, genetica noastră poate sta în calea realizării exact a ceea ce ne propunem atunci când vine vorba de anumite sporturi. De exemplu, la 1,70 m, mi-ar fi destul de greu să devin un jucător de volei de top. (Deși nu aș fi lăsat ca acest lucru să mă împiedice să joc – de fapt, am jucat.)
Să explorăm dacă acest lucru este valabil și pentru alergarea la maraton.
Când vine vorba de alergare, pare logic că ar fi mai ușor să cari un corp mai ușor peste linia de sosire decât să cari unul mai greu. În ceea ce privește grăsimea corporală sau structura scheletului, este logic că mai mic = mai rapid atunci când este vorba de alergare. Dar și mușchii dau greutatea corpului. Aceștia, pe de altă parte, fac corpul mai puternic. Cu toate acestea, atunci când ne uităm la maratoniști, mușchii lor sunt ușor de văzut, deoarece grăsimea corporală este destul de scăzută, dar nu sunt ceea ce am numi mușchi mari în niciun caz. Așadar, se pare că cei mai rapizi maratoniști sunt foarte slabi, au un cadru scheletic subțire (inclusiv încheieturile și gleznele), au picioare proporțional mai lungi și sunt, în general, mai scunzi.
Să comparăm câțiva maratoniști importanți:
5 dintre cei mai buni maratoniști (bărbați)
| Nume | Țară | Maraton Timp | Înălțime | Greutate | |
|---|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 pounds | |
| Mosinet Geremew | Ethiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 pounds | |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 pounds | |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 pounds | |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 pounds |
După ce ne uităm la cei mai buni deținători de recorduri mondiale masculine la maraton, precum și la cei doi americani care dețin timpi de top, putem observa un tipar în ceea ce privește corpul și greutatea. Nimeni nu atinge 1,80 m înălțime, iar cea mai mare greutate se situează cu mult sub media națională a bărbaților, de 197,8 lire sterline.
Urmărind mai jos la cinci dintre cele mai bune alergătoare de maraton din lume (3 cele mai bune din toate timpurile și 2 americance de top), observăm un model similar. Deși Paula Radcliffe se remarcă prin faptul că are o înălțime peste medie, toate celelalte femei sunt mai scunde. La fel ca bărbații, toate cântăresc cu mult mai puțin decât media națională de 170,5 kilograme.
5 dintre cei mai buni alergători de maraton (femei)
| Nume | Țară | Maraton Timp | Înălțime | Greutate | |
|---|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Grea Britanie | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pounds | |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pounds | |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 pounds | |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pounds | |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 pounds |
Iată cum stă treaba. Sunt scund și sunt, de asemenea, cu mult sub media națională de greutate, de asemenea. (Și nu sunt un maratonist de elită, apropo – haha.) Ceea ce este diferit la acești alergători este că se încadrează în categoria „subponderali” pentru IMC. Deși nu pun foarte mult preț pe IMC (cred că uneori este folosit mult prea ușor pentru a determina starea de sănătate), acest lucru arată că este o caracteristică pe care acești alergători o au în comun.
Este probabil că aceste fenomene ale alergării pe distanță s-au născut cu o formă corporală propice pentru acest sport. Cu toate acestea, atunci când parcurgi până la 120 de mile pe săptămână, așa cum face maratonista americană Shalane Flanagan, este greu să eviți compoziția corporală care vine odată cu atâta alergare. În plus, acești alergători de elită își iau dieta foarte în serios, știind că ceea ce mănâncă face diferența în ziua cursei.
Deci, ce a fost mai întâi, oul sau găina? Oricum ar fi, aceste corpuri cu cadre mici și suple sunt cele care stabilesc recorduri.
Dar din cei aproximativ 500.000 de alergători care termină un maraton în fiecare an, sunt atât de mulți care nu au acest tip de corp. Mai mulți decât nu, de fapt.
Tipul de corp ideal pentru a alerga un maraton este probabil al tău!
Când se determină cel mai bun tip de corp pentru a alerga un maraton, nu există cu adevărat un tip „cel mai bun”. Așa cum am scris în articolul Alergarea unui maraton – Iată cum o poate face oricine, aproape orice individ sănătos poate termina un maraton dacă este dispus să muncească.
Sigur, dacă aveți o grăsime corporală mai mică și sunteți foarte în formă din punct de vedere fizic, vă va fi probabil mai ușor să alergați mai repede decât dacă nu ați fi. De fapt, unii maratoniști avizi au o „greutate de cursă” pe care încearcă să o atingă. Dacă acesta este un obiectiv la care aspirați pentru recordurile personale, atunci este minunat! Dar cu siguranță nu trebuie să o faceți.
Să ai o greutate în intervalul sănătos este ideal pentru a alerga maratoane, totuși. Maratoanele și antrenamentele care le însoțesc nu sunt ușoare pentru organism. Acest articol din Arthritis-Health afirmă: „Experții estimează că pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești, genunchii tăi simt forța a 3 kilograme de presiune atunci când faci un pas. Așadar, pierderea a 10 kilograme va avea ca rezultat o presiune cu 30 de kilograme mai mică pe genunchi, la fiecare pas.”
Dar asta nu ar trebui să împiedice pe nimeni să lucreze pentru un maraton! Fie că este vorba de a merge unul pe jos în loc sau de a face exerciții fizice corespunzătoare până când primiți acordul medicului dumneavoastră care să vă spună că sunteți gata să vă apucați de unul, nimeni nu ar trebui să piardă niciodată din vedere acest obiectiv.
Rețineți, de asemenea, că doar pentru că IMC-ul dumneavoastră ar putea spune că sunteți în categoria supraponderal, nu înseamnă neapărat că nu sunteți suficient de sănătos pentru a alerga un maraton. Mulți oameni musculoși ajung în această categorie când în mod clar nu sunt supraponderali. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană cu care să vorbiți pentru a afla dacă sunteți suficient de sănătos.
Nu este vorba despre cât timp este nevoie să vă pregătiți pentru a vă antrena pentru un maraton, sau cât timp vă ia să alergați unul. Este vorba de a ști că organismul tău poate să o facă și de a fi dispus să încerci.
Este obișnuit să auziți expresia „corpul alergătorului”. Recunosc că am spus-o și eu. Chiar astăzi, eu și soțul meu am trecut pe lângă un tânăr care alerga fără efort și i-am spus imediat soțului meu: „Pun pariu că tipul ăla este rapid”. Nu era vorba doar de corpul său, ci și de modul în care aluneca pe potecă în timp ce trecea pe lângă el. A face aceste generalizări și presupuneri este în regulă atâta timp cât nu le lăsați să vă descurajeze să vă îndoiți de propriile capacități și vise.
Recent am văzut mișcarea #ihavearunnersbody. Este într-adevăr un mesaj atât de bun. Ce înseamnă asta mai exact? Ei bine, dacă alergi, atunci ai un corp de alergător! Este cât se poate de simplu.
Vezi această postare pe Instagram.
„Deci nu arăți ca un alergător sau un maratonist? Alergării nu-i pasă. Ești un alergător și asta e tot ce contează!” -Patrick Cutter (record personal de 2:34 la maraton)
Utilizarea corpului pe care îl ai în avantajul tău
Știm deja că greutatea noastră poate fluctua. Ceea ce mâncăm, cât de mult facem exerciții fizice și cât de mult ridicăm greutăți contribuie la ceea ce poate face corpul nostru. Lucrul important este să nu faceți din alergarea la maraton o pierdere în greutate.
Da, este foarte posibil să pierdeți în greutate din cauza faptului că alergați atât de mult, dar, sincer, uneori nu o faceți. Sunteți surprins? Acest articol vă va spune de ce. Dacă aveți un pic de greutate în plus, asta nu vă va împiedica în niciun caz să alergați la un maraton. Finalizarea unui maraton vine din forță, perseverență, încredere și foarte multe kilometri parcurși. Să alergi mult construiește rezistența și o inimă sănătoasă. Așadar, dacă poți alerga 5 km, poți ajunge la un semimaraton și, în cele din urmă, la un maraton. Oamenii pot încerca să vă spună că nu puteți alerga un maraton pentru că sunteți „prea mare”. Sau că „nu ești suficient de slab” ca acei alergători pe care îi văd la televizor. Lasă asta să fie combustibilul tău pentru a le arăta că se înșeală.
Pentru că ghici ce? Cei mai mulți alergători de maraton nu arată așa. Venim în toate formele și mărimile. Poți fi mare ȘI rapid. Poți fi slab ȘI un alergător de la coada plutonului. Este vorba despre stabilirea unor obiective personale și spargerea lor și nu despre stabilirea unor limite asupra a ceea ce poate face corpul tău.
Vezi această postare pe Instagram.
„Este vorba despre urmărirea unui vis care pare de două ori mai greu atunci când nu ești înzestrat în mod natural sau în mod înnăscut bun la ceva.” -Kelly Roberts
Nu se poate nega faptul că anumite tipuri de corp se pretează mai bine la alergarea unui maraton foarte rapid. Dar trebuie să ne amintim, de asemenea, că acele persoane reprezintă doar un procent foarte mic din toți alergătorii care termină maratoanele. Poți absolut să iei ceea ce ți-a dat Dumnezeu și să o transformi într-o mașină de alergat maratoane.
.